冻结,罐头和罐装的食物是健康的,除非你做这些8购买错误raybet投注

新鲜是最好的…或者至少这就是我们常常导致相信。但事实是,健康食品中也发现罐,罐子和raybet投注包在冷藏室的走廊上。

水果和蔬菜是两个最常见的食物组中我们发现新鲜、罐头和罐装食品的部分。我们应该每天吃至少九份水果和蔬菜,但我们只得到3.5份平均每2013年5月的一项研究营养的进步。

我们生产低摄入许多原因之一是,我们认为“加工”的产生——就像冷冻,灌装和坛——更少raybet投注健康比新鲜的同行。

2018年8月的一项研究食欲confrims,尽管冷冻食品的便利和好处,我们仍然不吃足够的,因为那些消极的,根深蒂固的关联。这是令人不安的,因为没有依据这一思路。

2017年6月的一项研究的研究人员《食物成分和分析花了两年时间分析特定的营养素在新鲜和冷冻西兰花、菜花、玉米、青豆、豌豆、菠菜、蓝莓和草莓。

他们发现,在大多数情况下,没有明显差异在新鲜或冷冻的营养价值。当差异确实存在,冷冻食品的表现因为新鲜,冷冻生产可以随着时间的推移失去维生素。

其他健康食品raybet投注在冻结,我们通常发现罐头或罐装食品节全谷类,豆类和瘦肉蛋白像金枪鱼。我们需要吃更多的,报道的2015 - 2020的美国人饮食指南。

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长话短说:扩大你的视野时,你买你的食物。接受冷冻的方便和负担能力,和罐装罐头品种,避免犯这些错误购物。

在那些吃冷冻的水果和蔬菜,这两个食物组的总体摄入量高于那些放弃冰冻的路线,2018年2月的一项研究营养发现。

冷冻组也有更高的钙摄入量,纤维,钾和维生素D,以及较低的钠摄入量。

下面是一些常见的错误,避免购物时购买冷冻食品。

一些冷冻蔬菜和鱼已经笼罩在一个酱,通常,这些酱汁是高盐,在某些情况下甚至饱和脂肪和糖。

吃太多的盐,饱和脂肪和糖与代谢疾病,如高血压、心脏病、糖尿病和肥胖症。

来代替saucey选项,寻找“裸”sauce-free选项和季节的食物在家里用自己的健康的调料,香料和草药。

一些冷冻水果可加糖和不加糖的品种。

检查包装,更重要的是,任何添加糖的营养标签。果实是甜蜜的足够的——你不需要添加糖和糖浆。

吃罐头食品的人(每周超过六罐)更高的17个必需营养素的摄入量,包括营养不足(营养我们大多数人不吃足够的钾、钙和纤维,2015年7月的一项研究营养物质发现。

下面是一些常见的错误,以避免在购物购买罐头食品。

双酚A (BPA,是化学发现薄内衬的罐头食品。化学使其进入罐头食品随着时间的推移,根据国家卫生研究所。

的食品和药物管理局(FDA)认为,水平的BPA中发现罐头食品不安全的风险,尽管越来越多的研究,2019年7月发表的论文内分泌学会》杂志上,显示与肥胖有关,尤其不利于婴儿,儿童,甚至越来越多的青少年。

如果你担心罐头食品(零),寻找二品种。

罐装水果通常是打包在某种类型的果汁或糖浆。

寻找水果包装自己的汁和避免syrup-based选项,在添加糖。

汤,蔬菜和豆类罐头和蛋白质可以钠含量高。相反,寻找包装,说“不添加盐”或“低钠”。

坭兴饮食中钠的含量可以帮助降低你的血压和保护心脏健康。

罐,严重削弱了,这意味着你可以躺你的手指,“根据食品及药物管理局,可能意味着可以损坏和细菌,如肉毒梭状芽胞杆菌,可能已经发现了它的方式。

跳过瘪罐,以避免食物中毒。

买食物罐头罐的时候,不是金属罐,你不再需要担心找到标签,上面写着“零”。

玻璃罐没有金属罐做环氧树脂衬里。

下面是一些常见的错误,避免购物时购买罐装食品。

水果罐头的玻璃罐也经常包装的果汁或糖浆。

寻找水果包装自己的汁和避免syrup-based选项来减少添加糖。

汤和蔬菜被保存在一个玻璃罐中可能钠含量高。寻找包装说“不添加盐”或“低钠”。