6你不吃足够的卡路里迹象减肥饮食

减肥依赖于一个相当简单的方程:下降的次数,你必须比你的身体燃烧消耗更少的热量。考虑到这一点,似乎逻辑,减少尽可能多的热量可以帮助你减肥的速度更快。很有道理,对吧?

不想打破你,但这个calorie-slashing策略可能会破坏你的努力。事实上,吃得远低于您的特定不仅热量需求停止减肥但也可能影响你的健康。

问题是每个人的热量需求是不同的,所以没有放之四海而皆准的时候热量减肥。

在这里,丽莎•莫斯科维茨RDN、营养师和创始人纽约营养集团可帮助您识别红旗,说明你不够吃,加上提供指导如何确定正确的数量的卡路里你个人需要健康,raybet投注安全的减肥。

当你开始减肥计划,你的身体可能需要时间去适应摄入更少的热量,所以饥饿彭日成在这里或那里是常见的。但如果你是不断的渴望你的下一顿饭或点心几天之后,可能有问题了。

“思考食品一直是你的身体需要更多的迹象,”莫斯科维茨说。这可能意味着更多的热量和/或一个更好的平衡的食物组提供所有必要的营养。

换句话说,你的饮食可能会缺乏主要的宏如碳水化合物、脂肪和蛋白质或其他填充营养纤维,它可以保持你的血糖稳定和食欲。

这就是为什么它必须注意你的饥饿信号。“即使你认为你吃足够的基于特定的部分,这并不意味着你的身体同意,”莫斯科维茨说。

头晕是另一个迹象表明你不够吃。“你的血糖可能过低,从而导致你感到软弱或头昏眼花的,”莫斯科维茨解释说。

这是因为当血糖下降低于你的身体需要正常工作,系统进入保护模式使用更少的能量,根据哈佛卫生出版社出版。

这种模糊的感觉也可能是由于脱水,莫斯科维茨说。没有足够的水,你的血容量减少,导致下降血压,哈佛卫生出版社出版。当这一切发生的时候,你的大脑没有得到足够的血液,引起头晕。

说完这些,它总是一个好主意告诉你的医生如果你经历这些症状,以确保你不处理一个更严重的潜在的健康状况,莫斯科维茨说。

训练期间消灭?表现不佳的健身房是一个标志性的食物太少,莫斯科维茨说。

原因:热量相等的能量,所以如果你没有摄入足够的数量,你的身体必须使用全力支持基本功能和它不会有多大魅力了额外的任何东西,包括你的锻炼。

厌食sap不仅你的能量,它也限制自己的能力建立肌肉,莫斯科维茨补充道。自肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里,即使在休息的时候,有更多的帮助减肥。

记住,为了获得肌肉,你需要大量的往你盘里切蛋白质,每美国运动医学学院。如果你over-restricting卡路里,不过,奇怪的是你没有得到足够的大量营养素。

太低卡路里的饮食可以让你备份。

“不够吃意味着没有通过你的消化系统,从而导致排便违规行为,如便秘,”莫斯科维茨说。

加,很多时尚饮食沟(或大大减少)碳水化合物——包括健康粗粮、蔬菜和水果的纤维。raybet投注事情是这样的,纤维膨胀你的粪便,帮助食物从胃到肠道,通过每美国国家医学图书馆。所以,如果没有足够的水,你的凳子,嗯,有点困。

为了避免这种情况,加快你的凳子,莫斯科维茨建议定期吃一整天——很多肠的健康raybet投注纤维——以及保湿水让事情顺利。

嘘:2015年2月发表的一项研究内科医学年鉴发现,只是希望每天吃30克纤维可以帮助你减肥有效一个更复杂的饮食。

如果你的减肥嘎然而止,你可能会认为削减更多的卡路里是解决方案。它可能不是。

尽管这听起来有悖常理,你低卡路里饮食可能是你停止减肥的原因。

“每当你限制卡路里的减肥,你的新陈代谢会通过这一过程被称为适应性生热作用,”莫斯科维茨说。当这种情况发生时,你的新陈代谢会减慢。

从本质上讲,当你减少太多的卡路里,你的身体进入生存模式,所以它消耗更少的热量保存能量。简而言之,你的身体保护你从什么是饥饿。

更糟的是,严格的节食甚至可能提高你的皮质醇水平,压力荷尔蒙会增加食欲和腹部脂肪根据2010年5月的一项研究,发表在身心医学。

经常感冒,?你的低热量饮食可能是罪魁祸首。

“吃太少可以产生负面影响免疫系统和压力的身体,”莫斯科维茨说。

当这种情况发生时,你的身体会产生更少的淋巴细胞,即抗感染的白细胞,根据克利夫兰诊所。因此,淋巴细胞水平较低,你生病的风险更大。

更重要的是,严格的节食”通常意味着你没有得到钥匙immune-building营养像维生素C、锌、维生素D和益生菌,”莫斯科维茨补充道。

简而言之,你的身体防御承受当你减少太多卡路里的健康,有营养的食物。

首先,确定你每天应该吃的热量来保持你的体重使用的图表美国人饮食指南,打破了年龄、性别和身体活动水平。

健康减肥raybet投注(约1磅/周),你应该削减大约500卡路里每天从这一数额,根据梅奥诊所。(只要你不低于1200卡路里为女性或男性1500卡路里)。

使它更容易在你自己,你可以下载LIVESTRONG.com“我的餐盘”追踪,这将为你做计算。应用程序也很容易更新你的需求为你的体重和运动方式的改变。

莫斯科维茨建议咨询注册营养师,谁能看看你完整的医疗、生活方式和饮食的历史。营养专家也可以帮你设计一个适当的饮食计划,以确保你得到你所需要的营养物质,当削减卡路里。