最好的恢复运行后喝

运行的最佳恢复饮料或任何其他运动取决于你的时间进行锻炼。最优恢复饮料超过60分钟的跑步有不同的要求比跑步30分钟或更少。喝复苏的目的是恢复液体和电解质丢失在汗水,取代肌肉燃料运行期间使用,并提供蛋白质帮助修复受损的肌肉组织。清楚pale-yellow-colored尿液确保良好的水合状态。

如果您正在运行不到一个小时,期间及之后的水是最好的饮料。旨在消耗5至12盎司的水每15分钟的锻炼。不要等到你感觉口渴,因为你可能已经脱水了。确保你消耗足够的液体在跑步,权衡自己之前和之后运行。在一场马拉松,减肥2 - 3磅是正常的,而损失超过2%的体重表明脱水。喝一个额外的12到24盎司的水每天每磅丢失。如果你的体重在你跑步后,也许你中途需要停下来小便。

如果你经常运行去年超过60分钟,你将需要比水更复苏。碳水化合物商店开始耗尽后一个小时不间断的活动,和运动饮料可以帮助补充那些商店,以及恢复电解质平衡。距离运行多个小时,目的是消耗每小时30到60克的碳水化合物的锻炼。寻找一个运动饮料含有100至110毫克的钠和38毫克每8盎司的钾。如果你训练为一个特定的种族,火车将提供相同的运动饮料,在比赛当天。

巧克力牛奶是一种最优恢复喝长跑,因为它简单和复杂碳水化合物与蛋白质的结合。简单的碳水化合物会提供快速燃料补给而蛋白质——酪蛋白和乳清的形式帮助构建和修复肌肉。巧克力牛奶还提供了所需的流体和矿物质补液。

椰子汁包含钾和钠等自然电解质丢失在运动。如果您正在运行不到一个小时,确保椰子汁你消费没有不必要的添加糖,像一些椰子汁可以有一份20克的糖,一罐苏打水一半以上。

可以喝太多水,导致低钠血症。虽然罕见,有报道称长跑消费太多的纯水,overdiluting体内的钠含量,在严重的情况下可能是致命的。