蛋白奶昔跑后对你有好处吗?

你的健美运动员朋友忠实消费蛋白奶昔后在健身房超重,但你应该做同样的长跑后吗?

耐力运动员,跑步者受益于多吃蛋白质比他们不活跃的朋友。蛋白奶昔+一个一些额外的碳水化合物跑步之后帮助激活肌肉修复和改善疲劳和酸痛后长,强烈的运行。

在跑步机上慢跑30分钟不锻炼,权证运动后恢复的类型的燃料。但是如果你开始刻苦训练运行超过一个小时,或赛跑如马拉松,你应该跑后蛋白奶昔。

一项研究营养物质,出版于2018年,发现蛋白质补充马拉松后立即提供给跑步者并没有改变复苏赛后在第一个24小时,但改变疲劳和肌肉酸痛的跑步者的感知未来72小时。他们恢复的速度比同行只有碳水化合物后运行。

这是特别有价值的培训。如果你堆积在英里,你想要尽可能新鲜为每个会话。喝蛋白质后每周长远来看,你会恢复得更快,这样你就可以回到赛道上或在未来几天,将在另一个可靠的运行。

食用蛋白奶昔,尤其是一个含有乳清,也能帮助你改善运行性能。发表的一项研究国际医学科学杂志》上2017年表明,乳清蛋白是消耗马拉松后,精英运动员减少炎症后,运行和提高耐力性能结果,运行的同龄人相比,他们只消耗麦芽糊精、碳水化合物的一种。研究人员建议乳清蛋白对于跑步者来说艰难的运行。

当你消费蛋白质奶昔,选择一个与碳水化合物。一些蛋白质奶昔宣传自己是非常低的碳水化合物,但你需要这个营养——连同蛋白质——最优恢复运行。

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选择一个摇晃,1:3或1:4 protein-to-carb比运动后,解释道跑者世界。所以如果你的动摇20克蛋白质,目标消费60 - 80克碳水化合物。你可能找不到合适的比率在你喝酒,所以有一根香蕉,一些椒盐脆饼或者半百吉饼。目标消费这protein-to-carb比运动后后第一个20到30分钟内完成。

作为一个耐力运动员,跑步者受益于增加摄入的蛋白质,特别是在艰苦训练的日子里,与一般人相比。蛋白奶昔是一种简单的方法来增加你的每日蛋白质摄入量。你可以适合你摄入的蛋白奶昔后运行,或任何其他时间在白天。

研究发表在《公共科学图书馆•综合》2016年声称,耐力运动员受益的蛋白质摄入量大于推荐日摄食量。研究人员建议耐力运动员消耗0.55和0.64克蛋白质之间的大多数日子里每磅体重。对于一个150磅重的运动员,这是每天82 - 96克。

蛋白奶昔可能预包装或蛋白粉与水混合制成的,牛奶或果汁。他们通常包含添加从乳清蛋白或大豆,但可能包含豌豆蛋白、酪蛋白或麻蛋白质。

蛋白奶昔通常包含15至25克的蛋白质,尽管一些含有更多的报道《消费者报告》。一定要研究你的蛋白质补充。同样的问题,《消费者报告》指出,一些补充剂有高浓度的重金属。

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