优化你的饮食,提高耐力和粉碎你的健身目标

想获得肌肉和精益或建立你的耐力推过去的终点吗?推动自己正确的营养素在正确的时间可以帮助你摧毁你的健康和生活的目标,不管你每天锻炼还是认为自己周末战士。

优化你的营养健身看似复杂的(有时是),但学习基础极其简便,值得你的时间。你吃什么,当你吃了它可以使一个令人难以置信的区别在你的身体的各个方面的性能。

但是最好的地方开始与营养素其实无关。是的,我们谈论的是水。保持充足的水分是关键,一切,它可以帮助你避免的肌肉酸痛提醒你的最后的锻炼你每次走下楼梯或从沙发上起来。所以保持水近在咫尺一整天和你已经检查项目1号运动营养的待办事项列表。

至于其余的名单:不管你的健身水平或终极目标,本指南教你如何填满你的盘子今天正确的宏,这样你就可以运行明天再撞到地面。

你不会从事与空槽的公路旅行,运动前和刺激也是一样:吃一小顿饭或点心之前权重或起点可以影响锻炼的质量以及你的恢复。但抓住任何零食不会——你必须战略。

“你进食或零食应该包含至少75%的总热量来自碳水化合物和不超过25%来自蛋白质,”说吉姆•白路和私人教练。碳水化合物——这是作为你的肌肉和肝脏中糖原存储——身体的主要的能源,特别是重要的简称,激烈的活动,如短跑、举重,蛋白质帮助肌肉修复的支持。如果你跑马拉松,你还想添加一些脂肪,提供长期的主要能量来源,低到中等强度的锻炼。

找出如何选择最好的享受食物。

一旦你拉伸和foam-rolled,是时候坐下来吃一顿饭或抢零食……是的,即使你努力减肥!尽管这似乎有悖常理,剧烈运动后的饮食可以帮助你减掉体重通过刺激肌肉增长,这将最终帮助你燃烧更多的脂肪。(这里的关键词是“艰苦的“——如果你正在积极恢复,您可以跳过运动后的零食)。

得到最出你的训练,你会想抓住的东西包含15到25克蛋白质帮助建立肌肉,加上一些碳水化合物补充的糖原消耗在运动。

时机是关键:饮食后30分钟内——当你的血流量更高——确保你的肌肉得到他们需要的营养修复和生长。

发现运动后最好的食物和最好的时间吃。

而每周去健身房几次和不断增加更重的重量杠铃对增加肌肉质量至关重要,你吃什么,多少也起着至关重要的作用。首先,你必须继续增加体重你提升建立肌肉,也被称为进步的过载。“负载必须重,必须增加和代表对于一个给定的重量必须增加为了打破现有的肌肉,刺激新的肌肉的增长,”说罗伯特·桑塔纳RD和启动力量教练。

准备好搞定这些收益吗?精益蛋白质似乎生长激素的饮食的重要组成部分,但是你需要更多肌肉比鸡肉和鸡蛋。高质量的碳水化合物是必要的肌肉恢复和修复,而健康的脂肪,如ω- 3脂肪酸可能有助于防止肌肉流失。raybet投注,记住:肌肉越多,消耗的脂肪越多静止——这等于一个健美的,瘦的你。

专家分享完全如何培养和吃什么获得肌肉,燃烧更多的脂肪。

不管你的目标是完成你的第一个5 k或者和你的孩子们绕着公园跑没有气喘吁吁地,也需要适当的营养,建筑的体力和耐力。维持能量水平,专家建议有多达四到六一日三餐,每一个包含赢得比蛋白质、脂肪和碳水化合物。

如果你正在计划一个超长种族或更激烈的轮回,你想添加更多的碳水化合物。这是因为吃足够的提供能量的碳水化合物和卡路里可以防止肌肉酸痛和乳酸堆积,导致烧灼的感觉当你的肌肉出故障。

这是运动营养如何帮助提高你的毅力和耐力。