空腹做有氧运动好吗?

是空腹锻炼真的比锻炼前补充能量更好吗?这取决于你的目标和锻炼的时间。如果你正在加强有氧运动来加速减脂，你可能会考虑在晨跑之后再吃早餐。

但如果你正在为马拉松训练，而你的跑步是在下午或晚上，你可能至少需要在系好鞋带之前吃点零食来给身体补充能量。

禁食有氧运动就像它听起来一样:做有氧训练之前不吃东西。通常，空腹有氧运动是在早上做的第一件事，所以胃有一整晚的时间来排空。理论是，早餐前做有氧运动可以迫使身体燃烧更多储存的脂肪。

碳水化合物和脂肪是两种燃料来源，用于提供体力活动中肌肉收缩所需的能量。对于中等强度的有氧训练，身体得到介于两者之间50%和60%所需的能量来自糖原(主要来自碳水化合物)，其余来自脂肪。

当糖原储存在夜间睡眠时耗尽，甚至在清醒时几个小时不吃东西时，脂肪(以脂肪酸的形式)被线粒体分解，用作备用能量来源。

该研究发表在2019年10月的《临床内分泌与代谢杂志证明了禁食有氧运动的潜在益处。肥胖或超重的男性空腹运动燃烧的脂肪是早餐后运动的两倍。

根据2019年8月的一项研究，瘦人和其raybet投注他健康的人在空腹锻炼时，比吃早餐后锻炼燃烧更多的卡路里营养学杂志．

不幸的是，尽管研究表明你燃烧更多脂肪在空腹锻炼时，科学并不一定表明从长远来看，它对减肥更有效。一项研究发表在2014年9月的国际运动营养学会杂志研究发现，无论女性是否禁食，进行一小时中等强度的有氧运动，她们减掉的体重几乎相同。

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空腹做有氧运动的另一个潜在好处是:与训练前吃碳水化合物相比，空腹锻炼后的空腹有氧运动可能有助于显著提高V02 max。

一篇文章发表在加州大学戴维斯分校网站指出，较高的V02 max可以让你在运动中产生更多的能量，这可能有助于增加锻炼过程中燃烧的卡路里数量，提高表现。