根据哈佛卫生出版社出版,最低每天热量摄入1200卡路里为妇女和男性1800卡路里。饥饿热量少于每天600卡路里的摄入量,然而;任何卡路里的摄入量低于推荐的最低不提供身体所需要的燃料正常运作。饥饿节食不减肥,因为你的新陈代谢减缓来响应低卡路里的摄入量。此外,由于饥饿和严重的副作用与这种类型的饮食计划,这是不可持续的和危险的。
提示
每天消费低于1200卡路里为妇女和男性每天1800卡路里可以最终导致饥饿模式的症状。
每天所需的卡路里
你吃的食物含有热量,提供所有的细胞在你的身体燃料需要执行他们的功能。当你吃,消化系统分解食物释放能量,身体立即使用或存储供以后使用。
一天的视频
根据一份2019年4月StatPearls,每日的卡路里摄入量(DCI)要保持体重是2000年的女性和2500名男性。DCI需要每周减掉一磅是1500年的女性和2000名男性。
然而,所有的热量并不是平等的。吃饭时保持体重下降,重要的是要考虑的类型以及卡路里的数量。的BetterHealth通道建议选择营养丰富的食物,比如水果、蔬菜、全谷物和精益蛋白质,不含过量的卡路里。限制你的消费的固体脂肪和糖,因为他们不是必需营养素的良好来源。
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医学监督低卡路里食物
最低热量摄入1200卡路里的热量为妇女和1800卡路里为男人指的是一个长期的无监督的饮食计划。短期监管低热量饮食规定对于肥胖的人来说,根据2014年的一项审查国家生物技术信息中心。
的作者评论说,饮食包括每天每天摄入450 - 800卡路里的热量,以及维生素和矿物质补充,以弥补热量限制。因为热量赤字是短期的,不认为是饥饿。这个减肥干预只能遵循的严格监督下医学专业。
饥饿模式症状
在长期的热量限制,身体没有足够的能量和营养物质,所以它进入一个国家叫代谢损害或饥饿状态。的加州大学伯克利分校营养学系将这种状态定义为身体的努力保持能源和防止危及生命的事件——饥饿。
StatPearls评论报道,在饥饿节食,身体试图紧紧抓住一切可能的卡路里。新陈代谢放缓明显,和生产应激激素皮质醇的增加,导致体重增加。试图生活在饥饿卡路里体现在多个症状。这些包括电解质失衡会导致心脏节律紊乱和削弱了骨头。对大脑的影响涉及受损的浓度和认知。饥饿和营养不良是极端,心脏、肾脏和肌肉失去质量。
的梅奥诊所警告说,在营养不良或厌食,身体的每个器官受损,可能不会完全可逆的,即使这个人开始吃更好。死亡可能发生突然,严重体重不足条件是否存在,由于心律不正常或电解质失衡。
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身体质量指数
身体质量指数(BMI)是一个人的体重公斤/人的身高(米的平方。尽管BMI不是直接测量身体脂肪,它适度与根据疾病控制和预防中心。正常的机构分类bmi指数18.5 - 24.9和bmi指数低于18.5,体重过轻。
当BMI太低时,它对生命构成威胁。的世界卫生协会警告说,bmi指数小于17表明成人中度和重度的瘦。bmi指数小于16与疾病的风险高,嗜睡,表现不佳和死亡。
安全的减肥
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饮食,尤其是低卡路里食物,经常是无效的,因为产生剥夺的感觉和消极的限制,导致暴饮暴食,饮食失调。相反,密歇根大学大学健康服务建议采用营养饮食计划长期可持续性。这意味着中心周围的饮食植物性食物:在每顿饭中,一半的板配蔬菜,第四个与谷物和其他第四蛋白质。
开始减肥计划之前,向你的医生寻求帮助设定中期目标。适度的减肥可以在健康产生很大的影响。记住,健康体重管理是一种生活raybet投注方式,而不是节食。
这是有利于模拟人的行为在减肥成功。这些包括经常重自己,吃普通食物包括早餐,不允许小不明智的行为变成主要的体重增加。
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政府膳食指南
- 谷物有两个品种:整体和改进。全谷物的例子包括燕麦、糙米、碾碎的干小麦、大麦和全麦。精制谷物指产品用精白面粉或米饭。至少一半的你每天应该全谷物。的用量是一片全麦面包或1/2杯煮熟的米饭或麦片。
- 任何水果计数。用量是:一杯新鲜,冷冻或罐装水果;1杯果汁100%;或半杯干果。
- 蔬菜有五类:淀粉类蔬菜、深绿色蔬菜、豆类、红色和橙色蔬菜和其他蔬菜。的用量是1杯生的还是熟的蔬菜,1杯蔬菜汁或2杯绿叶蔬菜。
- 蛋白质的食物包括豆类、种子、坚果、鸡蛋、豆制品、家禽、海鲜和红肉。家禽和红肉的选择应该瘦或低脂。一份是:1/2杯煮熟的豆子;1/2杯坚果和种子;1汤匙花生酱;一个鸡蛋;或1盎司的肉,家禽或鱼。
- 乳制品包括牛奶、豆浆、酸奶和自然乳酪。尽管黄油和奶油奶酪是乳制品,美国农业部不包括在这一组。服务大小:1杯牛奶、1杯酸奶或1又1/2盎司天然奶酪。