为什么喝酒后不应该“大汗淋漓”

一杯龙舌兰，两杯龙舌兰，三杯龙舌兰，健身房?“Sweat it out”是我们经常从那些试图掩盖严重宿醉或排毒的人那里听到的一个短语毒素在饱餐一顿之后。但这对你的身体来说是正确的处方吗?

观点和研究各不相同。根据2016年8月的一项研究英国运动医学杂志，体育活动可以帮助抵消一些与饮酒相关的癌症和心血管疾病死亡风险。但一些人建议，酒后可能实际上是跳过体育活动的最佳时机，等待时机当你想要抓住它。在这里，专家们权衡了为什么你应该推迟，并提供了他们最好的建议来战胜不太理想的感觉。

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“我不建议在宿醉的日子里进行中等到高强度的锻炼，”他说里克资助她是经过认证的力量和调理专家(CSCS)，也是新泽西州泽西城The Body Lab的创始人。他补充说，在这种情况下，脱水、疲劳和虚弱的锻炼可能会对身体造成潜在的损害。

鲁特科夫斯基说:“通过出汗排出酒精或毒素的实际行为，会通过汗液、皮肤和呼吸分泌这些毒素，这只会让你更加脱水。”如果你要做些什么，他建议第二天除了尽可能多喝水之外，还可以做一些轻度有氧运动和康复训练。

你觉得自己没事吗?出汗之前，检查一下尿液。如果你的尿液是黄色而不是几乎透明的，你的皮肤是干燥的，那么你是脱水应该不去锻炼。

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大多数宿醉并不会让人感到不安睡眠．2015年11月的一项研究发表在韩国家庭医学杂志显示饮酒增加与睡眠质量差有关。“不要在这些条件下挑战你的中枢神经系统，”鲁特科夫斯基建议。“这是自讨苦吃。”

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根据2013年4月的一项研究，大量饮酒导致的睡眠不足还会阻碍睡眠中发生的肌肉恢复和其他身体恢复功能酒精中毒:临床和实验研究．建议每晚睡7个小时或更长时间疾病控制和预防中心(CDC)，尤其是在锻炼之前。

脱水还会导致体内电解质和钠的损失疾病预防控制中心．鲁特科夫斯基说，这种缺失会导致肌肉收缩、抽筋，并可能导致受伤。

“四杯饮料可能等于一夸脱的水分流失，”他说。“所以你必须弥补这一点，电解质失衡和钠的损失，这对锻炼时的肌肉收缩有负面影响。”

记住:当你脱水的时候喝太多水会导致你失去身体真正需要的宝贵的电解质。相反，喝运动饮料可以帮助补充这些电解质，同时给身体补水。的目标是

如果你通常治疗宿醉的方法是吃油腻的食物(你好，汉堡!)，那你就错了。锻炼前吃大餐可能是一场灾难梅丽莎·里夫金， ms, rd。

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她说:“由于高钠摄入量，它会让你更加迟缓和脱水。”“吃饱和脂肪含量高的食物不仅对心脏问题有害，而且这种脂肪需要很长时间才能消化。不太适合锻炼。”

雪上加霜的是:根据《世界卫生组织》的研究，饮酒会抑制荷尔蒙的释放，而荷尔蒙会向肾脏发送信息以保持液体，导致你更频繁地小便国家酒精和药物滥用研究所(研究所)。里夫金说，这会导致脱水。她补充说:“再加上锻炼，会让肾脏和身体超负荷工作。”

相反，应该吃一顿富含宏量营养素和微量营养素的健康膳食。raybet投注里夫金建议鸡蛋清、全麦吐司、鳄梨和橙子。

有时候，出去玩了一晚后，你会觉得出汗，但你真的没有心情去工作。鲁特科夫斯基也建议不要斜着身子蒸桑拿。他说:“桑拿是饮酒后第二天做的另一件消极的事情。”“你不会想在那种环境下大汗淋漓;这只会让你更加脱水。”