什么缺陷导致严重抽筋?

脚趾抽筋是极度痛苦的,所以很难相信,维生素和矿物质缺乏可能是原因,但这是真的。如果你没有得到足够的维生素B12,钙或镁,你可能会留下一些严重的脚抽筋或者让你夜不能寐的脚趾痉挛。

虽然你可能认为简单的解决方案是使用补品,退一步一分钟。在你开始服用维生素腿抽筋或脚趾抽筋,你的医生检查一下。他或她将运行实验室测试,可以确定一个具体的缺陷或排除维生素缺乏。从那里,你可以开发一个合适的、有针对性的治疗方案。

身体需要维生素B12来产生新的血红细胞和DNA和保持你的神经的健康。raybet投注如果你成为这种营养不足,这可能导致贫血、神经损伤,甚至脊髓变性,根据周围神经病变的基础。因为维生素B12扮演一个角色在很多领域你的健康,缺乏的症状可以广泛的和非特异性,诊断困难。

除了脚趾抽筋、麻木、刺痛或其他奇怪的感觉手和脚,低维生素B12水平会导致:

• 很难平衡
  
• 走的问题
  
• 肿胀、发炎的舌头
  
• 记忆丧失
  
• 认知困难(问题的思考和推理)
  
• 弱点
  
• 疲劳

维生素B12是一种水溶性维生素,过剩是消除尿液中,而不是存储供以后使用。你的身体每天使用它所需要的,然后分泌的东西离开了。你需要确保你得到足够的每一天,以防止缺乏症。大多数成年人每天需要大约2.4微克。食物来源的维生素B12包括:

• 蛤
  
• 牛肝
  
• 营养酵母
  
• 鱼
  
• 牛肉
  
• 鸡蛋
  
• 鸡
  

有些人只是没有得到足够的维生素(这是更常见的,如果你遵循素食),其他人无法正常吸收,不管他们吃多少。根据哈佛卫生出版社出版,大约3.2%的50岁以上的成年人有维生素B12水平极低,而20%的顺服,发展不足。

如果你是属于后者,你可能需要注射维生素B12营养来满足你的日常需求。如果你缺乏维生素B12,医生会查明根本原因和确定最佳治疗协议。

阅读更多:最好的方法来提高维生素B12水平

钙是体内最丰富的矿物质。大约99%的发现在你的骨骼和牙齿,而剩下的1%通过你的身体在你的血液循环,2015年1月的一份报告称临床营养学研究。你的身体真的很擅长维持这种平衡的钙,所以最缺乏的症状有时不会出现一段时间。

这是因为你的身体保持你的血液中钙的水平通过矿物的骨头。从长远来看,这可能会导致严重的问题,如骨质疏松症,但在短期内,它可能会引起不舒服的症状,如:

• 肌肉痉挛和抽搐(脚趾)
  
• 手和脚感到麻木和刺痛
  
• 异常心脏节律
  
• 抽搐
  

根据哈佛卫生出版社出版,缺钙不是通常摄入钙不足造成的。发展的结果没有得到足够的维生素D,这有助于你的身体吸收这种矿物质。因此,这是一个好主意,以确保你得到1000至1200毫克的钙600到800国际单位的维生素D每一天。

一些是很好的钙来源奶制品(牛奶、酸奶和奶酪),甘蓝,花椰菜,白菜,沙丁鱼和鲑鱼,而维生素D是鱼肝油,剑鱼、鲑鱼、沙丁鱼、牛肝、鸡蛋牛奶和强化。

阅读更多:可以一个人过量钙?

镁是另一种矿物,可以在你的脚趾和脚造成严重的肌肉痉挛。那是因为它在300个不同的生化反应过程中发挥作用,影响你的健康。此外,关于人体内90%的镁发现在你的肌肉,根据发表在2018年1月的报告吗BMJ。

在缺镁的开始阶段,你可能会经历食欲不振、呕吐、疲劳和虚弱。如果缺乏不是纠正它恶化相反,它最终可能导致:

• 肌肉痉挛和收缩
  
• 手和脚感到麻木和刺痛
  
• 个性的变化
  
• 癫痫发作
  
• 心律不正常
  

如果缺乏恶化,也会影响其他矿物质,如钾和钙,并可能导致低水平的血液中的矿物质,根据美国国立卫生研究院的。如果不及时治疗时间太长,镁缺乏可能增加某些类型的心脏病的风险。

的BMJ报告指出,大多数情况下,镁缺乏去确诊。越来越依赖于精炼和加工食品,与镁缺乏的人数在上升,即使是在像美国这样的发达国家。

可以避免缺镁,确保你得到310到320毫克每天如果你是一个女人或400到420毫克/天,如果你是一个男人。一些好的镁的来源包括:

• 杏仁
  
• 腰果
  
• 花生
  
• 黑豆
  
• 毛豆
  
• 鳄梨
  
• 土豆
  
• 香蕉
  
• 大马哈鱼
  
• 大比目鱼
  

的BMJ还指出,某些人可能需要镁补充剂提供更高的剂量的矿物,来满足其营养需要,防止缺陷。如果你怀疑你在风险,向你的医生或接触到一个合格的营养师。这样做之前试图用你的脚趾抽筋怀疑但未经证实的不足。