晚上吃谷类食品健康吗?raybet投注

这可能是一个常见的餐你大学期间天当你厌倦了方便面。或者你仍然沉浸在的时候你没有时间做一顿饱饭。麦片吃晚饭可以填充,满足甚至是对你有好处,只要你选择最健康的类型。

一些最受欢迎的品牌的麦片,像肉桂面包危机或含有,含有大量的糖。但是吃麦片吃晚饭没有对你是不健康的。raybet投注事实上,你可以找到大量的全麦,无糖和纤维麦片品牌在你的杂货店。

raybet投注健康的谷物为您提供一系列广泛的营养物质,特别是如果他们强化谷物。2016年10月的一项研究发表在《公共科学图书馆•综合》分析了ready-to-eat-cereals对卫生结果的影响。这项研究得出的结论是,吃麦片的人经常显示风险较低的微量营养素摄入不足。一些微量元素包括维生素、钙、叶酸、维生素b6、镁和锌。

同样的研究指出,经常吃全麦谷物可以产生积极的影响在某些心血管危险因素,如高血压或2型糖尿病。最后,高纤维的谷物显示降低低密度脂蛋白胆固醇的能力——或者低密度脂蛋白,这被认为是“有害的”胆固醇——在男性高胆固醇。

纤维的谷物也可以成为一个伟大的来源。2019年2月的一项研究发表在《柳叶刀》发现那些多吃膳食纤维和全麦拥有较低的冠心病、中风和2型糖尿病。消费水平较高的纤维降低全因死亡率和心血管类15 - 30%,这项研究发现。更多的纤维饮食中也可以帮助你减肥。

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尽管谷物是在早上吃牛奶,它通常吃晚餐。事实上,晚上吃谷物可能很受欢迎:三分之一的人在英国(英国)晚饭吃早餐的食物,其中四分之一援引谷物作为他们的选择,根据英国癌症研究中心。

睡前谷物可能似乎不是最好的决定,特别是如果你希望削减卡路里和减肥。但如果你体力活动的人,很可能你需要一个良好的健康饮食中碳水化合物的量来帮助恢复糖原存储和燃料为锻炼身体。raybet投注

2015年4月的一项研究发表在营养物质得出结论:小,营养丰富的零食或睡前吃饭的确会对你的健康是有益的,特别是如果加上锻炼。夜间吃可以增强肌肉蛋白质合成,改善代谢疾病健康,作者写道。

除了一个好的第二天早上的能量来源,睡前谷物甚至可能帮助你睡得更好。色氨酸,牛奶中的钙和镁,以及全麦碳水化合物的谷类食品,可能会让你的睡眠,根据国家睡眠基金会。

晚上吃麦片可以健康,只要你选择正确的类型的谷物。raybet投注它实际上是相当简单挑选最健康的谷物选项。匹兹堡大学医学中心(UPMC)指出,你应该牢记三个主要的事情在选择谷物。首先是检查谷物的营养标签,并确保它是由一个简单的,短的成分之一。

第二个是确保高膳食纤维,第三是检查其糖含量。理想情况下,你想要一个麦片至少有3克纤维,每份不到8克糖,UPMC说。

你可能还想小心的时候添加纤维,可以发现在谷物等食品和格兰诺拉燕麦卷。有几种不同类型的纤维,包括内在的纤维,这是自然和完整;孤立或增加纤维;和合成纤维塔夫斯大学。

这些添加或合成纤维并不持有同样的健康福利,自然,整个纤维做的。一些添加纤维包括名称,如葡聚糖菊苣根纤维、瓜尔胶、木质素、oligofructose和可溶性玉米纤维。

并非所有这些已被证明有好处,但是你可以依靠,天然纤维在水果,蔬菜和全谷物为您提供最好的纤维。增加纤维支数,您可以添加水果谷物,像香蕉、蓝莓或草莓。一杯蓝莓,例如,持有3.6克的纤维。一杯作业的香蕉包含3.9克的纤维。

当吃谷物早餐或睡觉前,专注于产品的简单的全谷物。全谷物,包括整个粮食(麸、胚和胚乳),含有大量的天然膳食纤维。一些简单的全麦谷物包括荞麦和麻,小麦片和发芽全麦谷物。

全麦谷物低饱和脂肪和胆固醇有空,据更好的健康频道。它们含有B族维生素、叶酸、铁、镁和锌。全谷类食品也可以甚至健康的碳水化合物和蛋白质的良好来源。raybet投注这就是为什么偶尔吃麦片吃晚饭不会对你的健康有害。

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现在你知道关注全谷类,纤维和简单的成分,可以避免和减少谷物富含糖、人工色素和脂肪。幸运符,例如,包含近10克的糖日常的价值,贡献了20%的糖。

和一些麦片粥是用全谷物,可以掩盖添加糖或饱和脂肪。Cracklin的麦麸,例如,看起来健康和大剂量的维生素B12,其他营养物质,但是它raybet投注还包含了13.7克的糖和3克的饱和脂肪。Sugar-frosted玉米片是另一个产品,含有高水平的糖和盐,但低纤维。

晚上吃麦片可以健康如果你选择正确的成分。raybet投注一碗低糖、低脂全麦谷物,搭配普通牛奶或植物牛奶,可以成为一个伟大的来源的纤维,碳水化合物,蛋白质,维生素和矿物质。添加一些新鲜水果谷物可以做得更好。睡前一碗营养丰富的谷物将有助于抑制你的食欲,同时在你的食物中补充所需要的营养。