随着你的年龄为什么便秘更常见,要做什么呢

变老了很多身体的变化。和便秘确实是一种与年龄相关的健康问题。是的:当你积累生日蛋糕上的蜡烛,你更会得到支持。

我们采访了马里兰州Reezwana Chowdhury胃肠病学家,约翰霍普金斯大学医学助理教授,为了更好地理解便秘的原因老年人,以及你能做些什么来帮助你保持大便畅通。

你穿上你的板可以促进或阻止正常排便。对我们许多人来说,问题是纤维不足,Chowdhury博士说。的纤维的好处包括更好的消化和肠道功能,所以当你不足够的,你可能会发现自己便秘。

事实上,绝大多数的美国成年人(95%)的每日推荐量的纤维,根据2016年7月的一篇文章美国医学杂志》上的生活方式。

更重要的是,一些老年人体验损失的味道随着年龄的增长,和气味,根据梅奥诊所。这种变化不仅可以降低你的食欲(使其更严格的营养成分如纤维),但是它也可以导致营养不足的饮食选择,高度加工食品(含有很少或根本没有纤维)往往更可口。

改正:最好的一个自然疗法对便秘是桩板富含纤维的食物如水果、蔬菜、全谷类和豆类。根据2020 - 2025的美国人饮食指南,这是多少纤维51岁及以上成人每天的目标应该是:

• 人分配女性出生时:22克
• 人指定的男性出生时:28 g

水的摄入也是极其重要的raybet投注健康的肠道和丰富的便便,Chowdhury博士说。这是因为水软化大便,这使得easy-breezy排便。

但是当你不喝足够量的水,会发生便秘。

原因:你的结肠水和养分来自部分消化食物来滋养身体,每国家癌症研究所。所以当你不有很多的水,你的结肠吸收任何可用的水来满足身体的需求,很少离开留给你的凳子上,变得干燥、困难和难以通过。

和缺乏流体是许多老年人的问题。例子:脱水在老人住院治疗的常见原因,根据克利夫兰诊所。

脱水在某些老年人,这可能是由于部分必要的流体限制管理所需的各种健康状况(例如,心力衰竭),Chowdhury博士说。

改正:只要你的医生没有指示你做否则,保持水分喝八杯水每天(64盎司),Chowdhury博士说。如果你不喜欢白开水,把新鲜水果和香草味道。

随着我们年龄的增长,我们的失去肌肉,这可以影响肠道蠕动和促进老年人便秘。这是因为肠道壁内衬层的肌肉,合同将食物通过消化系统。所以当这些肌肉没有工作以前,你可能会发现自己备份。

的确,你年纪大的时候,你的肠道肌肉活动往往会下降,延长时间的粪便通过肠道,根据密歇根大学健康。

还有一个与年龄相关的肠道细胞的数量减少,包括推进,Chowdhury博士说。这意味着你的肠道产生更少的收缩挤压凳子上消化道,减缓你的肠道运输时间和可以导致便秘。

改正:如果你的粪便的问题是由于肠蠕动减少,医生还会开一些药物来帮助促进结肠肌肉运动,Chowdhury博士说。

随着年龄的增长,有一个更大的概率发展长期健康状况需要药物。不幸的是,某些药物会堵塞你的消化系统。

例如,许多老年人服用利尿剂管理心力衰竭等疾病,但这些药物可以脱水,Chowdhury博士说。我们已经知道,没有得到足够的液体可以干你的粪便物质和阻止你定期煞风景的。

Chowdhury博士说其他药物也可以破坏你的凳子时间表,导致便秘,包括:

• 阿片类药物(处方止痛药)
• 抗胆碱能类(用于治疗一系列的疾病,包括哮喘、慢性阻塞性肺病、膀胱过动症和帕金森病的症状)
• 抗抑郁药
• 过敏药物
• 药物用于治疗血压
• 药物用于治疗痴呆

改正:即使你怀疑你的药物干涉你的排便,不要只是停止服用,因为这可能是危险的,Chowdhury博士说。相反,告诉你的医生,他可以调整剂量或开出不同的药。

此外,确保你喝足够的水,足够的纤维和每天锻炼,她说。如果你还在便秘,你可以试一试这样的场外泻药MiraLAX (亚马逊,24.48美元)找到解脱。

当我们长大,我们倾向于少走动,多坐,Chowdhury博士说。但这久坐不动的生活方式可以减缓你的胃肠道。

“我完全相信你,你的直觉行动,“Chowdhury博士说。换句话说,活动刺激肠道和好处你的排便,这就是为什么体力活动减少可能导致便秘。

改正:试着适应每天30分钟的锻炼或体力活动,Chowdhury博士说。它不需要超级剧烈,——一个简单的散步可以顺其自然。

流动性问题引起的衰老或疾病也可以惹你的厕所的习惯。例如,与年龄相关的条件等关节炎——会导致僵硬和疼痛——可能会让坐在马桶上不舒服,根据密歇根大学的健康。

如果你的关节炎限制流动性和限制你的体力活动水平,这会进一步导致便秘,Chowdhury博士说。(记住,运动对肠道有好处。)

同样,患有坐骨神经痛(随着你的年龄更常见),神经问题或神经系统疾病如帕金森病或多发性硬化症舒适地坐在马桶上可能有麻烦,Chowdhury博士说。当你在痛苦,很难放松,这对你的肌肉释放凳子是必要的。

神经障碍还会影响在你的肛管和盆底肌肉和神经(稍后),预防适当的收缩和释放必要排出粪便,Chowdhury博士说。

改正:试着去厕所经验有点更舒适。Chowdhury博士建议把凳子上在你脚下,像矮胖的厕所(亚马逊,24.99美元)。这可以帮助打开角度,让排便更容易出来,她说。

再一次,我们的肌肉会随着年龄的增长而减少,影响我们身体的肌肉,包括盆底。怀孕,分娩和更年期也可以削弱盆底肌在过去的几年里。

但这给便秘带来了一大难题,因为盆底肌中发挥关键作用的能力正常粪便。在盆底神经和肌肉不协调适当的收缩和放松(称为盆底协同困难),你就会遇到问题推动粪便,Chowdhury博士说。

改正:看到你的胃肠病学家,谁可以执行一个肛门直肠测压,考试有助于诊断盆底功能障碍,Chowdhury博士说。

如果你处理盆底协同困难,你的医生可能会建议你到盆底的物理治疗师可以帮助你盆底肌训练和神经,妥善协调,收缩和放松。

虽然老年人便秘是常见的,有些事情你可以在现在来防止这个问题。除了获得足够的纤维,每天锻炼,适当补水,按照以下良好的浴室习惯帮助你避免便秘随着你的年龄。

很多人使用如厕时间为契机,看报纸或补上他们的社会媒体。但这是一个重大的错误,因为坐在宝座上太久会使你粪便问题在未来。

你坐在那里的时间越长,潜在的损害你在做你的直肠和盆底肌肉,特别是如果你压力,Chowdhury博士说。

所以凳子会话应该多久?5分钟,上衣。“如果不出来,起来做别的,“Chowdhury博士说。

,让你的手机在另一个房间。“这不是时间上Facebook或Instagram,”她说。

西方厕所不是设计,允许适当的放松和收缩,Chowdhury博士说。”蹲在地板上的正确方法是打开直肠和放松排便的地方,”她说。

但是如果你不太可能流行蹲大便,你应该投资一个凳子来支撑你的脚。同样,这将使你的身体在一个最佳的位置释放凳子。

横隔膜呼吸有利于你的排便。试深腹部呼吸,呼气10秒钟,把胃。这有助于放松肛门,使排便,Chowdhury博士说。

的人在凳子上和等待去后造成自己的损失,Chowdhury博士说。通过推迟排便,你基本上发展有害的习惯,训练你的肌肉做错事。

“当你有紧迫感,你应该去,“Chowdhury博士说,马上。