好几天没拉屎了?以下是便秘的常见原因

没有什么比便秘更糟糕的了。但如果你已经好几天没有排便了，你的消化系统绝对值得关注——解决便秘的常见原因会有所帮助。

关于理想的排便频率，没有黄金法则，但如果你几天或更长时间没有排便，你可能需要对你的饮食、锻炼或生活方式进行一些调整。

在理想的情况下，我们早上起床第一件事就是上厕所Tarek Hassanein，医学博士，FACG他是加州大学圣地亚哥医学院的胃肠病学家和医学教授。

实际上，并不是每个人都有每天排便的奢侈。然而，如果你习惯了持续的排便频率，并且在5到7天内没有排便，你可能需要去看医生。

但在你开始担心(或求助于非处方泻药)之前，考虑一下这些常见的便秘原因及其补救措施。

如果你几天没有排便，也不吃任何蔬菜，你的身体可能缺乏纤维．没错，你可能会因为没有摄入足够的营养物质而便秘。

哈桑内恩博士说，大多数美国人在日常饮食中没有获得足够的纤维，这会减慢你的运动速度。这就是为什么多吃纤维是最好的方法之一便秘的自然疗法．

根据梅奥诊所以下是你每天应该吃多少克纤维才能避免便秘(并支持你的整体消化系统健康):

• 人们一出生就指定为女性(AFAB):21至25克
• 出生男性(AMAB)人群:30至38克

在你的正餐和零食里放高纤维食物像水果，蔬菜和全谷物可以帮助你增加每天的摄入量。但哈桑内恩博士说，仅靠纤维是不够的。你可能还需要补充水分，让你的消化系统重新运转起来。

介绍一些纤维补充剂也可能有助于促进运动，营养师Leigh Renwick, RD他告诉livestrong网站。车前草，瓜尔胶或金合欢是一些你可以尝试促进运动的产品。

然而，在尝试任何补充剂之前，请咨询您的医生，因为食品及药物管理局不要求这些产品在销售前被证明是安全有效的

另一方面，吃太多低纤维、咸的加工食品(比如油炸食品或快餐)会让你睡不着。

虽然盐不会直接导致便秘——事实上，根据《每日饮食指南》，每天摄入高达2300毫克的钠被认为是均衡饮食的一部分2020-2025年美国人膳食指南-它会导致浴室堵塞。

根据2022年1月的一项研究，过多的钠会导致便秘，因为它会减少粪便中的水分，从而使粪便更难排出营养物质．

因为盐和便秘是密切相关的，所以限制或避免摄入过量钠是很重要的。例如，香肠等咸肉会导致便秘。培根同样不利于便秘。其他避免高钠食物包括:

• 其他加工肉类，如意大利腊肠和牛肉干
• 食盐
• 冷冻披萨
• 豆类罐头，汤和蔬菜罐头
• 酱油、照烧酱和沙拉酱等调味品
• 包装好的零食，比如椒盐卷饼、薯片和谷物棒

谷蛋白会导致一些人便秘:例如，如果你患有乳糜泻，谷蛋白会让你便秘，这是一种引发小肠损伤的自身免疫疾病梅奥诊所．

虽然麸质确实会导致一些人便秘，但其他可能的症状包括:

• 腹泻
• 乏力
• 减肥
• 腹胀
• 气体
• 腹部疼痛
• 恶心想吐
• 呕吐

乳糜泻并不是麸质导致便秘的唯一原因。谷蛋白不耐症还会导致便秘和相关症状，如腹泻、腹胀和腹痛克利夫兰诊所．

根据梅奥诊所在美国，乳糜泻或麸质不耐症便秘的最佳解决方案是遵循无谷蛋白饮食避免食用以下食物:

• 小麦(包括面包、面食及烘焙食品中的小麦粉)
• 大麦
• 黑麦
• 小黑麦(小麦和黑麦的杂交品种)
• 在某些情况下是燕麦
• 小麦类肉类替代品，比如面筋

如果你对麸质不敏感，但注意到某些碳水化合物确实会让你便秘，那么精制谷物可能是罪魁祸首。

碳水化合物爱好者们，我们知道你在想什么:面包或意大利面会让你便秘吗?

虽然全麦面包或意大利面因其高纤维含量对便秘有好处，但像白面包这样的加工产品会让你便秘。这是因为大部分(如果不是全部)纤维谷物麸皮和胚芽在精制过程中被去除美国心脏协会这种纤维的缺乏会增加你便秘的风险。

因此，例如，吃太多加工过的意大利面可能会导致便秘。

如果你两天、三天、四天或更长时间都没有排便，可能是脱水造成的，因为没有摄入足够的液体会阻碍你排便约翰霍普金斯医学．

幸运的是，这个问题有一个简单的解决方案:保持水分．用这个方程来求你每天应该喝多少水：

• 体重(磅)÷ 2 =你每天应该喝的最少盎司水。

你可能便秘好几天的另一个原因是你没有足够地运动你的身体。

＂久坐不动的生活方式与便秘有关，包括增加锻炼在内的管理策略已证明可以改善便秘症状。Nikhil A. Kumta，医学博士他是西奈山伊坎医学院的胃肠病学家和副教授。

哈桑内恩博士说，事实上，体育活动可以增加血液流动，促进正常、健康的排便。raybet投注

一般来说，你的目标应该是每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动疾病控制和预防中心(CDC)。每天有氧活动例如散步或徒步旅行，不仅会鼓励你每天排便，而且对你也有帮助控制体重．

然而，更激烈或彻底的运动，如长距离耐力训练，可能会对你的消化系统造成更大的负担，Renwick说。长时间的耐力训练会减少你身体的气体产生和营养吸收，在某些情况下，可能会导致腹痛或拉肚子。

如果你堵塞了，检查你的压力水平．“压力被认为可以调节brain-gut轴并影响肠道蠕动，”库姆塔博士说。

在高压力的时刻，你的肾上腺会产生更多的肾上腺素，这是一种参与战斗或逃跑反应的激素。这会导致你的身体将血液从胃肠道转移到其他重要器官，如心脏、肺和大脑，导致肠道运动减慢和便秘美国压力研究所(AIS)。

压力不仅会导致便秘，还可能会改变健康状况肠道中的细菌．根据AIS的说法，这可能会减缓消化，尽管需要更多的研究来证实这一理论。

这一切都是说，要让你的肠道畅通，你可能首先需要专注于压力管理。

库姆塔博士说:“压力大的人应该优先考虑心理健康，卫生保健提供者可以协助治疗、应对机制和行为调整，以帮助放松。”

练习腹式呼吸是改善你的“脑肠连接”的一种方法国际胃肠疾病基金会(IFFGD)。

要练习这个技巧，把意识带到你的呼吸上，深吸气，慢慢呼气，数五下。持续这个过程5到10次呼吸有助于促进放松。

根据IFFGD的说法，Renwick还建议将渐进式肌肉放松作为另一种可能促进健康消化的方法。raybet投注慢慢地收缩前额的肌肉，持续三到四秒，然后放松肌肉，注意感觉的不同。然后，用同样的技巧慢慢向下移动身体。

如果你的便秘程度稳步上升，某些维生素失衡可能是罪魁祸首。

例如,缺乏维生素B12可能是罪魁祸首。根据该研究，除了身体虚弱、疲劳、食欲不振和体重减轻外，缺乏维生素B12还可能导致便秘美国国立卫生研究院(NIH)。

根据美国国家卫生研究院的数据，成年人每天应该摄入2.4微克维生素B12。像蛤蜊、鳟鱼、鲑鱼和金枪鱼这样的海鲜富含B12，每3盎司提供超过每日推荐值的100%。

如果你不吃肉，可以考虑补充或添加B12强化营养酵母你的一些餐点。

在其他情况下，便秘可能表明某些维生素过量。

例如，拿维生素D过量可能是有害的。根据该研究，每天摄入超过4000国际单位的维生素D会导致便秘、恶心、呕吐或食欲不振梅奥诊所．

憋着便便偶尔上厕所不是什么大问题，但经常推迟上厕所会适得其反，反而会让你更郁闷。

“忽视排便的冲动会导致便秘，”Kumta医生说。如果你经常推迟排便，可能有一个更大的潜在问题在起作用。

有些人可能会避免由于肛裂或痔疮而导致的大而硬的粪便通过的疼痛。库姆塔博士说，性虐待或身体虐待史或饮食失调可能会导致其他人抑制排便的冲动。在这些情况下，最好寻求医疗专业人士的帮助。

库姆塔博士说:“制定日常养生法也很有帮助。”例如，每天晚上服用纤维补充剂。早上，做一些轻微的体育活动，喝一杯热的，最好是含咖啡因的饮料，吃一份早餐高纤维麦片醒来后45分钟内。

库姆塔博士说:“这个习惯可以增强清晨高振幅的蠕动收缩(消化道的波状肌肉收缩)，”还能让厕所里的东西流动起来。

当你怀孕的时候，你的便便习惯也会慢慢停止。库姆塔博士说，这是因为“怀孕会导致荷尔蒙和机械变化，从而导致便秘。”

事实上，“便秘是仅次于恶心的最严重的疾病常见的消化问题在怀孕期间，高达40%的AFAB人在怀孕的某个阶段出现便秘症状，”他说。

这可能并不奇怪，潜在的肠胃问题，比如肠易激综合症会导致便秘。但其他非胃肠道健康问题也会减慢排便速度。

库姆塔博士说:“内分泌、神经系统和多系统疾病可能与便秘有关，包括甲状腺功能减退、糖尿病、硬皮病、帕金森病和结缔组织疾病等。”

盆底功能障碍库姆塔说，这可能会损害盆底肌和腹肌在排泄过程中的放松和协调，还可能导致便秘。幸运的是，“生物反馈疗法可以重新训练盆底肌肉，放松肛门括约肌。”

就像情绪压力会拉肚子一样，抑郁症等心理疾病也会拉肚子。

据调查，三分之一的抑郁症患者同时也在与慢性便秘作斗争哥伦比亚大学欧文医学中心．原因可能是化学的:根据2019年5月的一篇论文，在老鼠身上进行的一项研究发现，低血清素(会导致抑郁)会导致便秘胃肠病学．

然而，为了更好地建立这种联系，还需要对人类进行更多的研究。

一些药物也会导致大便问题。Kumta博士说:“有几种药物与便秘有关，包括抗胆碱能药物、阿片类药物、钙通道阻滞剂、铁补充剂和某些抗抑郁药。”

他说，老年人经常同时服用这些药物，可能会增加肠道堵塞的风险。

库姆塔医生建议你和医生一起检查你的药物清单，以发现任何潜在的导致便秘的副作用。

为什么在这些谈话中便秘应该被优先考虑?解决便秘(和任何其他消化副作用)可以帮助你避免越来越多的不适和其他问题的发展。