不喝佳得乐也能补充电解质的4种简单方法

补充电解质可以决定是完成马拉松比赛，还是在比赛中途被送往医院。电解质是小离子或带电粒子，它们对神经和肌肉功能至关重要。剧烈运动时，电解质会通过出汗消耗掉。电解质耗尽的症状包括虚弱、意识混乱甚至死亡。运动饮料佳得乐(Gatorade)是为了补充人体电解质而开发的，但你也可以用其他方式来补充电解质。

体育活动中最常见的电解质流失是钠和钾，这两种物质在普通食物中都很常见。

钠存在于奶酪、绿橄榄、饼干、面包、肉类和其他加工过的咸食品中。富含钾的食物包括牛奶、香蕉、葡萄干、绿叶蔬菜和橙子，这些都是补水补充剂。通过食用由这两类食物组成的小零食，你可以很容易地在运动期间或运动后补充身体的电解质储备赫芬顿邮报．

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如果你正在寻找一种饮料来补充电解质并帮助恢复，低脂巧克力牛奶可能是你的选择，说UAMS．一项由德克萨斯大学奥斯汀大学的研究人员发现，运动后喝低脂巧克力牛奶的运动员比喝富含碳水化合物的运动饮料的运动员肌肉更多，脂肪更少。巧克力牛奶富含电解质、蛋白质、碳水化合物和脂肪，能增强身体在运动后的恢复能力。

如果你正在寻找一种比佳得乐(Gatorade)更天然的替代品，那么椰子水是一个很有前途的明星，它的钾含量明显很高，是一种不添加糖的电解质。一些椰子汁含有额外的钠，所以你可以得到你需要的两种电解质。

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虽然强化电解质水可能含有矿物质，但它们通常不是剧烈运动后所需的量。的食品和药物管理局规范瓶装水添加剂，要求营养成分标签反映其含量。

如果你正在考虑一种含有电解质的强化饮料，检查标签，确保其钠和钾含量与主要运动饮料相当——大约每12盎司含有160毫克钠和45毫克钾。

确保身体有足够的电解质的最重要的时间之一是在生病期间。导致腹泻的疾病会导致电解质流失，很快就会达到危险的水平。在此期间，最好立即就医。如果不能立即就医，药店的药剂师可能会提供有关含电解质饮料或其他产品(如运动饮料)的建议。

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LiveWell建议成人和儿童只应在持续超过一小时的长时间和剧烈运动期间或之后饮用含有电解质的运动饮料。对于较轻的锻炼，水是更好的选择。然而，经过长时间的高强度锻炼后，运动员喝8到16盎司的运动饮料比喝水更有益。

研究人员比较了只有水的影响;水加8盎司运动饮料;还有半根香蕉，让20名竞技自行车手骑行47英里。研究结果发表在PlosOne2018年的一项研究表明，只喝水会导致研究小组血液中的炎症水平很高。当骑行者饮用运动饮料或食用香蕉时，炎症水平要低得多。