关于脚抽筋你需要知道的5件事

你的脚趾会在半夜抽筋或者卡住吗?事实证明，没有人对腿和脚抽筋免疫。这种情况可能有很多原因，从血液循环不畅和神经损伤到营养不足．

脚是人体中最复杂的结构之一。它由19块肌肉、33个关节、26块骨头和100多个韧带组成。这些组织中的任何一个都可能在运动和日常活动中受伤。以下是关于脚抽筋你应该知道的五件事，以及如何预防并发症。

你身体的任何肌肉都可能抽筋。脚部和腿部的肌肉也不例外。事实上，足弓、小腿和大腿是最容易抽筋的部位美国骨科协会(AOA)。

当肌肉不自觉地收缩而不能放松时，就会出现这种问题。运动员、老年人和超重或肥胖的人发生肌肉痉挛的风险更大。

例如，如果你超重，额外的体重会给你的脚或脊柱周围的肌肉施加压力，导致疼痛和痉挛。另一方面，由于伸展不足，运动员可能会注意到他的脚趾在运动中或运动后抽筋和卡住。

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幸运的是，腿抽筋很少是有害的克利夫兰诊所．大多数时候，你可以通过制造饮食上的小改变生活方式或锻炼习惯。第一步是找出原因，是训练过度、血液循环不畅还是电解质失衡。

如前所述，脚抽筋可能表明你的身体缺乏镁，钾，钙或其他营养物质，梅奥诊所．根据2016年11月发表在年龄与衰老在美国，电解质失衡往往是罪魁祸首。例如，过多或过少的钙都可能导致或加重肌肉痉挛。

电解质是调节体液平衡和pH值的矿物质。他们还在营养运输、脑功能和心血管健康方面发挥着关键作用美国国家医学图书馆．例如，镁，调节超过300个酶反应在身体里。低水平的这种矿物质可能会导致肌肉痉挛、疲劳、心率异常甚至癫痫发作。

如果你的脚趾经常卡住，做一些血液测试，以确定潜在的矿物质缺乏。吃富含钾、钙和镁的天然食物，必要时补充电解质。椰子汁例如，每杯咖啡能提供每日推荐钾摄入量的13%。

肌肉痉挛或痉挛的一个可能原因是脱水美国国家医学图书馆．即使你喝了大量的水，你也可能在运动或室外热的时候失去水分。这就是为什么在体育活动之前、期间和之后保持水分特别重要。

水有助于维持电解质平衡，支持消化功能，调节体温。2018年12月的一篇研究论文报道，身体水分损失仅1%或2%就可能影响认知、记忆和精神运动技能BMC公共卫生．除了腿部抽筋，脱水还可能导致头痛和易怒，降低你的身体表现和肌肉力量。

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手边准备一瓶水，每隔30分钟喝一小口，不要等到渴了才喝。茶和汤也算在你每天的液体摄入量中，所以把它们包括在你的饮食中。同时，多吃富含水分的水果和蔬菜，如黄瓜、草莓、瓜类、木瓜和绿叶蔬菜。草莓而且菠菜例如，美国超过91%是水。

有时，腿抽筋可能意味着更严重的情况，特别是如果它们发生在晚上。根据该报告，帕金森病、神经损伤、糖尿病、循环系统问题和肝硬化只是其中几例克利夫兰诊所．

例如，肌张力障碍是一种导致肌肉不自主收缩的疾病。它可能影响一个或多个肌肉或肌肉群，并可能发生在身体的任何地方。足抽筋是一种常见的症状国家神经疾病和中风研究所．你可能还会出现疲劳、焦虑、抑郁、颤抖、无法控制的眨眼和其他非特异性症状。

偶尔的脚抽筋很少会引起担心。然而，如果你脚趾抽筋，卡住建议定期去看专业医生。让你的医生知道你还有什么其他症状，无论是麻木、肌肉无力还是手脚刺痛。早期诊断有助于预防并发症，增加成功康复的机会。

健康专家建议拉伸和热身肌肉是有充分理由的。这些习惯可能有助于防止疼痛的抽筋，降低受伤的风险。梅奥诊所建议定期拉伸肌肉，而不仅仅是在锻炼前后。如果，比如说，你的脚抽筋往往发生在晚上，骑健身车或伸展你的腿睡前几分钟。

例如，伸展小腿的一个好方法是站在墙前，将一条腿伸到另一条腿的后面。双手紧贴墙壁，同时伸展伸展腿的一半。保持这个姿势几秒钟，然后换另一条腿。你也可以按摩你的脚和脚趾来阻止抽筋，AOA建议。

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克利夫兰诊所警告说，脚抽筋通常是血液循环不良的症状。在这种情况下，走路时疼痛和不适可能会加重。拉伸可以帮助增加血液流动对受影响的肌肉确保你做对了．每次拉伸保持30秒左右，如果感到疼痛就停止。