随着年龄的增长，你的营养需求会发生5种变化，以及如何应对

衰老的外在体征是明显的(想想:僵硬的关节和松弛的皮肤)。但你的身体也有不太明显的内部变化，比如你身体营养需求的变化。

在你的黄金岁月里，这些营养需求会发生变化很多，能够适应他们是至关重要的raybet投注健康衰老过程．

我们采访了Jennifer Bruning，注册营养师他是一位在老年人营养方面具有专业知识的营养师，了解你的营养需求是如何随着你的年龄变化而变化的，以及你可以适应的方法，以确保你在晚年保持健康。

绝经后，你可能需要更少的铁。布吕宁说，这是因为当你在月经期间不再失血时，循环中的铁水平会保持更稳定(所以你需要在饮食中少补充铁)。

“然而，由于吸收问题或食欲不振，一些老年人可能容易缺铁，”她补充说。

修复它:“和医生或注册营养师谈谈你可以吃的含铁食物，以及你是否需要补充铁，”布吕宁说。

据《世界卫生组织》称，摄入足够多的水对身体正常运作至关重要，因为它有助于保持关节润滑、调节体温等克利夫兰诊所．所以脱水——这是老年人住院的常见原因——可能会带来危险的健康风险。

布吕宁告诉我们脱水可能发生在老年人身上的原因有很多，比如:

• 对口渴的感觉不太敏感
• 在处理行动不便或尿失禁时，倾向于少喝液体以减少上厕所次数
• 由于各种健康状况(例如，心力衰竭)而限制液体的需要

改正:“即使你不觉得渴，也要多喝水，”布吕宁说。

每次经过水槽洗碗、冲洗新鲜农产品或洗手时，一定要喝点水。她说，如果你不喜欢白开水，可以加入新鲜水果，让它更美味，或者选择花草茶。

“如果你需要遵守液体限制，与你的医学博士合作，以最好的方式在一天内获得所有的液体，而不超过限制，”Bruning补充道。

一个新陈代谢的减慢是你的身体随着年龄增长需要更少卡路里的主要原因，布吕宁说。这种新陈代谢的下降与年龄相关性肌肉损失(被称为肌肉减少症)，根据科罗拉多州立大学分校．

30岁以后，你每十年就会失去5%的肌肉哈佛健康出版．

肌肉量的下降与更多的行动问题和其他与年龄有关的限制身体活动的健康问题相结合，你可以看到为什么你的热量需求随着年龄的增长而下降，布吕宁说。当你的身体运动减少时，它需要的能量就会减少。

但是你摄入的卡路里越少，你的身体吸收必要营养的机会就越少——这就会导致营养缺乏。

改正:有计划地安排你的餐盘。吃营养丰富的食物(重点是这些长寿营养素)将帮助你获得你所需要的重要维生素和矿物质，即使你摄入的卡路里较少，根据科罗拉多州立大学推广。

此外，“保持瘦肌肉质量是保持较高新陈代谢的好方法，”布吕宁说。“这样做不仅可以防止你受伤和摔倒，还可以让你更容易有一个好胃口，从而吃得更多，获得更多的日常营养。”

防止肌肉减少症的一种方法是摄入足够的蛋白质，Bruning说。

然而，另一种建立和保持肌肉(以及强健骨骼)的策略是力量训练．在开始之前，和你的医生谈谈你的健康状况，并和私人教练一起根据你的个人需求和目标设计一个计划。

“这与新陈代谢的减少有关，”布吕宁说。

她解释说:“除此之外，某些药物、健康问题和口味变化都能让人在上了年纪后感觉不那么饿(或饱得更快)。”同样，问题是，如果你吃得不够，你可能会缺乏身体保持健康所需的必要营养。raybet投注

改正:“试着在一天中少吃几顿饭和零食，”Bruning说。“如果你在无意中减肥，那就和营养师一起制定一个策略，让你在不饿的情况下多吃一点。”

随着年龄的增长，你吸收和利用某些营养素的能力会变得不那么有效，布吕宁说。她解释说，部分原因是你的身体产生的消化物质更少。例如，由于胃酸降低，老年人可能难以吸收维生素B12。

同样，一些药物也会改变营养物质吸收或代谢的方式俄克拉荷马州立大学．例如，抗惊厥药可以减少叶酸的吸收。

改正:“有时仅仅是多吃某些食物就能帮助满足营养需求，”布吕宁说。

在某些情况下，将特定的食物搭配在一起可能是获得适量营养的聪明方法。例如，把含铁的食物和富含维生素c的食物有助于增加铁的吸收，Bruning说。

不过，在其他情况下，一些老年人可能需要补充维生素d。“你的医生可以帮助评估你的身体可能由于吸收困难而缺乏哪些营养物质，”布吕宁说。