运动是饭前好还是饭后好?

当你锻炼时，你的身体依赖于你日常饮食中摄入的食物所提供的能量。运动前吃东西通常是为你的身体提供足够能量来维持体育活动的重要方式。然而，如果你患有糖尿病或胰岛素抵抗相关疾病，运动后吃东西可以提高你身体正确利用血液中的葡萄糖的能力。

当你吃东西的时候，你的身体会把你饮食中的食物分解成各种用途。这一过程的主要产物之一是葡萄糖，这是一种单糖，是能量的主要来源，也有助于你的身体生长和自我修复。在你使用葡萄糖之前，它必须从你的血液中进入细胞内部。为了做到这一点，你的身体会产生一种叫做胰岛素的激素，它会告诉你的细胞给葡萄糖提供必要的通路。内分泌网站解释说，糖尿病患者和胰岛素抵抗患者要么无法产生足够的胰岛素来完成这个任务，要么对胰岛素的葡萄糖处理作用没有正确的反应。

如果你在运动前吃东西，你会为你的身体提供生产葡萄糖所需的原材料。这在早上尤其重要，因为这时你的身体通常已经用完了前一天吃的食物所提供的葡萄糖。然而，你需要时间来产生和处理葡萄糖，如果你在进食后很快开始锻炼，你不会为身体的能量储备增加任何东西。通常情况下，你应该在吃了一顿大餐后等三到四个小时，吃了一顿小餐后等两到三个小时，吃了一顿相对较小的零食后等一个小时左右。

根据《应用生理学杂志》上的一项研究，当你锻炼时，你会暂时增加身体对胰岛素的敏感性，以及从血液中转移葡萄糖的能力。如果你在锻炼后进食，你身体对胰岛素和葡萄糖的反应会发生变化，这可以让你更容易正确地处理食物，并将其用于满足短期或长期的能量需求。如果你吃的食物碳水化合物含量相对较低，这种控制血糖的能力可以在运动后的第二天继续提高。

如果你在运动前吃得太多，可能会产生不愉快的影响，包括行动迟缓、胃痉挛和腹泻。如果你在运动前没有吃足够的食物，你可能就没有足够的精力来轻松舒适地完成你所选择的运动。随着时间的推移，与运动相关的胰岛素敏感性的增加会逐渐消失，你必须定期锻炼才能看到长期的改善。如果你患有糖尿病或胰岛素抵抗，请咨询你的医生，以了解更多关于运动的影响和你吃饭的最佳时间。