当你遭受严重的便秘,你的家庭治疗方案可能包括咀嚼满意,富含纤维的食物和提高水的摄入量。这些行为可以帮助缓解你的症状,根据美国国立卫生研究院的,但还有一个有益的练习你可能忽略:瑜伽。
在这里,学习练习瑜伽的好处对便秘和最好的姿势尝试当你的消化系统需要救援。
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瑜伽的好处便秘
尽管瑜伽主要以减轻压力和提高灵活性,练习也可以帮助你去二号当你感觉备份,说林赛虹雉,觉得- 500一位瑜伽老师、主任YogaRenew教师培训。
“很多时候你便秘,只是在你的消化系统,”她告诉LIVESTRONG.com。“移动你的身体,喜欢散步在腹部或练习特定的延伸创造空间,会让你的身体沿着任何困在你的肠子。”
虽然你可能不需要厕所练习后,流经瑜伽姿势对便秘可能帮助搬凳子你粪便在接下来的几小时或一天,她说。
坚持一个长期的瑜伽练习还可以帮助你变得更加意识到自己的身体能够捡小,内部线索不是发挥最佳功效,根据虹雉。如果你注意到你感到更多的瓦斯,臃肿或者比平时备份,然后调整你的生活方式(想:你的饮食习惯,水化水平,运动实践)减少这些影响,她解释说。
“瑜伽姿势肯定会支持你,如果你需要立即缓解便秘,而且练习的寿命真的可以帮助你有一个更全面的了解健康的生活方式,”虹雉说。raybet投注
和研究支持了练习瑜伽的好处对便秘:2021年7月在一个小研究车体和运动疗法杂志》上,研究人员发现,那些每周完成三瑜伽课程三个月显示“显著”constipation-related改善生活质量。此外,美国国立卫生研究院建议定期参与体育活动——比如瑜伽治疗和预防便秘。
9瑜伽姿势对便秘
当你感觉特别支持,尝试通过虹雉最喜欢的瑜伽姿势便秘,下面演示。
的许多姿势会扭曲,帮助伸展你的腹部和肠道“挤出”,她说。其他瑜伽姿势对便秘的重点是压缩腹部鼓励运动在你的消化系统或延长你的胃,在该地区创造更多的空间,你感觉堵塞、虹雉说。
总之,这些姿势比你看到的更活跃寒冷,减压瑜伽课,所以重要的是要注意你感觉如何。一点点的不适是正常的,特别是如果你移动的方式不熟悉你的身体。但如果你觉得任何锋利,疼痛,减缓或缓解自己的姿势,虹雉建议。
最重要的是,聊天与你的医生如果你便秘严重或持续的,她说。这些瑜伽给你的身心带来可能感觉恢复,但重要的是要查明根本原因的条件来确定最佳的治疗方案。
准备好你的身体和胃肠道运动吗?流过一把这些瑜伽姿势便秘,保持每一个大约5到10次。
1。鞠躬的姿势(Dhanurasana)
随着腹部创造空间,这对便秘瑜伽姿势使得体重的压力转移到你的臀部和更低的abs、帮助促进消化和消除,虹雉说。
- 躺在你的胃和你的腿完全伸展,手臂在两侧,掌心顶部的天花板,你的脚在地板上,你额头上休息。
- 保持你的膝盖双脚与臀部同宽,额头休息在地板上,两膝弯曲,把你的高跟鞋你的臀大肌。同时达到你的手你的身体后面,抓住你的脚踝或脚。
- 四头肌和大腿内侧的肌肉,并举起你的腿朝天花板。同时提升你的胸部,上半身和肩膀从地板上。
- 保持你的骨盆和尾椎骨接地在地板上,继续你的腿和胸部抬离地板高达舒适。目光轻轻地向前。
- 保持5到10次。
2。孩子的姿势(Balasana)
“孩子的姿势对便秘有很好的,因为它有助于伸展你的臀部和肌肉在你的身体,“虹雉说。“这对神经系统也有一个放松的作用,帮助你的身体转到副交感神经(休息和消化)状态,减少应激反应,并邀请身体进入更放松的状态,它可以照顾至关重要的功能,像便便。”
- 开始在一个桌面的位置与肩膀在地板上堆满了你的手腕,你的臀部堆满了你的膝盖。保持你的膝盖在你的臀部,让你的脚趾在你的屁股下面的地板上。
- 转变你的臀部,让你的屁股到脚后跟,扩展你的手臂长在地板上你的肩膀之上,手掌朝下。或者,您可以休息你的手臂在身体两侧的用你的手指在你的屁股。
- 让你的胸部在你的大腿之间,让你的额头到地板上。
- 保持5到10次。
3所示。坐着向前弯曲(双腿加强背部伸展式)
这不仅让人感觉良好的姿势刺激排便,但也延伸你的肩膀、手臂、大腿、小腿和脚踝、虹雉说。
- 坐在地板上,你的腿完全伸展在身体前面,脚趾指向天花板,双手放在大腿上。延长到你的头顶和脊柱。 吸引你的肩膀远离耳朵
- 抬起你的手臂向头顶天花板(你的二头肌符合你的耳朵)然后铰链在你的臀部降低你的身体你的大腿和手臂到你的脚踝。保持脊柱笔直,以避免舍入你的背部上方。
- 让你的手休息在你的脚趾,脚踝或小腿。保持你的颈部柔软和符合你的头。
- 如果很难达到你的脚趾,脚踝或小腿和背部是四舍五入,包装一个瑜伽带在你的脚,把它轻轻地用手。
- 保持5到10次。
4所示。幻椅式(Utkatasana)
这个姿势看起来非常类似于你坐在马桶,所以毫无疑问它有助于缓解便秘。另外,瑜伽姿势伸展你的肩膀,手臂,大腿,小腿和脚踝,虹雉说。
- 双脚并拢站高和你的手臂,手掌面对你的身体。
- 扫描双臂后面你的身体。然后,快速扫描你的手臂向前,天花板上几英寸的在你的身体面前,肱二头肌符合你的耳朵,掌心彼此。
- 画你的肩膀下来,远离你的耳朵,让你的胸部更开放。(进步,把你的手掌触摸开销。修改,保持双手在胸前祈祷位置)。
- 弯曲你的膝盖,坐回你的臀部大腿尽可能接近与地面平行。膝盖可能稍微盘旋在脚踝,但他们不应该超过你的脚趾保护从膝盖受伤。
- 把你的腹肌进你的脊椎和延长你的尾骨。改变你的体重在你的脚跟和脚趾提起离开地面。
- 保持5到10次。
5。坐在脊柱扭曲(作为Matsyendrasana)
这种瑜伽姿势便秘不仅拉伸脊柱,肩膀和颈部,但它也按摩腹部器官和肌肉,帮助刺激你的消化系统,虹雉说。
- 坐在地板上,你的腿完全伸展在身体前面,脚趾指向天花板,双手放在大腿上。延长到你的头顶,你的脊柱。 吸引你的肩膀远离耳朵
- 保持你的左腿长,坐高,弯曲你的膝盖,将你的右脚在地板上几英寸的位置你的屁股。双手轻轻把你的右膝。
- 把你的右脚左大腿外侧,然后达到你的右手臂到天花板上,仍然用左手拥抱你的右膝盖或左胳膊。
- 慢慢上身向右同时降低你的右臂在地板上在你的身体后面。你的指尖或手掌在地板上。
- 继续延长通过脊柱和慢慢上身向右扭转,让你的头部和颈部,停在一个舒适点。
- 呼气,关注扭更深。吸气,专注于延长更多的通过脊柱和躯干。
- 保持5到10次,然后换边和重复。
6。仰卧位脊柱扭曲(Jathara Parivartanasana)
你会把你的身体一个digestion-boosting捻在这个瑜伽姿势便秘。加上,“躺在你的背部扭的好处是帮助你感觉更放松,”虹雉说。
- 躺在地板上,两膝弯曲,脚双脚与臀部同宽,平放在地板上几英寸的休息你的屁股和你的手臂在身体两侧,掌心朝下。
- 画两个膝盖到你的胸部和你的腿和脚压,然后扩展武器,双方形成一个“T”的形状。让你的肩膀按到垫子上,手掌现在面临的天花板。
- 允许双膝慢慢下降到右侧,将你的头转向左侧。修改,盯着天花板或向右。
- 呼气,关注深化到扭曲。
- 保持5到10次,然后换边和重复。
7所示。花环的姿势(Malasana)
- 站在脚稍微超出双脚与臀部同宽,与你的脚趾略了。
- 弯曲你的膝盖和成一个完整的蹲下来你的屁股你的灵活性允许一样贴近地面。
- 一旦你在你的全蹲,花时间去调整你的脚和立场。尽量保持你的高跟鞋平放在地上,但是没关系,如果他们略。
- 保持你的躯干挺直如你把你的手掌在一起,压入你的手肘膝盖画你的腿分开。
- 让你的目光,肩膀和专注于延长你的脊柱。
- 想达到你的尾骨朝向你的高跟鞋。
- 保持5到10次。
8。风缓解姿势(Apanasana)
通过你的膝盖到胸部,这对于便秘瑜伽姿势使你的身体为消除自然位置。还有一个好处:姿势一个僵硬的延伸和延长你的脊柱。
- 躺在地板上,两膝弯曲,双脚双脚与臀部同宽,平放在地板上几英寸的屁股,你的手放在你的大腿上。
- 在吸气时,把双膝到你的胸部,然后手你的膝盖,持有相反的肘部、前臂、手腕或手指。
- 把下巴到你的胸部和按下你的骶骨和尾骨向地板。
- 按你的肩膀和脖子后面的地板上,努力保持背部平放在地板上。放松你的腿、脚和臀部。
- 保持5到10次。
9。新月突进转折(Parivrtta Anjaneyasana)
这个活跃的姿态促进稳定的正面和背面你的躯干而伸展和加强你的大腿,小腿和脚踝,虹雉说。加上,“新月刺沿着臀部扭有助于创造更多的空间,同时激活腹部肌肉负责消除,”她补充道。
- 站高双脚双脚与臀部同宽,双臂在身体两侧,手心你的身体。
- 一步你的左腿尽可能保持你的左脚跟抬离地面,右腿弯曲大约90度角。
- 双手在胸前的祈祷。
- 着这弓箭步姿势,铰链在你的臀部,同时向右旋转你的躯干。休息你的左肘在你的右膝盖,然后目光在你背后。
- 保持5到10次。
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