营养累的腿

累了腿,往往伴有痉挛和疼痛,不舒服。如果你的腿部肌肉轮胎容易,你可能想考虑你消费的食品和饮料。丰富的饮食必需的营养以及保持电解质平衡,可以帮助防止疲倦的腿。

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如果你的腿部肌肉轮胎容易,你首先应该调查就是为什么你的腿很容易疲劳。和记住经历后累的腿一个非常艰苦的锻炼可以是正常的。

但是如果你的腿肌肉轮胎容易适度锻炼后,您可能想要关注保持电解质平衡的水平。解释的美国国家医学图书馆、电解质带电矿产发现在你身体的组织和体液。

电解质包括必要的矿物质,如钠,氯化钙,磷、钾和镁。根据美国健身协会,这是特别重要的,确保你得到足够的钠、钙、钾和镁。缺陷在这些营养可以背后的原因你累了腿,造成问题肌肉痉挛、虚弱和痉挛。

你可以获得电解质从各种各样的食物和饮料。番茄、香蕉、土豆、绿叶蔬菜和海鲜通常富含钠、钙、钾和镁。

如果你的腿肌肉轮胎容易长时间的努力后,像长跑或骑自行车,你也可以消耗更多的特定产品。例如,您可以尝试electrolyte-rich补充剂累腿——这包括绿色产品运动凝胶,运动饮料和体育而言。

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甚至你的日常例行的可能性可能会增加你的体验累了腿。例如,整天坐或站在工作的人经常发现他们的腿部肌肉容易轮胎。

除了重要的矿物质,可以影响你的腿部肌肉,有维生素累的腿。根据美国国立卫生研究院的维生素D太少,维生素E和维生素B1(硫胺素)会导致肌肉无力。维生素D不足也会导致其他症状可能导致你累了腿,像骨痛。

其他维生素的消费不足也会导致肌肉无力和相关问题。根据哈佛卫生出版社出版,维生素B12不足可能会导致一些问题像麻木、刺痛在你的四肢和软弱。时候也可能出现类似症状严重缺乏维生素B1。

虽然可能会开始服用复合维生素或其他补充剂累了腿,之前咨询你的营养师或医生你添加任何膳食补充剂。他们可以帮助你确定哪些营养可能缺乏,你应该补充的具体类型。

或者,一个合格的医生可以帮助建议饮食改变如果你不热衷于服用维生素累的腿。例如,您可能想要增加你的食用富含蛋白质的食物,如豆类、坚果、种子和肉类产品,如果你想增加你的维生素B1。和海鲜产品,牛肝和鸡蛋适合那些需要更多的维生素D。