想要健康地老去?每天早上一起床就这么做

忘掉那些抚平皱纹的面霜和抗衰老的精华液吧。优雅变老的秘诀直接来自你的水槽。是的，水有助于保持你身体的每个系统正常工作。

所以，当你摄入不足时，你最终会遇到问题，尤其是随着年龄的增长。的确,脱水是老年人住院治疗的常见原因克利夫兰诊所．

更重要的是，良好的水合作用与健康衰老有关。raybet投注根据美国国立卫生研究院2023年1月的一项大型研究eBioMedicine在美国，保持充足水分的成年人往往比那些不补水的人活得更长。他们似乎也更健康，患心脏病和肺病等慢性疾病的风险更低。

这就是为什么首先喝一杯水是开始每一天的好方法。

在这里,克里斯汀·e·基斯特勒医学博士他是北卡罗来纳大学医学院老年医学系和家庭医学系的副教授，他解释道为什么老年人更容易脱水以及早上喝水如何有助于健康衰老。raybet投注

在白天早些时候喝水是一个保持水分的聪明策略，同时防止(或减少)深夜上厕所。

基斯勒博士说:“在晚上，人们更可能担心起床上厕所，所以他们会限制液体，以避免上厕所。”

但是，我们知道，这会导致脱水。早上喝一大杯水可以补充体液，在睡觉前几小时喝一杯水也不会对你的身体造成伤害睡觉时想尿尿．

此外，基斯勒博士补充说，对于老年人来说，晚上上厕所可能更危险，因为在黑暗中摔倒的风险更高。

所以，早上多喝水不仅能降低脱水的风险，而且对身体有益防止夜间跌倒．双赢。

基斯特勒博士说，老年人往往更容易受到热浪等环境干扰的影响。当你的身体过热她解释说，在美国，它会对心脏和肾脏造成损害。

基斯特勒博士说，确保在炎热的月份保持水分，有助于减轻器官的压力，从根本上说，可以延长寿命。

基斯特勒博士说，如果你不补水，尿素等毒素就会在体内积聚。

基斯特勒博士说，当尿素积累时，你的一些身体功能可能会出现问题，电解质平衡可能会变得异常。她解释说，这造成了破坏性的多米诺骨牌效应，因为电解质紊乱会导致谵妄(一种以严重混乱为特征的疾病)。

这种链式反应可以发生，例如尿路感染基斯特勒博士说，这种情况可能发生在你饮水不足、膀胱冲洗不足的情况下。

因此，早上喝一杯水可以帮助冲洗你的膀胱，排出你体内的毒素，保持你的系统平衡。

当你的身体没有得到它所需要的(比如水)来最佳运作时，你所有的系统都必须更加努力地工作，包括你的心脏。所以，有理由说，保持水分可以对你的心脏有保护作用。

这正是最近的一项研究，在2021年欧洲心脏病学会大会,展示了。研究人员得出结论，良好的水合作用可能有助于预防(或延迟)导致心力衰竭的心脏变化。

凯斯特勒博士说:“再说一遍，你的身体负担越重，你的心脏、肾脏和肝脏就得工作得越多，大脑也就越累。”

基斯特勒博士说，请记住，如果你没有喝足够的水，排出尿素等物质，这可能会导致认知问题，如困惑和迷失方向。

这就是为什么早上喝水和保持水分对支持长期和短期记忆功能至关重要。

基斯特勒博士说，用水来代替果汁或苏打水等含糖饮料是一种帮助保持健康体重的好方法，这些饮料含空卡路里，几乎没有营养价值。raybet投注

这样你不仅可以减少饮食中的卡路里，还可以避免(或减少)与这些含糖饮料相关的负面健康影响。

例如，苏打水会导致电解质紊乱，增加你患糖尿病和高血压的风险(也就是会缩短你寿命的慢性疾病)，基斯特勒博士说。

另外，多喝水会让你更有饱腹感。换句话说，当你在早上狂饮一杯水时，你会感觉不那么饿(也可能会吃得更少)。

“老年人经常脱水的原因很复杂，”基斯勒博士说。

许多变量都在起作用。以下是妨碍老年人适当补水的一些最常见的因素:

老年人可能不会感觉渴了。原因如下:

基斯特勒博士说，随着年龄的增长，我们的细胞——包括大脑中的细胞——会变得不那么强壮。她解释说，因此，渗透调节器(我们大脑中帮助调节口渴感觉的部分)在识别口渴时可能不像我们年轻时那么有效。

同样，你的肾上腺可能不像年轻时那样活跃。

基斯特勒博士说，为什么这对脱水很重要:位于肾脏上的肾上腺会向你的身体释放激素，以保留(或排出)液体。所以，如果它们不能正常工作，你可能无法保持身体所需的水合作用(以液体的形式)。

流动性问题能在脱水中起到关键作用。这是因为有条件的人(比如关节炎基斯特勒博士说，如果他们觉得每隔一两个小时走一趟厕所很困难或很痛苦，他们可能会选择限制饮水。

尿失禁基斯特勒博士说，(例如，膀胱失控)是随着我们年龄的增长而出现的一个常见问题。她说，一些成年人有意识地少喝水，希望减少尿漏。

基斯特勒博士说，许多老年人服用的药物会增加他们脱水的风险。例如，利尿剂(人们通常服用利尿剂来帮助控制心脏衰竭)会增加排尿，从而导致脱水，她说。

另一个例子:泻药．基斯特勒博士解释说，一些老年人依赖泻药是因为他们的肠道更迟钝，但这可能会加快肠道的转运时间，减少水分吸收。