吃太少的热量会让你体重增加?

如果你想减肥,看起来容易大大减少你每天的卡路里摄入量。然而,每天摄入低于1200卡路里为妇女和男性每天1500卡路里可以降低你的新陈代谢,导致肌肉损失。

根据美国人饮食指南,大多数成年女性都需要每天吃1600到2400卡路里来维持体重,根据他们的年龄,身高和活动水平。对于成年男性,这个范围是每天2000到3000卡路里。

如果你想减肥,你可以使用一个卡路里计算器算出你每天应该吃多少。一般来说,燃烧3500卡路里的热量等于1磅体重。的美国健身协会说,在每天500到1000卡路里的热量赤字会导致一个安全、稳定的每周0.5到2磅体重。

开一些崩溃的饮食极低的每日卡路里摄入量,可以不健康甚至危险。raybet投注虽然这些饮食可能承诺导致迅速减肥,他们通常只是让你失去你然后获得保留水。另外,后一种时尚饮食的长期会引起有害的营养不足。

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如果你吃太少的卡路里和完全削减某些食物组,你会发现自己营养不良的风险。这些可以导致一系列健康问题。

缺铁可以把你的风险缺铁性贫血。铁是血红蛋白的重要组成部分,在血红细胞,帮助运输氧气从肺部的你的身体。铁影响氧气的运输短缺,导致症状如疲劳、头晕、手足冰冷,心率增加,出现记忆问题和减少浓度。

你也可以从饮食中缺乏维生素B12维生素缺乏贫血。这种情况,也被称为恶性贫血或巨成红细胞性贫血,使红细胞比平时更大,椭圆形的而不是圆的。大小和形状的变化使其更困难的红细胞运输氧气到全身。

维生素D缺乏与癌症的比率上升,心脏病和糖尿病,说印第安纳大学。另外,维生素D水平低与疲劳,体重增加,虽然确切的关系尚不清楚。

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吃太少的卡路里可以以许多不同的方式影响你的身体。如果你不吃足够的适当的燃料你的身体,你会感到身体疲倦或精神疲劳。这是因为你的身体燃烧卡路里的各种功能,不仅当你移动或工作。认知、呼吸和消化都需要燃料的热量。身体和精神的疲劳会影响你的工作表现,社会生活和关系。

长期缺失也可以导致抑郁、恐慌障碍和不合群。有些人始终undereat可能成为固定的卡路里摄入量和僵化的日常工作。

吃太少的热量还可以导致较慢的代谢。可以把你的身体变成“大大减少热量的摄入饥饿模式”,减慢你的新陈代谢。当你有一个缓慢的新陈代谢,燃烧更少的热量,当你的身体休息和体育活动,所以训练时,你将以前火炬大量的卡路里变得不那么有效。

它还可以引发肌肉萎缩。根据密歇根大学医学,当你的身体没有得到足够的碳水化合物燃料,它将打破精益组织如肌肉。精益组织,当你失去你的体脂百分比增加,新陈代谢减慢。这可以导致体重增加,甚至减少热量的摄入。

缺失可能导致电解质失衡。电解质,其中包括碳酸氢盐、钙、氯、镁、磷、钾和钠,调控至关重要各种生理过程,包括水化和心跳。如果一定电解质水平过低,这可能会导致严重的健康问题。

例如,长期缺乏钙可以导致骨质疏松,使得骨骼脆弱,脆弱。防止骨质疏松症梅奥诊所建议18岁至50岁之间的男性和女性每天摄入1000毫克的钙,增加到每天1200毫克,50岁以上女性和男性超过70。

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严重的限制热量摄入可以饮食失调的症状。根据国家饮食失调协会,厌食症的诊断标准之一是限制你的能量摄入,体重明显低于预期范围的人你的年龄,性别和健康。

厌食症的人也非常担心体重增加和失真的感觉自己的身体和体重。厌食症会引起一系列症状,包括:

• 极端的减肥
• 疲劳
• 失眠
• 头晕
• 头发稀疏、脱发或头发断裂
• 柔和的头发覆盖身体
• 便秘
• 干燥的皮肤
• 低血压
• 脱水
• 没有月经

与厌食症相关健康风险,包括心脏病、骨质疏松症、贫血、肠胃问题,肾脏问题,电解质失衡和肌肉损失。厌食症患者,严重营养不良可能导致器官或组织损伤,永远不能完全逆转。但是,可以接受医生治疗饮食失调或其他专业人士,通常使用治疗。对一些人来说,住宅或住院治疗可能是最有效的选择。

如果你相信,你可能有一个饮食失调,你应该跟医生谈谈你正在经历什么。你的医生可以帮助你制定一个治疗方案和和你合作,以确保你得到足够的营养。