恢复饮料和蛋白奶昔:有什么区别吗?

恢复饮料和蛋白奶昔是为了最大化的努力锻炼,但他们都以不同的方式工作。

对于大多数人比较活跃,喝白开水期间和之后锻炼就足够了。如果你锻炼更强烈,不过,你可以受益于经济复苏或蛋白奶昔喝当你完成,取决于你做什么来保持健康。

当你锻炼时,你的身体失去了能量和力量。有氧运动(如跑步)倾向于消耗糖原存储和脱水,而无氧运动(想:举重)税肌肉纤维断裂或撕裂,让你感觉疼。

如果你的锻炼会话强烈或长,喝酒一个raybet投注健康的运动后饮料可以帮助你缩短恢复时间,缓解肌肉酸痛,甚至提高力量、力量、身体成分和运动性能,根据2013年6月的一项研究在吗营养学杂志。

复苏喝旨在为身体补水,补充矿物质,调用电解质,你可能已经失去了而出汗。大部分复苏饮料比蛋白质、碳水化合物的目标之间的比率3比1、4比1补充糖原存储。

根据性能营养顾问布伦丹火盆复苏,高碳水化合物饮料是最有效的锻炼后20分钟的窗口,作为有效补充糖原存储随时间下降的机会。复苏的少量的蛋白饮料加速肌肉蛋白质合成,你身体的过程中建立新的肌肉质量。

蛋白奶昔有不同营养化妆比恢复饮料。尽管他们可能包含一些碳水化合物,大多数蛋白质饮料比克蛋白质碳水化合物较少,旨在保持瘦体重或鼓励新肌肉。

根据国家体育学院医学,蛋白质奶昔可以受益的人参与阻力训练迅速刺激肌肉蛋白质合成,减少肌肉损伤和减少疼痛。

蛋白奶昔可能是最有效的,如果你喝他们在锻炼后的60分钟的窗口,根据火盆。

恢复饮料和蛋白奶昔为特定类型的锻炼是有用的,但大多数人不需要他们。如果你的训练需要60分钟或更少,呆在一个温和的或光强度,饮用水是好。

如果你锻炼超过60分钟或涉及高强度间歇训练等活动,复苏喝可以帮助你恢复更快。

如果你的训练重点是阻力训练和你解除接近最大或做一个特别长,折磨人的会话,蛋白奶昔可以快速设置你的肌肉健康复苏的道路上。raybet投注