如何快速减肥的女性

女士们,如果你在努力失去每磅而男性甚至没有尝试减肥的你似乎知道,不是所有的在你的脑海中。实际上男性往往比女性更容易减肥,特别是腹部脂肪在上腹部,笔记的北卡罗莱纳大学。

这并不意味着减肥是不可能的,虽然,你需要一个比一个人从根本上不同的方法减肥,它可能需要一段时间来达到你的目标。但是饮食和生活方式的改变,包括卡路里跟踪“我的餐盘”会尽快帮你减少脂肪,所以你可以得到你想要的身体。

女性比男性更倾向于努力减肥由于激素和身体成分的差异。主要的雌性激素,雌激素和孕激素,让女人倾向于强劲对食物的渴望。

的主要雄性激素睾酮存在于男性和女性,但男性的更多。它有助于肌肉建设和脂肪损失。

女性的挑战与减肥也可以归结为自然。自然想要保护一个女人忍受孩子的能力。当你在一个卡路里赤字,它可以影响你的生育能力比赛,所以你的身体减肥防止危及你的生殖能力。所以不要削减超过1000卡路里一天或吃少于每天1200卡路里的热量。

随着女性年龄的增长,体重也不断攀升,平均女性获得每年一磅在40年代和50年代,导致额外的10到15磅。准更年期雌激素水平的下降在此期间(前几年更年期)会导致体重增加和可以改变你分发脂肪的方式。你可能在你的肚子更容易增加体重比你年轻。

随着人们年龄的增长,他们往往变得不那么活跃,这意味着你整天消耗更少的热量。另外,你自然失去肌肉由于荷尔蒙的变化,这进一步下降你的日常卡路里消耗速率。肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里,所以身体少精益组织新陈代谢较低和容易体重增加。

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减肥的关键是吃比你消耗的卡路里。创建一个精力赤字,所以你的身体利用其他燃料来源——即你的脂肪储存,弥补差额。减肥你就可以安全地通过创建一个精力赤字高达每天1000卡路里,这将使你失去每周两英镑。

使用像LIVESTRONG.COM这样的热量需求计算器“我的餐盘”应用程序算出你每天的热量需求,然后减去卡路里来创建你的精力赤字。等应用程序“我的餐盘”,你可以在你的减肥目标的因素,它会告诉你确切的数量的卡路里(有多少脂肪,蛋白质和碳水化合物),你需要达到这一目标。

例如,一个27岁的女人5-foot-4,重160磅,约一个小时的活动一天每天需要大约2500卡路里来维持她的体重。她会掉卡路里摄入量大约2000卡路里每天每周减掉一磅或下降到1500卡路里每天每周减去两磅。

这里有一些简单的方法来从你的饮食中减少热量:

• 选择烧烤而不是油炸的鱼或鸡的版本
• 选择芥末代替蛋黄酱三明治
• 吃整个水果而不是喝果汁
• 选择水苏打水或果汁
• 实践部分控制
• 避免盲目的吃零食
• 开始你的餐沙拉(看着装)或体贴的汤
• 加载蔬菜给菜肴更喜欢炒体积

虽然你可能会吃尽可能少的热量更快地减肥,正如上面提到的,重要的是你不要从你的日常饮食或吃超过1000卡路里每天少于1200卡路里——即使这意味着你的精力赤字小于1000卡路里。吃的太少,你会减慢你的新陈代谢,把自己有望恢复体重,经常有一些额外的磅。

当你需要一个平衡的饮食,包括未加工的食物,比如全谷类、水果、蔬菜和健康脂肪减肥,你应该专注于蛋白得到最好的结果。raybet投注

许多女性在蛋白质摄入不足,根据精密的营养,但是得到足够的蛋白质可以帮助你减肥。需要更多的能量来消化蛋白质比碳水化合物或脂肪,所以饮食中包括更多提高你的新陈代谢。你锻炼和蛋白质还提供营养支持,所以你可以构建光滑,肌肉组织的外观。

支持你减肥和锻炼计划,每公斤1.2和1.6克蛋白质之间(或每磅0.55和0.73克)的体重,建议研究发表在《美国临床营养学杂志》上在2013年。对于一个200磅的女人,这个建议你计划每天110到146克的蛋白质,分手在三到五餐。

或者,您可以“眼球”你的部分包括一个手掌大小的服务每顿饭蛋白质丰富的食物,如:

• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 土耳其
• 鸡
• 瘦牛肉
• 鸡蛋
• 乳制品
• 坚果
• 种子
• 小扁豆
• 豆子
  

如果你想快速减肥,你需要移动。心血管锻炼帮助你火炬更多的卡路里。例如,一个125磅的人烧伤600卡路里高影响力的时间只有一个小时左右一步类或在30分钟的慢跑大约200卡路里。这些卡路里烧毁帮助你创建一个卡路里赤字可以减去更多的体重。

实验发现一些形式的有氧运动你喜欢——无论是在跑步机上慢跑会话,时髦的自行车类或ballet-inspired舞蹈锻炼——防止无聊你燃烧卡路里。如果你老,锻炼更重要,以抵消初恋,你的荷尔蒙的影响。

虽然举重房里可以恐吓对于女性来说,举重是滋润,适合体质的关键。别担心,举重的不会让你笨重的——你没有睾丸激素来构建一个人的大小。提升将会改善你的姿势,让你的手臂,核心和下半身更合体的锻炼肌肉,提高你的新陈代谢。阻力训练还可以帮助你留住肌肉自然失去随着你的年龄。

每周安排两个或三个训练,选择练习,每次挑战你的整个身体。如果你不知道如何开始,请咨询你的健身房的教练。一个专业可以帮助你找到自己的方向在举重房里,选择具有挑战性的权重,将给你最好的结果。

和锻炼后要特别注意自己的饮食习惯。在女性,饥饿激素称为饥饿激素往往大幅上升后一个练习会话。同时,瘦体激素,身体已经吃饱的信号,研究发表在减少,如图所示2013年体育的生物学问题。

研究发表在《美国生理学杂志》上2018年表明,人们倾向于吃更多的卡路里时运动,有效地消除热量赤字的任何积极的影响。

不幸的是,女性往往是高热量的食物,如生化反应与男性相比,在2017年的一项研究发表在如图所示人类神经科学前沿。避免锻炼有益的努力帮助的冰激凌,饼干或一碗苹果和奶酪。

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不幸的是,甚至不会在一夜之间改变你的身体快速的减肥方法。一到两磅的减肥一个星期,你可能会朝着你的减肥目标好几个星期,几个月,甚至几年。

这并不意味着你不能做一些调整更快地通知结果,。

• 特别注意你的姿势一整天;只是站和坐直让你看上去更瘦,更自信。
  
• 使用带关注你越来越显腰身,发挥你最好的资产和明亮的颜色。例如,展示你那迷人的gam一边牛仔或印花裙子。
  
• 选择服装适合你的身体现在的方式。过度宽松或紧身的衣服通常不是奉承。
• 穿深色的衣服你可能会想到在任何区域。例如,深色最高可以视觉上瘦腰,上身,虽然黑裤子或裙子可以简化你的臀部。
  
• 利用最新的内衣:确保你的胸罩,和幻灯片的一套内衣,如果你感觉舒适。
• 选择面料制成的服装像球衣,细棉和氨纶。避免笨重的材料,包括灯芯绒、皮革、仿麂皮和安哥拉。
• 穿v领上衣和连衣裙露一点皮肤上面画的注意力从你中间和臀部。

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