女性每天摄入1200卡路里就能减肥吗?

减肥时，你需要解决的第一件事是你的卡路里摄入量。减肥的关键是热量不足，即你消耗的卡路里比消耗的卡路里多。

摄入1200卡路里是否适合减肥取决于很多因素，包括你的身高、体重和活动量。

减肥需要你摄入热量不足。你需要摄入多少卡路里取决于你每天消耗多少卡路里。的美国人膳食指南建议大多数女性每天需要1600到2400卡路里来保持体重。

你越活跃，你需要的卡路里就越多，但随着年龄的增长，你的卡路里需求会略有下降。例如，一个适度运动的19到20岁的女性每天需要大约2200卡路里来维持体重，而一个适度运动的51岁或以上的女性每天需要大约1800卡路里。

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摄入热量不足意味着摄入的热量低于维持摄入量，这将导致体重下降。根据美国家庭医生学会在美国，每天减少500到1000卡路里的热量，每周可以减掉1到2磅的体重，因为减掉1磅需要减去3500卡路里。如果你的维持卡路里摄入量是2000卡路里，那么1200卡路里的饮食每天将减少800卡路里，或每周减少5600卡路里——足够减去1.5磅多一点。

对于大多数女性来说，每天摄入1200卡路里的热量已经足够减肥了。的国家心肺血液研究所实际上给出一个基本的建议，每天摄入1200到1500卡路里的热量可以帮助大多数女性安全地减肥。这取决于你的生活方式和目前的体重。这些数字只是一个参考，需要根据个人需求进行调整。

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对于想减肥的女性来说，1200卡路里的热量是可以接受的，但如果你每天只摄入1200卡路里，你就需要确保每一口都富含营养。所以，少吃加工食品和含糖零食，多吃水果、蔬菜、全谷物、健康蛋白质、脱脂或低脂乳制品和健康的脂肪来源。raybet投注

如果你担心不能满足日常维生素和矿物质的需求，可以咨询医生是否应该补充维生素和矿物质。

与其直接降至每天1200卡路里，不如花一分钟看看你实际需要的卡路里。如果你非常活跃、年轻、体型较大，你可能会通过摄入更高的卡路里来减肥，摄入量过低可能会导致嗜睡、能量崩溃和饥饿感。在你不需要的时候摄入1200卡路里会导致肌肉损失，减缓新陈代谢，并可能导致你缺乏某些营养物质。