腿部抽筋需要多少钾?

几乎每个人都会在某种程度上腿部抽筋，也被称为查理马。和一个电解质失衡通常是这些痉挛的罪魁祸首，这就是为什么服用钾治疗腿部痉挛可能有助于预防疼痛。

腿部抽筋是突然和不自主收缩的结果罗伯特·格拉特博士他是纽约市勒诺克斯山医院的急诊医生。“由于对运动或收缩缺乏准备，它们可能会非常痛苦。”

它们最常见于你的小腿美国矫形外科医师学会(AAOS)，但也可能发生在你的腘绳肌、股四头肌或大腿内侧的肌肉．

但是为什么钾帮助腿部抽筋？以下是你需要知道的关于钾治疗痉挛的一切，包括香蕉是否有助于缓解痉挛。

根据2021年1月的一篇文章，许多人将腿部抽筋归因于缺乏钾，钾是维持肌肉功能至关重要的电解质StatPearls篇文章。

“把它看作潜在的罪魁祸首并不是不合理的，”他说Vijay Jotwani，医学博士他是休斯顿卫理公会医院的运动医学初级保健医生。他说，事实上，专家们并不真正了解是什么导致了腿部抽筋或肌肉痉挛。

格拉特博士说，也就是说，钾含量过低当然有可能(尽管尚未得到证实)是原因。这是因为这种营养物质会影响神经冲动的传递和肌肉的收缩，所以血液中钾含量低(即低钾血症)会损害这些功能，导致肌肉无力、抽搐、痉挛和疲劳等症状克利夫兰诊所．

钾含量低的常见原因包括:

• 因生病或服用泻药而经常呕吐或腹泻
• 过度出汗
• 喝太多酒
• 利尿剂、抗生素和皮质类固醇等药物
• 饮食中缺钾
• 潜在的疾病，如肾脏疾病或肾上腺紊乱

反过来，高钾水平也可能导致痉挛，格拉特博士说。

你不必是一个耐力运动员才会抽筋。事实上，肌肉痉挛不只是在运动时才会发生——由于钾缺乏或其他常见原因，随机痉挛或夜间腿部痉挛也可能发生:

钾并不是唯一与肌肉功能相关的电解质。其他包括钠，钙和镁，它们的作用和钾一样，都能帮助你的肌肉、神经、大脑和心脏美国国家医学图书馆．

但当你成为脱水由于出汗，呕吐，腹泻或饮水不足,你的电解质水平会下降克利夫兰诊所表示，会导致肌肉无力、痉挛或抽搐等症状。

“肌肉就像一个网格。当网格聚集在一起进行肌肉收缩时，需要一种化学反应——包括水——来释放网格，肌肉重新张开，”Jotwani博士说。“肌肉细胞部位有水是很重要的。”

根据梅奥诊所的说法，运动——尤其是在炎热的环境中——会消耗肌肉中的水分，因此是肌肉痉挛的常见原因。这就是为什么耐力运动员经常喝富含钾、镁和其他电解质的运动饮料。

格拉特博士说，运动前热身不足或过度运动导致的肌肉疲劳也会导致腿部抽筋，肌肉和神经损伤或脊神经受压也是如此。

年龄也是一个因素。例如，据《美国健康报告》称，中老年人更容易在夜间腿部抽筋克利夫兰诊所．

如果你喝了大量的水，经常伸展，摄入了足够的钾，但仍然有腿部抽筋的问题，那就和你的医生谈谈，看看是否有其他因素导致你的肌肉疼痛。

怀孕也会导致肌肉痉挛。事实上，据克利夫兰诊所称，多达40%的孕妇会在晚上经历腿部抽筋，这可能是由于体重增加对肌肉的额外压力。

根据梅奥诊所的说法，血液供应不足也可能导致抽筋。这种症状可能与糖尿病或甲状腺疾病等潜在疾病有关。一个更普通的原因?平拱，按克利夫兰诊所．

格拉特博士说，腿抽筋通常会在一两分钟内自行消失，无需任何治疗。但是你可以做一些事情来缓解疼痛和痉挛，包括:

Jotwani医生建议轻轻地拉伸和按摩受影响的肌肉。如果你在半夜容易抽筋，格拉特博士建议在睡觉前伸展一下腿。

有些人还发现加热是有效的。“它可能有助于放松紧绷的肌肉，”Jotwani博士说。

乔特瓦尼博士说，当谈到钾治疗腿部抽筋时，吃香蕉或其他高钾食物不太可能对已经发生的抽筋有所帮助(尽管不会造成伤害)。他说:“这是一种很容易尝试的治疗方法，如果有用，那就太棒了。”

也就是说，从饮食中摄取足够的钾可能有助于预防未来的痉挛。然而，这还没有得到证实，因此不清楚你应该服用多少钾来治疗腿部抽筋。

但总的来说，这是每日钾的推荐摄入量对于成年人，根据2020-2025年美国人膳食指南：

• 出生时被指定为女性的人:2600毫克
• 出生时被指定为男性的人:3400毫克

如果你的饮食均衡，全是天然食物，你应该不会有太大的麻烦，获得适当的钾剂量来治疗腿抽筋(和一般的生活)。但如果你怀疑你的肌肉痉挛是由电解质失衡引起的，那就多吃点吧富含钾的食物如:

• 水果，比如香蕉，甜瓜和干果，比如葡萄干和西梅
  
• 淀粉类蔬菜，如南瓜和土豆
  
• 绿叶蔬菜，比如甜菜、菠菜和甜菜
• 豆类，比如黄豆、豌豆和扁豆
• 比如鲑鱼和罗非鱼
• 乳制品，比如牛奶和酸奶

最好坚持天然来源的营养，而不是依赖补充剂。那是因为食品及药物管理局不要求补充剂在出售前被证明是安全或有效的，所以不能保证你服用的任何补充剂都是安全的，含有它所说的成分或产生它声称的效果。

但如果你怀疑你的腿抽筋是潜在的钾缺乏的结果，去看医生进行诊断。根据克利夫兰诊所的说法，他们可能会建议你服用补充剂来提高你的营养水平，并可以推荐最好的钾补充剂来治疗腿部抽筋。

例如，根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的报告，他们可以确定葡萄糖酸钾补充剂是否比氯化钾等其他形式的矿物质更有助于治疗腿抽筋或其他症状膳食补充剂办公室．

Jotwani博士说，预防普通抽筋和痉挛的最佳方法之一是通过阻力运动来提高肌肉力量和耐力。着力加强小腿肌肉根据AAOS的说法，腿筋和股四头肌可能特别有用。

格拉特博士说，一定要在锻炼前喝大量的水。水和其他补水饮料，比如运动饮料含有电解质这可以帮助补充因出汗而流失的水分。

根据梅奥诊所的说法，你也可以尝试短时间的低强度运动，或者在炎热的天气里不锻炼，以避免因过度出汗和劳累而导致电解质紊乱。

当你生病或以其他方式失去大量体液时也是如此适当的水合作用可以帮助保持电解质水平稳定，防止痉挛等副作用。