最好的时间在锻炼之前让你的食物消化

你可能听说过古老的建议,你不应该吃后至少30分钟的锻炼。虽然这并没有给完整的故事,有一些事实声明。消化涉及一系列复杂的事件提供必要的燃料和营养正常的身体机能。

运动后吃饭的时候似乎是一个好主意,它可以阻碍锻炼由于胃部不适你可能经历。

消化开始在口中,酶分解食物开始。食物将会通过您的系统的胃。胃里准备食物通过肠道吸收;它不会吸收大部分的食物你吃。营养和水的吸收主要发生在小肠和大肠。难消化的材料然后从体内消除。整个消化过程一般持续24到72小时后进食。

你吃的食物类型会影响消化需要多长时间,什么影响它对你的锻炼。一般来说,你的身体很容易消化水果之类的简单的碳水化合物。部分原因在于他们的化学结构。消化,毕竟,基本上是一个化学反应的过程。

蛋白质,另一方面,在化学上更加复杂。这些食物需要更长的时间来消化。因为他们在你的胃,你可能会经历从锻炼太恶心吃高蛋白的食物后不久。

阅读更多:多久后你吃你能锻炼吗?

胃肠道系统,胰腺和肝脏在代谢中起到至关重要的作用的食物你吃的。胰腺有助于控制血糖。的血糖指数或胃肠道措施糖进入血液的速度有多快。血糖指数越高,这个过程越快发生。

在运动方面,有糖容易获得有助于刺激你的肌肉,尤其是在剧烈运动。在高强度的锻炼,身体第一能源燃烧糖。

根据HealthLine,等待至少30分钟吃零食或迷你餐后运动,和一个更大的餐后三到四个小时。当你开始工作,你的身体开关齿轮和进入“战斗或逃跑”模式。消化减慢身体指导你的肌肉血流量。同样地,身体将能量传递给肌肉的。

身体已经消化是一个被动的过程,不是在活动过程中身体的主要功能。如果你等锻炼,你可以利用血糖和能量的可用性更有效的锻炼。

虽然锻炼可能增加你的食欲,身体锻炼时通常并不需要额外的食物,除非它持续一个多小时。然而,重要的是要使用水之前,期间和之后锻炼有助于防止通过汗水太多水的损失。

阅读更多:吃饭之前或之后更好的锻炼吗?