便秘时千万不要做的6件事

当你令人不安的便秘，你最不想做的事情就是不经意地做一些事情，可能会堵塞你管道里的便便。

在这里,Niket Sonpal医学博士她讨论了六种阻塞肠道的行为，当你的肠道已经陷入僵局时，可以从你的日常生活中剔除。

从你最喜欢的冷冻晚餐到快餐外卖，加工食品桑帕尔博士说，它们可能会提供方便，但也会减慢消化系统，导致便秘。

首先，加工食品通常缺乏纤维，这可能会影响消化，加重现有的胃肠道症状。此外，它们含有“高水平的反式脂肪而防腐剂、甜味剂或着色剂等添加剂会改变肠道微生物群的平衡，”Sonpal博士解释道。

你可以这样做:尽量少吃加工食品，多吃富含纤维的天然食物，如水果、蔬菜、豆类和全谷物。但要注意含谷蛋白的谷物，如小麦、大麦、黑麦、斯佩尔特小麦、卡玛特小麦和小黑麦，这些谷物可能会导致一些人便秘，索帕尔博士补充道。

如果你便秘了，酒精可能会更严重地堵塞你的肠道。

“那是因为如果你喝酒大量饮酒在美国，它会增加通过尿液流失的液体量，导致脱水，”Sonpal博士说。“由于饮水不足或通过尿液流失过多而导致的水分不足，通常与便秘风险增加有关。”

也就是说，没有研究支持饮酒和便秘之间的直接联系，而且这些影响可能因人而异(例如，有些人报告说出现腹泻索帕尔说，而不是在喝了一晚上酒后出现便秘。

你可以这样做:少喝点酒，多喝水。

“那些想要抵消酒精潜在的脱水和便秘作用的人应该试着用一杯水或其他不含酒精的饮料来抵消每一杯酒精的作用，”Sonpal博士建议。

信不信由你，早上喝的咖啡会堵塞你的肠道。虽然咖啡因确实可以刺激消化系统的肌肉收缩，引起排便索帕尔说，在美国，咖啡因也会导致便秘。

就像酒精一样，咖啡因(尤其是大量的咖啡因)会让你脱水，这会阻碍你的管道正常运作。

你可以这样做:如果你便秘，选择不含咖啡因的饮料(但要记住，不含咖啡因的咖啡可能不是100%不含咖啡因)，避免巧克力等含有咖啡因的食物，Sonpal博士说。

虽然你的肚子可能会感到不舒服，但如果你只是坐在沙发上，你的便秘不太可能消退。

Sonpal博士说:“运动不足会减慢食物通过大肠的速度。”

他补充说，这对那些必须长期卧床或因健康问题不能经常活动的人来说尤其成问题。

你可以这样做:如果你的身体还可以，从沙发上跳起来活动活动。结肠对身体活动有反应，所以定期锻炼会促进排便。即使是轻走也是有益的。

更重要的是，你的腹肌在你排便的能力中起着不可或缺的作用哈佛健康出版．所以，任何锻炼刺激核心有助于对抗便秘。

你每天服用的补充剂可能会加剧(甚至是你的胃病的根源)。一个恰当的例子:2015年2月的一项荟萃分析《公共科学图书馆•综合》发现,补铁剂似乎会改变肠道菌群，并引起粘膜内膜炎症，从而引起便秘等胃肠道副作用。

同样，钙补充剂也可能有一种结合作用，有时会导致气体，便秘和腹胀梅奥诊所．

你可以这样做:Sonpal博士说，如果你有某种健康状况或特定的缺乏症，需要补充铁或钙，在停止服用维生素或矿物质补充剂之前，请咨询医生。当你担心便秘时，你的医疗专业人员可能会建议替代方案(比如多吃富含铁或钙的食物)。

“泻药是用来治疗便秘的，但当滥用时，泻药实际上会导致便秘恶化，”Sonpal博士说。

原因如下:“泻药通过人为刺激大肠神经起作用，使肠道肌肉收缩，将粪便移出体外，”Sonpal博士解释道。

但根据哈佛健康出版社的说法，长期使用泻药可能会损害结肠神经，阻碍肠道自行收缩的能力。该出版社还指出，由于新版本的泻药，这种情况不太可能发生。

你可以这样做:试着喝点温热的液体，尤其是在早上;每天多喝两到四杯水(除非医生另有指示);索帕尔博士说，多吃西梅干和麦麸麦片。

索帕尔博士说，如果这些东西都不能缓解便秘，你可以向医生或药剂师寻求选择泻药的指导(每种泻药缓解便秘的方式都不一样)，以及服用多长时间的建议。他补充说，你可以从更温和的药物开始，比如大便软化剂。