心脏病有家族遗传吗?以下是你应该知道的

我们从父母和祖父母那里遗传了很多东西——我们眼睛的颜色，或者是裂下巴。有时，这个清单还包括患心脏病的更高风险。但这并不能决定我们的命运。

以下是基因在心脏病中发挥的作用，以及你可以做些什么来降低风险。

心脏病是美国人死亡的主要原因，无论是出生时为男性还是出生时为女性，每年都造成超过65万人死亡疾病控制和预防中心(CDC)。(美国最常见的心脏病类型是冠状动脉疾病，这可能会导致一个心脏病．)

几十年来，专家们已经知道冠状动脉疾病可以在家族中遗传，自2000年代中期以来，研究人员已经确定了某些基因变异可以增加这种疾病的风险。

一项经常被引用的研究新英格兰医学杂志2016年12月的一项研究发现，从基因上讲，最容易患冠状动脉疾病的人比那些最不容易患心脏病的人患心脏病的可能性高出90%左右。

然而，最新的研究发表在2022年2月循环该研究发现，通过遵循一些基本的健康生活习惯，遗传风险人群可以避免心脏病长达20年。raybet投注

“令人鼓舞的是，虽然我们知道基因在心脏病中起着重要作用，但它并没有使心脏病不可避免，”公共卫生硕士娜塔莉·哈斯巴尼说，她是该研究的主要作者，也是达拉斯UTHealth公共卫生学院的研究助理。“你有很多工具可以对付高基因风险，包括控制你的生活方式。”

基因遗传和生活方式之间也有一些重叠，他说Christine Jellis，医学博士他是克利夫兰诊所的心脏病专家。例如，饮食不良、吸烟或不运动也会在家族中遗传。她说:“我们有和家人一样的饮食和锻炼习惯，并把这些习惯传给我们的孩子。”

心脏病没有单一的筛查测试，但有一些筛查可以帮助你密切关注导致这种疾病的最大风险因素，包括高血压，高低密度脂蛋白胆固醇和肥胖的关系疾病预防控制中心．

一些危险因素，如高血压，不会引起任何明显的症状，这使得筛查变得更加重要。如果心脏问题在你的家庭中存在，积极主动，根据以下指南与你的初级保健医生或心脏病专家进行筛查:

• 高血压:如果你是高血压的高危人群或者你已经超过40岁，每年检查一次。如果你的年龄在40岁以下，并且没有增加的风险，每三到五年检查一次美国卫生与公众服务部(美国卫生和公众服务部)。
• 低密度脂蛋白胆固醇高:一般建议每四到六年检查一次胆固醇，但如果你的家族中有高胆固醇或心脏病，你应该更经常地进行测试美国卫生和公众服务部．问问你的医生多长时间对你来说比较合理。
• 肥胖:你的医生应该在你的年度体检中使用你的体重来计算你的身体质量指数，这将确定你是否超重或肥胖美国心脏协会(哈哈)。如果你的BMI是25或更高，他们也会测量你的腰围。研究表明，AFAB患者的腰围超过35英寸，AMAB患者的腰围超过40英寸，患心脏病的风险更高啊哈。

一般来说，你的医生应该为你量身定制一个计划，并采取“以证据为基础的方法来观察你的心血管风险因素，”杰利斯博士解释道。这可能意味着检查你的血压、血糖和胆固醇水平，以及其他筛查，如心电图或超声波，如有必要。

她说:“做一个基线检查，然后找一个值得信赖的医疗服务提供者进行治疗总是好的。”“这样，在未来，如果情况发生变化，人们总能找到一个可以求助的人。”

想撑起你心脏健康？通过采用这些方法raybet投注健康的习惯不管你遗传了什么基因，你都可以很好地降低患心脏病的风险。

然后坚持下去。获得远不是无害的睡眠太少可能对你的心脏有害。2019年9月的一项研究中美国心脏病学会杂志，登录过的人睡眠不足6小时每晚睡6到9个小时的人患心脏病的几率比每晚睡6到9个小时的人高20%。

一个可能的原因是:当我们睡眠不佳那么，我们锻炼身体的精力就会减少，第二天就更有可能去吃不健康的食物。raybet投注此外，根据研究，我们睡觉时血压会下降疾病预防控制中心保持清醒的时间越长，我们的血压就越高。

好消息是:2019年这项研究的研究人员发现，充足的睡眠有助于预防心脏病发作，即使是那些遗传上有心脏病倾向的人。

尽量在晚上10点到11点之间睡觉。一个2021年12月研究在欧洲心脏杂志-数字健康发现在这段时间内入睡的人患心脏病的风险最低。(熬夜到午夜之后的风险最高。)

到现在为止，你可能知道并不是所有的脂肪都对你有害。杰里斯博士说，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪——分别存在于橄榄油和三文鱼中——对心脏特别有益。raybet投注此外，通过摄入更多的这些脂肪，你会自然地取代一些不太健康的饱和脂肪(存在于肉类和奶制品中)，而这些脂肪应该适量摄入，她说。raybet投注

单不饱和脂肪和多不饱和脂肪在地中海式饮食根据2019年3月的一项全面审查循环研究与更好的心脏健康和更低的心脏病发病率有关。饮食中的其他主食包括鱼、蔬菜、水果、豆类、坚果和种子。

鱼对已经患有心脏病的人也可能特别有益。2021年3月的一项研究美国医学会内科杂志研究发现，对于已有心脏病的人来说，每周吃大约两份鱼可以降低心脏病发作、中风和心力衰竭的风险。

建议每周吃两次鱼啊哈一定要选择脂肪含量高的鱼类，比如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。

即使只是在房子周围散步。根据2018年1月的一项研究，用低强度的运动取代每天30分钟的久坐行为，比如慢走或做灰尘等杂活，可以将死于心脏病的风险降低24%临床流行病学．

“心脏就像其他肌肉一样，需要锻炼，”杰里斯博士说。

随着耐力水平的提高，你也可以加快锻炼速度。美国心脏协会建议每周进行150分钟中等强度的运动，或每天约30分钟，每周5次。中等强度和高强度的运动(比如:骑自行车，跑步)改善你的心脏人体泵血和将氧气输送到全身的能力国家心肺血液研究所．

对你的心情不好的东西也可能对你的心脏不好。“压力可能与心脏病的发生有关，”杰里斯博士说。“在高压力的情况下，人们会养成不健康的习惯，比如吸烟或吸电子烟，做出不健康的饮食选择，久坐不动。”raybet投注

练习正念根据2016年4月的一篇论文，在这种情况下，你意识到你的感觉和感官，但不去评判它们，这是一种缓解压力的方法临床心理学评论．应用程序等顶部空间(Headspace.com网站每月13美元)和洞察力计时器(免费的，InsightTimer.com)提供引导正念课程，可以教你如何在一天中练习这项技术。

例如，一些正念技术可能包括关注你的呼吸——注意每一次呼吸从你的肺部进出——或者更多地关注感觉，比如洗碗时温水的感觉。

有规律的锻炼和保持健康的体重有助于预防这种疾病raybet投注2型糖尿病糖尿病是一种以高血糖为特征的疾病，会增加患心脏病的风险啊哈．

还有什么可以降低患2型糖尿病的风险?吃水果。2021年10月的一项研究临床内分泌与代谢杂志研究发现，与每天吃不到半份水果的人相比，每天吃大约两份水果的人在未来五年内患2型糖尿病的风险降低36%。

该研究的主要作者、丹麦哥本哈根丹麦癌症协会研究中心的博士后研究员尼古拉·邦多诺博士说:“许多人听说糖是有害的，并认为这也适用于水果。”她说:“有证据表明，糖的健康风险……与摄入有关。”添加糖而不是因为吃了水果中天然存在的糖分。”

据《每日邮报》报道，水果富含维生素、矿物质和纤维美国糖尿病协会,大多数人有一个低血糖指数(这意味着对血糖水平的影响较低)，因为它们也含有纤维。

虽然有些水果比其他水果含有更高的纤维或抗氧化剂，但尽量改变你的选择。邦多诺说:“鉴于不同的水果含有不同的营养物质和植物化学物质，这些营养物质和植物化学物质都以不同的方式来保持你的健康，我认为多样性是关键。”raybet投注

很有可能，每个人都会时不时地感到一点FOMO(尤其是在COVID-19时代)。但孤独可能比你想象的更危险。2016年4月的审查心研究发现，糟糕的社会关系——例如，缺乏与他人的社会关系——与心脏病(如心脏病发作)风险增加29%和中风风险增加32%有关。

研究人员说，孤独的人也更有可能吸烟或缺乏体育锻炼。保持社交而且积极的，试着和朋友一起在线上健身课，或者参加一个虚拟健身班，比如紧缩的生活或NEOU健身．