Powerade vs佳得乐

Powerade和Gatorade是当今运动饮料领域的两大品牌。好处来自于佳得乐或Powerade饮料中的碳水化合物和电解质，比如在长时间高强度有氧运动中提高表现和保持水合作用的成分。

运动饮料的主要成分是碳水化合物和电解质，通常还会添加大量的水。每一种成分都有其重要的原因，但都与体育活动的影响有关。

碳水化合物在活动中燃烧。的美国国家医学图书馆建议在任何运动超过一小时之前摄入碳水化合物，限制脂肪摄入，这会减缓消化。他们还建议，如果你的锻炼超过一个小时，而且强度很大，那么在锻炼期间摄入碳水化合物。

这可能包括非常困难的徒步旅行，马拉松跑或进行非常活跃的运动，如足球。运动饮料的建议摄入量是，超过一小时后，每运动15到20分钟，饮用150到200毫升运动饮料。碳水化合物也很重要运动后恢复．

电解质，根据不同的页面上美国医学图书馆网站，是“你的血液和其他体液中的矿物质携带电荷。”电解质在许多物理过程中起着非常重要的作用，包括肌肉功能、身体对pH值水平的调节和水合水平。

阅读更多:如何增加体内电解质

出汗会损失电解质，所以体育活动特别费力。人体内最常见的电解质包括:钙、钠、钾、镁、氯和磷。

Powerade有两个主要产品独创运动饮料零糖品种。Powerade的原始成分包括水、高果糖玉米糖浆、磷酸一钾、氯化镁和氯化钙、橡胶树、天然香料、木松香中的甘油酯、色素、抗坏血酸和维生素B3、B6和B12。powerade电解质复合物“ION4”包括钠、钾、钙和镁。

在一个946毫升的瓶子里，你会发现:

• 210卡路里
• 55克碳水化合物，全部来自糖
• 395毫克钠
• 92毫克钾
• 维生素B3, B6和B12每日推荐摄入量的15%
• 尽管含有钙电解质，但它并不是钙的重要来源

一瓶Powerade原装饮料所含的碳水化合物不到每日推荐摄入量的18%。零糖Powerade含有相同的四电解质复合物，但添加了无卡路里的糖替代品三氯蔗糖和安赛蜜k。在946毫升的瓶子中还含有395毫克钠和92毫克钾。

佳得乐有很多不同的产品。他们的经典和新口味套装(凶猛，流动和霜)是基于原始配方。佳得乐还生产无糖系列、有机系列和碳水化合物含量更少的“低糖”系列、高效产品和自己配制的粉末。

主要成分佳得乐产品包括水，糖，葡萄糖，柠檬酸，钠(氯化物和柠檬酸盐)钾(如磷酸一钾)，阿拉伯胶，甘油酯(来自木松香)，风味和颜色。如果和无糖的品种含有三氯蔗糖和安赛蜜钾，除了或取代糖。

佳得乐的有机产品只含有水、有机蔗糖、柠檬酸、有机天然香料、海盐、柠檬酸钠和氯化钾，所以可能更适合敏感人群。的低糖G2Line还含有淀粉，由玉米、小麦、大米、土豆或木薯制成，所以对任何过敏的人来说都可能是一个问题。

佳得乐原新口味为581毫升，包含:

• 140卡路里
• 36克碳水化合物，34克来自糖
• 270毫克钠
• 75毫克钾

佳得乐有机液体较多，为500毫升，但只含有:

• 120卡路里
• 30克碳水化合物，29克来自糖
• 230毫克钠
• 65毫克钾

的G2“低糖”止渴剂(355毫升)含有:

• 30卡路里
• 8克碳水化合物，7克来自糖
• 160毫克钠
• 45毫克钾

佳得乐零(591毫升)含有:

• 5卡路里的热量
• 1克碳水化合物，不是糖
• 270毫克钠
• 75毫克钾

佳得乐'“运动燃料饮料”只有100毫升，含有足量:

• 100卡路里
• 25克碳水化合物，23克来自糖
• 110毫克钠
• 烟酸RDA的10%
• 维生素B6 RDA的10%

佳得乐和Powerade的成分相当，但并不完全相同。佳得乐提供了许多不同的选择，不同的效力和碳水化合物水平，但他们的解渴产品中的电解质仅限于钠和钾。Powerade虽然仅限于标准版和无糖版，但含有钠、钾、镁和钙。

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当前的美国运动医学学院(ACSM)已于2007年2月发表体育运动中的医学和科学．他们的建议是对1996年发布的上一份报告的更新，在2019年保持不变。

根据ACSM的说法，有许多个人和环境因素决定了你在活动中补水的最佳方式。建议采用个性化的方法。影响水合和电解质平衡的因素包括健康状况、运动的持续时间和强度，以及你的衣服或制服是否能让你降温。

体育活动中你对水合和电解质的需求也可能受到遗传易感性、你的健康水平和你对环境的适应程度的影响，ACSM说:“在持续的运动中，运动会导致高出汗率和大量的水和电解质损失，尤其是在温暖炎热的天气里……如果汗液和电解质损失没有得到补充，那么人就会脱水。”

ACSM表示，碳水化合物也有助于在长时间高强度运动或长时间低强度运动中保持精力充沛:“为了获得足够的碳水化合物摄入量来维持表现，一个人可以每小时摄入半到一升的传统运动饮料……还要补充足够的水，以免过度脱水。”

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如果你在锻炼时买不起或不喜欢运动饮料，这并不意味着你的运动表现不佳或注定会脱水。2012年7月的一篇帖子哈佛健康博客前执行编辑Patrick J. Skerrett认为，过度补水可能是更大的危险。

根据哈佛大学的博客，“没有证据表明脱水曾导致马拉松运动员死亡。”但是，该帖子引用了哈佛医学院医学副教授、波士顿马拉松赛医学顾问亚瑟·西格尔博士的话，“运动员必须在口渴之前保持充足的水分和饮水的宣传引发了一个新问题。”

这个问题是低钠血症，一种化学失衡引起的水太多不幸的是，喝运动饮料似乎并不能避免这种情况。相信你的渴望，引用哈佛医生的话。你的身体知道你什么时候需要喝水。