总是又饿又累?这是你的身体试图告诉你的

虽然偶尔感到饥饿或疲劳(或两者都有)是正常的，但持续几天或几个月的慢性疲劳加上饥饿就不正常了。这种长期的饥饿和疲劳会影响你的工作效率，而且可能是潜在的健康问题。

“疲劳可能有很多不同的原因，”纽约急诊医学医生乔纳森·戈尔伯格医学博士说。

戈尔伯格博士说，当你的血液计数或甲状腺水平较低，或电解质缺乏时，就会出现疲劳。疲劳也可能是抑郁的症状。然而，为了确定病因，“血液测试是必需的，”他补充道。

下面，我们来了解一下你长期感到饥饿和疲劳的原因，以及恢复你能量水平的步骤。

“食物是燃料”这句流行的短语不仅仅是文字。营养是日常生活所必需的，这意味着a缺乏营养不足会造成疲劳。事实上，饥饿和疲劳都是营养不良的副作用美国国家医学图书馆(NLM)。

当你饮食不均衡时卡路里太少你可能会错过大脑、心脏和器官所必需的营养物质。如果你经常这样，你甚至会被认为营养不良时尚的饮食或者摄入比推荐日摄入量更少的卡路里。

虽然热量需求因你的性别、年龄、体重和活动水平而异，但营养饮食仍然应该包括水果、蔬菜、全谷物和蛋白质等天然食物克利夫兰诊所．此外，高度加工的食物(通常纤维、蛋白质和其他关键营养素含量较低)应该适量食用。

睡眠不好是疲劳的明显原因。

然而，不那么明显的是导致睡眠质量差的原因，比如过量的酒精或咖啡因摄入睡眠卫生差．它也可能是焦虑症、慢性疲劳综合症或心脏病等疾病的征兆梅奥诊所．

“另一种可能是失眠，”戈尔伯格博士说。“如果疲劳和无法入睡持续数周，那就值得关注了。”

睡眠不足会让你感到疲劳，还会影响你的食欲。原因如下:“睡眠不足会导致你的身体产生过多的一种叫做饥饿素的激素，这会引发过度的饥饿感，”戈尔伯格博士说。他补充说:“失眠还会减少食欲抑制激素瘦素的产生。”

也就是说，过多的饥饿素和过少的瘦素会让你在一夜睡眠不足后感到疲倦和饥饿。

根据世界卫生组织的说法，持续的体育锻炼与能量水平有直接关系梅奥诊所．

根据2016年3月的一篇文章，这是因为运动增加了全身的氧气运动呼吸．运动还会使你的身体产生更多的线粒体(所有细胞的动力源)。拥有更多的线粒体可以增加你身体的能量供应，这意味着你也会感到更有活力哈佛健康出版．

根据2018年的一项综述，中等到高强度的运动和食欲抑制之间也可能存在正相关中欧运动科学与医学杂志．

糖尿病是一种代谢紊乱，会影响你的身体如何利用消化的食物来获取能量疾病预防控制中心．

饥饿和疲劳都是1型和2型糖尿病的症状。这是因为身体不能产生足够的胰岛素，而胰岛素是将葡萄糖作为能量输送给细胞所必需的。

戈尔伯格博士说，一个简单的血液测试就能确定这两种情况是否导致你感到疲倦和饥饿。

他说:“你可能会被送到内分泌科医生那里——一个处理激素的专家——但我认为至少在开始做基本的血液检查之前，你会走上正确的道路。”

肾上腺疾病，有时也被称为艾迪森病，是指身体不能产生足够的皮质醇、肾上腺素或醛固酮克利夫兰诊所．这些荷尔蒙都会影响你一天中疲劳或饥饿的感觉。

“你的肾上腺位于肾脏上方，会产生激素，”戈尔伯格博士说。据世界卫生组织介绍，缺乏这些激素会导致疲劳和其他从轻到重的症状，包括体重减轻、虚弱、低血压、恶心或呕吐以及站立时头晕美国国立卫生研究院．

抑郁或焦虑等心理健康状况会导致你睡眠和饮食模式的改变。有些人可能会感到疲劳或失眠，而另一些人可能会因为焦虑而体重减轻或体重增加(因为抗抑郁药物或情绪化进食导致食欲增加)梅奥诊所．

一些药物会导致食欲上升罗切斯特大学医学中心．许多药物——包括非处方感冒药和过敏药以及某些处方药——都有嗜睡的副作用。