太多的佳得乐的影响

佳得乐是一种维生素增强型的运动饮料可以补充在执行耐力活动,如跑步和骑自行车。运动员训练中也流行在温暖的气候。喝甜饮料确实有它的好处,但是过多的佳得乐会引起副作用。

许多人找佳得乐当长时间锻炼或者参加健身或运动事件在炎热的天气里,因为运动饮料含有糖和电解质如钠和钾。这种组合的电解质和碳水化合物可以帮助你加油和补充在执行扩展的马拉松训练或骑自行车等有氧运动。

通常,像佳得乐运动饮料,或类似的产品如佳得乐能源咀嚼,只适合体育活动持续超过60分钟。另外,他们是只比水更好的选择运动员从事中度到高强度锻炼,持续60分钟或更长时间,根据学院营养和营养学。这意味着,如果你是锻炼不到一个小时,水应该是你喝的选择。

有时,佳得乐推荐如果你呕吐或者腹泻帮助补充和替代电解质。也就是说,如果这个建议是一个孩子,哈佛大学卫生说,过量的糖会加重腹泻。除非你是处理严重脱水,他们说我们的目标是使用液体。使用前佳得乐为自己或生病的孩子,最好是与你的医生讨论一下。

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就像其他任何食物或饮料,适量饮用运动饮料通常是安全的。然而,如果你有太多,你可能会经历一些佳得乐不良副作用。根据佳得乐网站,20盎司的佳得乐含有140卡路里和36克碳水化合物,与34克碳水化合物直接来自糖。

为运动员从事中度到高强度锻炼一段时间,补充等喝佳得乐可能是有益的。运动员可以失去超过500毫克的钠的每磅汗液分泌,根据发表在2017年3月审查文学运动医学日报》。

所以,它是有意义的,与佳得乐刚刚补充270毫克8盎司是适当的,以避免严重的电解质失衡或肌肉痉挛。

说,除非你是在人行横道上几个小时,填满你的身体充满了那么多的糖和钠从一个水化膳食来源不是一个健康的选择。raybet投注事实上,美国心脏协会说大多数女性不应超过每天100卡路里或6茶匙的糖,和男人不应超过每天150卡路里或9茶匙。

它也含有75毫克的钾和270毫克的钠,经常需要更换当执行中度到高强度有氧运动锻炼持续时间超过60分钟。然而,如果你喝太多的佳得乐或吃太多佳得乐能源嚼,你最终可能会消耗太多的钠一般健康。

的美国食品和药物管理局说,你的身体需要少量的钠正常工作,和过多的可以对你的健康有害,特别是如果你有某些条件如高血压。最佳的健康,你的每日钠摄入量不应超过2300毫克。

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适当的水化与水身体活动开始和结束。保持肌肤水润一整天感觉你最好的运动中是关键。要做到这一点,你需要喝适量的液体前、中、后体力活动。虽然没有确切的答案在液体的确切数量你一天需要喝,有一些可以遵循的建议。

例如,监视你的尿液的颜色。如果它是柠檬水的颜色,这是一个适当的水合作用的迹象。但是,如果它看起来更像苹果汁,这可能表明你是脱水。一定要检查你的尿液一天几次,特别是当锻炼在炎热的气候条件下生长。

除了深色尿,寻找包括脱水的迹象,极度口渴,疲劳,呼吸快,头晕,感觉弱,刷新皮肤,困惑,能少做,呼吸困难,根据梅奥诊所。

如果你感到任何这些症状,停止你正在做的事情和水合物。记住,如果你的活动持续时间超过一个小时,它执行中度到高强度,你可能需要补充流失的水分,喝含有电解质和碳水化合物。