小腿抽筋的原因

你只是进入槽运行或你是舒适的在幕后,迷迷糊糊睡去,突然一阵剧痛芽通过你的腿筋。一定会让一个很好的锻炼会话或宁静的睡眠。

是否这是第一次你有肌腱经常抽筋或者经验,你可能渴望找到原因和解决方案。不幸的是,它不是那么简单,因为有许多肌肉痉挛的可能原因。

肌肉痉挛,也叫“查理马,”突然,不自觉的一个或多个肌肉收缩。随着疼痛,肌肉变得困难和紧张,你可能会觉得痉挛和看到的肌肉明显抽搐。症状持续几秒钟到几分钟消失之前,但之后的肌肉可能会痛。

会发生肌肉痉挛身体的任何地方,但他们最有可能影响腿部肌肉。当抽筋发生在腿筋,它可以影响任何一个,或多个,的三个肌肉组成这个肌肉组织:股二头肌、半腱肌和半膜肌。

腿抽筋通常发生在运动活动,但他们也可以发生在夜间或当你在休息似乎没有理由。尽管任何年龄的任何人都可以得到一个腿部抽筋,某些因素增加风险:

• 年龄:老年人肌肉少了。他们所做的事情可以变得更容易负担过重。
  
• 怀孕:的确切原因尚不清楚,但可能与体重增加怀孕的人随身携带和血液循环的变化。
  
• 超重
  
• 从事耐力运动
  

大多数腿部抽筋是无害的。在活动过程中最常见的良性的原因包括:

• 不拉伸运动前
  
• 在炎热的天气里剧烈活动
  
• 脱水
  
• 肌肉疲劳
• 用力过度

常见的原因夜间小腿抽筋包括:

• 长时间坐着
  
• 花很多时间站在混凝土等硬表面
  
• 以前的剧烈活动
• 坐在不当

有时潜在疾病可以导致肌肉痉挛的原因。如果你抽筋并不相关的任何良性的原因,这是一个好主意去看医生。你可能已经知道你处于危险之中,或者你可能没有意识到某些条件可能导致你抽筋,包括:

• 循环系统疾病引起的动脉狭窄
  
• 镁、钾的缺乏
  
• 脊髓损伤
  
• 的神经
  
• 糖尿病
• 神经系统紊乱
• 代谢紊乱
• 腿的结构性问题

某些药物也会引起腿部肌肉痉挛等:

• 利尿剂,包括呋喃苯胺酸
  
• 哮喘药物,包括沙丁胺醇、特布他林
  
• 他汀类药物
  
• 新斯的明
  
• 硝苯地平
  
• 雷洛昔芬
  
• Tolcapone
  

这不是一个完整的列表。如果你在服用药物,有可能其中一个可以使你的腿部抽筋。找出最好的方法就是问你的医生。

阅读更多:腿和脚抽筋的原因是什么?

如果你的肌肉痉挛相关疾病,治疗将有助于缓解症状。如果他们是药物的副作用,你和你的医生需要权衡利弊的药物的有效性和它的副作用。

治疗营养不良。你的医生应该治疗营养不良。如果你是低镁和钾,医生会建议通过食物摄入增加或补充。

镁通常被推荐作为治疗腿抽筋;然而,在缺乏缺乏的情况下,它可能是无益的。在2017年的一项研究JAMA内科与经常性夜间腿抽筋,参与者是给定一个氧化镁一旦每日睡前补充或安慰剂。在四个星期,镁被发现没有比安慰剂效应在减少肌肉痉挛。

镁对怀孕。但是怀孕的人可能受益于镁补充剂。2015年的一项研究中孕产妇和儿童营养给健康的怀raybet投注孕成人腿抽筋要么镁bisglycinate螯合或安慰剂。研究人员发现,镁补充显著降低腿抽筋频率和强度相比安慰剂。

肌肉痉挛的药物。如果预防策略不工作,减少肌肉痉挛的频率和强度,可能有一些补品和药物。根据克利夫兰诊所,下面可能帮助缓解痉挛:

• 维生素E
  
• 复合维生素B
  
• 苯那君
  
• 钙通道阻滞剂

活动前预防腘绳肌痉挛,特别是长时间的活动,确保伸展。睡前伸展运动也可以帮助防止夜间腿抽筋。

保持肌肤水润是至关重要的。液体援助适当的肌肉收缩和放松,保持肌肉细胞水化。每天喝水之前,期间和之后。多喝水,如果你非常活跃和/或运动或工作在一个炎热的气候。

夜间肌肉痉挛,骑固定自行车短暂睡前可能有助于防止肌肉痉挛。

当痛苦来临的时候,你可以找到腿筋伸展肌肉痉挛缓解。坐在地板上,你的腿扩展。走你的手你的小腿背的直到你有了拉伸的感觉你的腿。保持30秒钟。

如果你在床上的时候抽筋,您可以扩展受影响的腿,将床上的衣服包裹在脚的底部,轻轻把腿向你。

当你拉伸肌肉,应用一个加热垫进一步放松你的腿筋。你也可以用手指轻轻按摩肌肉。

虽然腿筋肌肉痉挛通常没有任何担心,如果你让他们经常无缘无故,打电话给你的医生。你应该打电话给你的医生如果你的腿部抽筋伴有肿胀、胀痛、发红或疫区的温暖,如果疼痛没有消失或者如果你走路有困难。

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