咖啡对你的大脑有好处，除非你犯了这4个错误

你的早上咖啡有很多好处为了你的大脑。

除了提高警觉性、注意力和情绪，咖啡还可能具有抗氧化和抗炎作用Nina Riggins医学博士他是加州大学圣地亚哥分校头痛和创伤性脑损伤中心主任，也是美国神经学协会成员。

更重要的是,适量喝咖啡可能会降低患阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病的风险，根据2017年4月在医学档案．

只要你喝了咖啡，所有这些好处都是你的正确的方式．是的，有正确和错误的方法。后者可以是危害大脑健康．

在这里，里金斯博士讨论了可能会降低你认知能力的常见咖啡错误，以及如何让你的大脑保持良好状态。

虽然适量的咖啡对大脑健康有保护作用，但过量的咖啡可能弊大于利。

一个恰当的例子:2021年6月营养神经科学研究发现，每天喝超过6杯咖啡与脑容量变小有关，患痴呆症的风险增加53%。

你可能会指望补充能量的咖啡因来帮助你控制中午的萎靡，但深夜的一杯咖啡可能会让你在睡觉前过于紧张。

这是因为咖啡因——一种兴奋剂——在你喝完最后一口之后，还会在你的血液中存留很长时间。

里金斯博士说，咖啡因的半衰期大约是五个小时。这意味着它可能需要两倍的时间——10个小时——才能完全从你的系统中清除。这就是为什么晚些时候喝咖啡会影响睡眠。

事情是这样的:睡眠不好对大脑健康不好缺乏睡眠会导致学习、注意力和反应方面的问题国家心肺血液研究所．

随着时间的推移，不眠之夜甚至可能增加β -淀粉样蛋白的积累，这是一种大脑中的蛋白质，与认知能力受损和阿尔茨海默病有关美国国立卫生研究院．

如果你喝甜咖啡，可能对你的大脑没有任何好处。

事实上，2019年7月的一项研究衰老的临床干预研究发现，老年人摄入过多的糖与认知功能低下有关。对任何人来说，长期高血糖都会使大脑萎缩，影响其功能连通性，并导致小血管疾病哈佛医学院．

想要戒掉咖啡因的习惯?也许是最好的办法戒掉你的方法逐渐。

如果你是一个经常喝咖啡的人，如果你突然戒掉咖啡，你会出现脱瘾症状。“一旦透析将咖啡因从系统中去除，一个人就会出现咖啡因戒断性头痛，”里金斯博士说。

此外，快速减少咖啡因也会导致注意力难以集中克利夫兰诊所．