排便困难?限制这4种导致便秘的饮料

当涉及到你应该多久排便时，没有普遍的标准——只有对你来说是正常的。对一些人来说，一天去三次是典型的频率，而对另一些人来说，每隔一天去一次听起来也不错。

那么，你怎么知道你是不是便秘了呢?

从技术上讲，便秘的定义是每周少于三次克利夫兰诊所．但更重要的是要注意你在多大程度上偏离了正常的便便模式。

除了你去(或不去)的频率，其他的便秘的症状包括:

• 大便干硬
• 当你试着去的时候，你会感到紧张和疼痛
• 上完厕所后，感觉还没有完全排便

不用说，当你遇到麻烦的时候，感觉会很糟糕。好消息是，你可以做很多事情来防止这种情况的发生，比如喝足够的水，定期锻炼摄取足够的纤维．

但是，如果你已经便秘了，你应该避免在饮食中摄入一些东西，包括特定的饮料，以防止情况恶化。

如果你便秘了，就不要喝下面这些饮料。

酗酒会以多种方式导致便秘。最明显的原因是酒精会使人脱水。但你知道吗，饮酒过多实际上会减慢你的消化系统，从而导致便秘。

酒精还会以另一种方式导致抑郁。肠道健康专家解释说，饮酒会改变你的肠道细菌或肠道微生物群，这些变化可能与便秘有关Amanda Sauceda, RDN, CLT．

根据2014年3月的一项研究，适量饮酒与小肠细菌过度生长(SIBO)有关消化系统疾病与科学．“SIBO最常见的症状之一是慢性便秘，”Sauceda说。

它们能让你的肚子变得苗条，当然，喝排毒茶一开始可能会让你变成第二个，让你感觉更轻，不那么臃肿——但如果你每天都喝排毒茶，几周后可能会产生相反的效果。

减肥茶其他“瘦身饮料”通常含有一种叫做番泻的成分，这是一种泻药。过度使用泻药，即使只有几周，也会使你依赖它们。所以，当你停止喝茶时，你可能会患有便秘美国国家医学图书馆．

牛奶对一些人来说是一个大的冒犯者，因为它会扰乱你的肠道。根据美国食品和药物管理局的数据，大约65%的人有乳糖不耐症美国国家医学图书馆．乳糖不耐症意味着你无法消化乳糖，乳糖是一种存在于牛奶等乳制品中的糖。

最初，当你有乳糖不耐症时，喝牛奶或其他乳制品会导致腹泻，在某些情况下，还会恶心和/或呕吐。这与便秘相反，但这些症状会导致脱水，进而导致便秘。

乳制品导致便秘的另一个原因是它的脂肪含量高。脂肪需要更长的时间来消化，这只会减慢已经备份的系统。

冰沙可以很好地预防或缓解便秘，但前提是它们含有富含纤维的水果和蔬菜。如果你通过乳清蛋白的方式添加蛋白质，你会想要注意你的排便频率。

“如果你的蛋白饮料是以乳制品为基础的(大多数蛋白粉是由乳清制成的，乳清是一种乳制品)，你可能会注意到一些便秘，”Sauceda警告说。“乳清蛋白粉导致便秘的最常见原因是乳糖，许多人有乳糖不耐症。”

如果你发现蛋白质饮料让你无法自拔，试试纯素蛋白粉它是由豌豆、糙米、南瓜子或大麻籽等植物性蛋白质来源制成的。