什么维生素缺乏导致肌肉痉挛(以及如何对待他们)

抽筋不自觉的肌肉收缩,常常在你的腿。这些不愉快的痉挛著称的意外和痛苦,并且可以与各种不同的健康问题,包括缺乏某些营养素。但是维生素缺乏引起肌肉痉挛,到底是什么?

上下文,抽筋是常见的。2017年2月的研究家庭医疗发现超过30%的老年人腿抽筋的经历。人分配女性出生时(AFAB)可能尤其容易抽筋,每2017年6月发表的一篇论文《公共科学图书馆•综合》。和30至45%的怀孕的人会经历睡眠腿抽筋,根据2015年4月的报告孕产妇和儿童营养。

但它仍然很困难什么引发抽筋。下面是一些常见的原因,每梅奥诊所:

• 锻炼,特别是在炎热的天气
• 脱水
• 怀孕
• 基础疾病如糖尿病或神经、肝脏或甲状腺疾病
• 接受肾透析
• 药物的副作用
• AFAB老化,特别是人,每2016年11月审查年龄和衰老

矿物质和维生素缺乏也可以扮演一个角色在这些痛苦的肌肉收缩,根据一份2015年8月在吗神经学期刊。这是什么维生素缺乏导致抽筋,如何处理肌肉痉挛和最好的维生素补充剂腿抽筋。

知道维生素缺乏引起的腿、脚或其他肌肉痉挛可能会帮助你得到你的痛苦的根源——这里是一些最常见的罪魁祸首:

一个维生素B不足可能导致肌肉的问题。例如,没有得到足够的维生素B1可以导致你的小腿抽筋,据2014年10月的研究神经诊所。

肌肉痉挛是同样的症状维生素B12缺乏症,2019年6月的研究梅奥诊所的公报:创新、质量和结果。

尽管证据是不确定,有可能维生素D缺乏会导致肌肉疼痛,根据2018年6月的研究骨的报告。

2015年的一篇文章国际维生素和营养研究》杂志上显示,超过60%的城市人缺乏维生素D,这些人经常腿抽筋。这一发现表明,治疗潜在的缺陷可能会缓解抽筋,但还需要更多的研究来建立这种联系。

电解液失衡的原因也可以你的肌肉痉挛,梅奥诊所。这可能发生在当你失去太多的液体从过度出汗,不喝足够的水、呕吐或腹泻,根据美国国家医学图书馆。

一个缺乏钠通常归咎于electrolyte-induced抽筋:系统中没有足够的盐会导致肌肉无力等问题,痉挛和抽筋,每梅奥诊所。

镁也有相似的效果,不能得到足够的电解质可以暂时削弱你的肌肉功能,导致痉挛,弱点或刚度,根据克利夫兰诊所。这同样适用于其他电解质钾和钙,这两个会导致肌肉痉挛如果你水平下降过低,梅奥诊所。

现在你知道什么维生素缺乏引起肌肉痉挛,这里有一些措施可以预防或消除疼痛。

因为维生素缺乏会导致肌肉痉挛,补充你的饮食与营养的食物有助于/梅奥诊所。

例如,这些B族维生素的来源肌肉痉挛和痉挛的预防:

• 大马哈鱼
• 菠菜
• 小扁豆
• 鸡
• 橙子
• 鳄梨

咀嚼维生素D-rich食物也可以帮助你避开肌肉疼痛,包括:

• 鱼像鳟鱼、鲑鱼和鳟鱼
• 蘑菇
• 大豆制品如强化豆腐和豆奶
• 牛奶

你也可以避免电解质失衡(以及会造成肌肉痉挛),吃东西含有电解质的食物,如:

• 鱼骨头,就像沙丁鱼
• 奶制品如牛奶和奶酪
• 橄榄
• 蔬菜如菠菜,萝卜青菜,羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
• 土豆和红薯
• 水果如香蕉、桔子、鳄梨和西瓜
• 豆类和扁豆,豌豆和豆类
• 坚果

如果你运动、出汗、恶心或者失去大量的体液,一定要喝足够的水保持电解质水平——特别是钠——检查,每梅奥诊所。补充你的电解质能帮助你的肌肉细胞工作最好的,这样你就可以避免不舒服抽筋。

伸展之前和之后身体活动可能有助于防止状况发生肌肉痉挛,据梅约诊所。

如果你晚上经常体验肌肉痉挛(或任何其他时间),睡前伸展或光活动可以帮助你避免夜间疼痛,梅奥诊所。

在受灾地区按摩有助于减轻腿抽筋,据2021年1月StatPearls篇文章。这可能是特别是夜间抽筋,在60岁或以上的人尤其常见。

事实上,2018年9月发表的一篇论文BMC肌肉骨骼疾病表明,泡沫滚动可以减轻小腿疼痛。有趣的是,你不必直接滚激怒了现货,只是附近。

触发点是温柔的斑点是腿抽筋的肌肉,每一个2016年10月审查在神经病学研讨会。

2015年1月的一份报告《美国家庭医学委员会测试这个假说的人每周抽筋,发现注射利多卡因到小腿触发点减少抽筋和疼痛,甚至改善睡眠。

如果你的腿抽筋是由于营养缺乏和上面的预防和治疗方法没有削减它,这里有一些最好的补充维生素和肌肉痉挛。

然而,重要的是要记住的食品及药物管理局不需要补充之前安全或有效证明他们出售,所以不能保证任何补充你是安全的,它说它包含成分或索赔产生的影响。

因此,跟你的医生如果你有频繁的痉挛,以确定最好的维生素,帮助肌肉痉挛。

服用维生素B抽筋会缓解你的疼痛,根据神经诊所研究。例如,尝试一种维生素B1补充可以帮助防止痉挛如果缺乏是罪魁祸首。

然而,访问你的医生开始前这个补充,最好事先确认你有缺陷。

维生素B12是腿抽筋的另一个伟大的补充——特别是如果你遵循纯素食,因为大多数的B12来源来自动物产品,每神经诊所研究。

最好也是跟你的医生,以确定最好的补充和剂量。

如果你担心你没有得到足够的维生素D,和你的医生谈谈是否有补充可以帮助你避免相关问题喜欢肌肉疼痛,每梅奥诊所。

例如,人们AFAB 51岁以上的可能受益于一种补充,以帮助抵消骨质恶化期间和绝经期后,每2020 - 2025的美国人饮食指南。

说,它总是理想的大部分营养物质从整个食品,所以目标是多吃天然来源的维生素在转向维生素D补充剂。

以镁为晚上腿抽筋或在运动中可能有助于预防或减少你的痛苦,克利夫兰诊所。通常,补充电解质适当的水合作用和营养是足够的,但有时它可能是有用的补充,如果你有一个全面的缺陷。

然而,2017年5月的一项研究JAMA内科没有找到任何区别基本矿物和安慰剂广泛的成年人。和孕产妇和儿童营养研究表明,镁可能有效只有在特定的人群,就像怀孕的人。

因此,和你的医生确定你应该补充,如果是这样,镁是最适合你的腿抽筋。

同样,从良好的水合作用,得到足够的钾营养和一个潜在的补充可以帮助你保持电解质平衡稳定,梅奥诊所。

钙也是一样,根据梅奥诊所。特别是人们AFAB 51岁以上的,他们需要更多的钙对抗老年性骨质疏松和可能受益补充,美国饮食指南。