为什么咖啡会导致便秘，该怎么做

虽然大多数人都靠咖啡来快速补充能量，但也有很多人早上在浴室里喝一杯咖啡来让自己精力充沛。

“咖啡是一种胃肠道兴奋剂，”他说Frances Largeman-Roth，注册营养师，作者冰沙和果汁:预防治疗厨房:100+美味的最佳健康食谱”。它增加了肠道蠕动，这意味着它加速了收缩，帮助将胃肠道内容物向前移动并排出体外，”她说。

不过，对其他人来说，咖啡会影响排便时间。是的，每天喝一杯咖啡也会阻碍你的排便。如果你摄入足够的纤维、运动和水，你仍然会体验到不明原因的便秘你的咖啡可能就是罪魁祸首。

继续往下读，了解咖啡是如何导致便秘的，以及你可以做些什么来控制便秘享受你的Java)。

正如我们所知，咖啡可以刺激肠道还有通便的功效。但对某些人来说可能特别对咖啡因敏感拉吉曼-罗斯说，这可能会导致排便疏松、腹泻和脱水。

但问题是:当你脱水时，你的大肠会尽可能多地从食物垃圾中吸收水分，这会减慢粪便通过胃肠道的速度，产生坚硬的、有时还会疼痛的便便，她解释道。

更重要的是，咖啡因是一种利尿剂，这意味着它通过帮助你的身体排出多余的盐和水，让你尿得更多国家医学图书馆(NLM)。但是摄入过多的咖啡因会导致脱水，正如我们所知，这会让你的肠道变得更脏。

更糟糕的是，你往咖啡杯里加的东西——比如牛奶和糖——也会堵塞你的咖啡。

拉吉曼-罗斯说:“虽然几汤匙牛奶不太可能引起问题，但如果你用一个非常大的玻璃杯喝牛奶，而且杯子里有一半是牛奶，这就可能是个问题。”她说:“如果你在咖啡中加入了几种糖，情况也是一样的。”

如果你想继续喝你的啤酒而不束缚你的背部，遵循这些有用的建议来自largemman - roth。

坚持每天喝两杯咖啡(这对睡眠也有好处)，Largeman-Roth说。对大多数人来说，最多摄入400毫克咖啡因就可以了。但要记住，咖啡产品中咖啡因的含量是不同的:根据NLM，一杯8盎司的咖啡可能含有95到200毫克。

拉格曼-罗斯补充说:“你也可以试着用一杯普通咖啡开始你的一天，然后再换成脱因咖啡。”

非乳制品是导致便秘的奶牛产品的绝佳替代品。例如，燕麦和椰奶有一种浓稠的奶油质地。只要确保你选择的品牌添加的糖最少。

但如果你选择了传统的牛奶，试试这个:“不要在你的咖啡杯里装满脱脂牛奶，而是换成全脂牛奶或2%的牛奶，但只加一两汤匙，”拉格曼-罗斯说。

拉吉曼-罗斯说，减少或不吃糖也是一个聪明的主意，可以帮助你避免便秘(和其他消化问题，比如咖啡引起的腹痛)．想要不加糖给咖啡调味，可以撒一点肉桂，一点无糖香草杏仁奶或少量无糖可可粉。

Largeman-Roth说，试着在喝咖啡的时候喝一大杯水。这将有助于抵消咖啡因的脱水作用。