我需要更多的卡路里我期间吗?

这应该没什么好惊讶的你的月经周期会严重干扰你的情绪,饥饿和欲望。这些日子你不能抵制薯条在午餐或保持你的手从办公室糖果盘?是的,你可以感谢你的荷尔蒙波动。

它可以令人沮丧的感觉你的摆布生物学,尤其是当你有一个“关闭”(或两个)。但如果你能意识到发生了什么,为什么,你可以调整你的饮食方法最适合你的身体你的每一个阶段循环。

也就是说,每一个女人的身体,因此,循环,是不同的。下面的指导方针是基于平均28天周期,这将适用于一些女性。然而,你的周期可能是长还是短,你可能会发现你的个人饮食需求不同。让你的身体成为你的向导。

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欢迎来到卵泡期你的循环!这一阶段开始的第一天月经和排卵结束在14或15天(但是,这只是一个平均水平)。

根据卡桑德拉活力四射博士,助理教授在中央康涅狄格州立大学物理教育和人类的性能,需要更少的热量在这个阶段你的周期中,由于高水平的雌激素。由于激素下降,你的身体也将更好的燃料在燃烧碳水化合物(万岁)。

一个常见的症状,你的经验在这一阶段,特别是在刚开始的时候你的周期,是疲劳,由于铁的损失通过经血。

路易斯。印度历的1月,RD,老板Dietitian4u指出的那样,大多数美国女性很难获得足够的铁(18毫克/天19到50岁之间)以及其他营养物质,帮助铁的吸收(如维生素C)通过饮食。所以她建议增加水果和蔬菜的摄入量。

梅根·迈耶博士,主任科学传播国际食品信息委员会基金会建议支撑你的铁商店与植物蛋白如豆类、小扁豆和豆腐,动物蛋白质来源,如牛肉、鸡肉和金枪鱼和强化和全麦食物,如谷物、意大利面和面包。

“黑巧克力中还含有铁元素,”她说。“所以更有理由享受几平方的黑巧克力在这期间的月!”That's something nearly all of us can get on board with!

把剩余的半周期,也被称为黄体期,是当你最需要的卡路里,活力四射博士说。因此,你可能会感到饥饿增加排卵后,当雌激素水平下降和孕激素增加。

但究竟有多少更多的卡路里你需要在这段时间里吗?这很棘手,因为热量需要人与人之间差异很大,说利兹·桑德斯主任,国际食品信息委员会基金会的研究和合作关系。

然而,2007年回顾发表在《国际肥胖杂志》上报告说,一些女性90到500卡路里的热量摄入可以增加每天在黄体期。

您可能还更倾向于寻找提神的食物(认为高脂肪、高碳水化合物的食物,比如油炸圈饼和薯条)在黄体期因为你水平的5 -羟色胺(一种大脑化学物质有助于调节情绪、睡眠和食欲)往往会下降,尤其是在最后5到7天的周期,活力四射博士说。此外,你的身体开始燃烧碳水化合物少有效比在卵泡期。

所以你怎么能让你的热量需求的变更和饥饿水平破坏你的健康的饮食习惯吗?raybet投注注意和直观的饮食策略可以帮助。这两种方法对你的饮食可以帮助你避免暴食行为,根据2017 68年的研究发表在营养研究的评论。你也会避免感觉剥夺或完全耗尽你的意志力。

根据桑德斯,直观的饮食可以帮助你区分实际饥饿与其他因素,如压力或疲劳,可能会促使你吃,虽然用心饮食可以帮助你更享受你的食物。“[结果]你需要较少的食物感到满意,”她说。

所以在raid冰箱之前,停止和收听你的身体。真正的饥饿会让你的肚子咕咕叫,你可能会觉得低血糖的影响,如低能量、注意力难以集中,甚至头晕。没有身体上的症状,你可能只是无聊,压力或疲劳。

可以肯定的是,排名你的饥饿在1到10,1是饥饿和10被填充。如果你在4以下,填补与饭或点心(和停止吃当你到达6或7)。

然而,如果饥饿你排名后5或以上,您可能只需要喝一些水,分散自己的注意力,一本书或项目或实践技术来降低你的压力水平。

当你吃的时候,注意。试图限制干扰(即。,不要吃在电视或电脑前)和调优的口味,纹理和其他感官方面的食物。这将帮助你享受你的食物,让你从盲目回到秒或三分之二。

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你注意到你的身体渴望不同的食物在不同数量的每个阶段你的月经周期吗?你保持你的饮食与健康和营养的目标?你惊讶你的热量需求与你的荷尔蒙波动?在下面的评论中分享你的想法和问题!