每天摄入低于1000卡路里的效果

你听说减肥,你应该多吃比你消耗的少。在最简单的分析,这个方程会导致体重下降,但过低会破坏你的减肥努力离开你和不想要的副作用。如果你每天吃少于1000卡路里,知道后果,如果可以,增强你的摄入量达到体重和健康的目标。

的普通人每天需要1600到3000卡路里的热量根据性别、年龄和活动水平,根据美国人饮食指南。这些数字是推荐,因为他们让你得到最佳营养和能量完成日常活动,保持身体健康,保持你的体重。raybet投注

每天吃少于1000卡路里可以让你营养不足。在《华尔街日报》在2014年发表的一篇论文肥胖报道,这种低水平的热量摄入会使你的风险低钙、铁和维生素E等有价值的营养,如脂肪和蛋白质。

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与便秘,你可能很难找到足够的纤维很少的卡路里。如果你保持每天少于1000卡路里一个月或更长时间,你也可能经历胆结石由于不活动的胆囊很低脂肪饮食。痛风也可以迅速减肥的结果。

令人沮丧的是每天吃下1000卡路里而不是减肥。因为你的身体适应低卡路里摄入量的每天1000卡路里的热量,你的新陈代谢减慢。你的新陈代谢是你身体的能量使用基本功能,如呼吸和消化食物,以及执行你白天锻炼和运动。

当你的身体感觉你把更少的燃料,它消耗更少的能量比平常担心你饿。它使用更少的热量输送血液和经营你的内部器官。你也可能会发现自己更低的能源,所以你坐多,少自发活动。

在2016年发表的研究的问题肥胖前电视节目的选手,最大的输家。研究证实,人体代谢调整当您试图使减肥通过降低卡路里。其结果是,你可能会发现很难减肥,或者甚至可能增加体重,当你吃不到每天1000卡路里的热量。

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热量是燃料对你的身体的活动。当你吃每天少于1000卡路里,你不给你的身体所需要的“气”起来。你可能会感到软弱或毫无生气。过少的卡路里,你的血糖水平下降,所以做所有你的身体——从肌肉到你的大脑功能。

当你感到疲劳时,它可以很难去健身房锻炼,或者如果你是一个运动员培训精益和达到目标体重,低卡路里会削弱你的力量和性能,根据专家培训的山峰。你甚至可能发展过度训练综合症。

吃不到1000卡路里每天把你的瘦体重的风险。当你减肥时,你失去一个脂肪和肌肉的组合。你想要减肥,最大限度地减少有益于你的健康和肌肉损失看你的身材。

限制自己每天1000卡路里的热量必然意味着你会否认自己一些重要的营养,尤其是蛋白质。当你没有足够的蛋白质,你的身体没有必要的氨基酸来支持肌肉的生长和保留。即使你工作,你的身体的肌肉不能持续或发展,因为他们没有必要的构建块。你的身体会存储脂肪因为它感觉像是饥饿和需要一些储备来维持本身。

失去肌肉造成新陈代谢降低,在休息和活动肌肉燃烧更多的卡路里比脂肪和一个柔软的体格。

你听说过“饥饿“?”Well, eating less than 1,000 calories a day puts you in this state — all the time. Research in当前神经药理学2015年出版的抑郁症状之间的联系,指出情绪违规行为和热量限制。

当你过度限制卡路里,认知能力受损,你的情绪会变得消极。你的身体感知低卡路里的摄入量为压力和相应的响应。的输出结果是一个减少激素称为瘦素,这是与情绪有关。瘦素水平较低的抑郁相连。

脱发会由于营养不足,包括铁和蛋白质,可能每天1000卡路里的饮食或更少。研究发表在皮肤病学实践和概念在2017年发现,减肥和营养不良会影响头发的生长和结构。

你自然失去多达100股的头发每天,但如果它似乎你失去更多,这可能是由于你的低热量饮食。

一直限制卡路里的摄入量会影响生育,特别是女性。如果你吃22 - 42%的卡路里比你需要保持你的体重,可以抑制生殖功能,根据2015年的一项研究发表在美国生理学杂志》上,内分泌和新陈代谢。研究表明,这种程度的热量限制负面干扰排卵,或释放卵子受精。

不规则的时间不仅对怀孕有影响。如果你不够生产雌激素,你早期骨质流失风险。

如果你否认自己的食物吃少于每天1000卡路里的热量,你可以很容易的成为专注于食物的想法。对饥饿和贫困可以成为压倒性的。纠缠于食物会干扰关系、工作和学校。

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热量需求做不同从一个人到另一个人。使用一个可靠的公式确定一个基准适合你。一天或两天吃少于1000卡路里,比如当你生病时,不会产生重大影响。然而,一直浸这样的低水平可以有许多负面影响。