真正发生在你的身体当你做果汁清洗

蓝图。果汁机。有机大道。你可能熟悉的营销活动对这些品牌果汁洁净,经常被吹捧为液体奇迹这一承诺消除毒素,膨胀和愧疚。

但是果汁净化真的有效吗?甚至它们安全吗?简短的回答:果汁清理不(不应该)体重管理的长期战略。你经历任何变化都是暂时的。这是果汁净化真的如何影响你。

汁可以由任何水果,蔬菜和坚果通过挤压或紧迫的食物变成液态。但是一个果汁净化需要花费几天时间消费果汁。

大多数人尝试汁净化与失去几磅的意图——快——或者消除体内的毒素。仍旧有些人希望整容的好处,如皮肤清晰。但是福利是在最坏的情况下,被误导的,在最好的情况下,短暂的。

英镑的数量你可以失去一个果汁净化取决于你提交的天数。

汁净化通常旨在持续3到10天,根据2013年9月美国医学杂志编辑,经常要求参与者每天喝六瓶的水果、蔬菜和坚果果汁或牛奶,不吃固体食物。

如果你仍然愿意剥夺自己的名字适合你的牛仔裤,让我们来谈谈可能关系到你的一部分:多少重量你能现实地下降——速度——果汁清洗?

你可能会开始注意到你已经失去了几磅的第三天。但这并不意味着这些英镑是一去不复返了。“很可能最初的减肥你会经历从水汁快将重量而不是减肥,”萨曼莎Cassetty说RD、营养和健康专家和作者之一糖的冲击。

当你限制卡路里的果汁净化(或任何其他限制饮食),你的身体开始消耗碳水化合物储存在糖原的形式。糖原持有相当数量的水,根据美国健身协会,所以烧穿它会导致失去水重量显示规模。

你也可能减少钠,Cassetty说。“大部分在我们的日常饮食中钠来自包装食品,所以如果你消除你的果汁,你会削减你的钠摄入量。既然保留钠水,你也会被释放,水。”

快速结果几天后放弃食物不持久。“不幸的是,你可能会增加体重就耗费72小时后你的第一个固体食物,”解释道娜塔莉·史蒂芬斯路首席营养师营养服务俄亥俄州立大学医学中心,因为你的身体恢复体液和能量平衡工作。

“保持低热量的饮食是最好的方式来维持减肥果汁洁净饮食中获得,”说简·s·萨德勒——不是完全放弃食物。

一些果汁净化含有辣椒,香料,促进新陈代谢的属性——尽管和暂时的影响比较小。

例如,2011年3月25个男性和女性的研究发表在生理和行为发现吃一克的红辣椒(大约四分之一茶匙)在一顿饭导致暂时减少食欲,但是这个反应失去了效果随着时间的推移,在那些没有明显已经对辣的食物。

说,一些人去果汁清洗路线可能会经历完全相反的效果:当你几天没有食物和消费少于1000卡路里的果汁,你的身体工作来保护自己。食物缺乏思考,你会节约能源消耗更少的热量。

当你三天只喝果汁,你错过的快乐来自吃食物的天然的形式。

“当你在一个果汁洁净,你不是得到足够的蛋白质、纤维或脂肪,营养,帮助你感觉很饱,”Cassetty说。“这意味着你可能会很饿,易怒,甚至可能焦虑。”

你还设置自己过度,一旦你开始再次食用各种食物。“果汁含有更多的水果比你坐下来吃,“Cassetty说。“例如,你会吃三个或四个苹果吗?你的身体没有得到充分的液体热量从你咀嚼的卡路里一样。”That can lead to overindulging once you return to eating, she says.

思考你自己的食物关系可以帮助你识别方法来保持你的体重一旦你完成了净化健康,可持续的方式,这将更进一步帮助你感觉现在和舒适的在你的身体。raybet投注

“最好是专注在其他形式的水果和蔬菜,新鲜的,是否冻、干或罐装”,Cassetty说。“这些食物提供维生素、抗氧化剂和纤维。”

你瘦身计划很快在一个晚上可能会适得其反,如果你离开之前与气体,胃灼热或便秘能伴随低纤维、高酸“节食”像一个果汁洁净,萨德勒博士说。

如果这些消化投诉不够舒服,他们也很难睡眠,可以频繁的浴室旅行从每天喝那么多的液体,她补充道。“没有人应该去睡觉饿说许多真理。”

声称清理所谓提高肝脏解毒通过消除污染物从你的身体根本没有得到科学证据的支持,Cassetty说。“尽管糖的水果是自然的,不是自然有它在这样一个集中的形式。消耗的食物最接近他们的自然状态最好的健康回报。”

当你自己不做任何伤害定期通过一杯果汁,人体已经设计做一个伟大的工作通过浪费消除毒素,汗水和呼吸。肝脏与肾脏、肺、呼吸系统和消化系统来保持你的身体机能的峰值处理和过滤血液摆脱任何有害的副产品,根据密歇根大学。

汁洁净并不是一个伟大的解决如果你想减肥和保持,他们不辜负排毒炒作。他们还可以创建一个不健康的与食物的关系,让你多吃当你raybet投注完成清洁。

“你是否想管理膨胀或快速减掉几磅,果汁清洗不提供任何工具,以帮助您浏览我们面对的复杂的饮食环境,“Cassetty说。“大多数人可以忍受几天的饥饿——尽管我不认为这是必要的,并将阻止你再次尝试,但是一旦你经常吃,你还没有学会任何可持续的技巧来帮助你感觉更好,滋养自己,达到一个舒适的重量。”

而不是一个极端的和不科学的净化,考虑小,可持续的饮食调整,可以帮助减肥,比如多喝水,避免吃晚饭后,或一个饮食计划间歇性禁食与减肥,减少炎症和更多的早期研究。

如果你要尝试任何新的饮食——包括果汁净化——它总是聪明先运行它的卫生保健专业。“审查排毒计划与你的医疗提供者之前启动的饮食变化,”萨德勒博士说。