多少卡路里在一碗麦片牛奶吗?

如果你正在寻找一个快速的早餐,不会毁了你的饮食,你可能会考虑一碗麦片粥和牛奶。虽然一些早餐麦片的选择可以帮助你实现你的目标,其他含有过多的热量和糖。

卡路里的数量在你的早上碗谷类食品在很大程度上取决于你选择的麦片,你倒多少。一些含糖谷类食品卡路里含量很高,但也有一些营养的选项。的梅奥诊所建议选择早餐麦片,它包含在每个服务少于160卡路里。

据美国农业部,卡路里的数量受欢迎的谷物选项包括:

• 麦片:105卡路里每杯
• 幸运符:103卡路里每3/4杯
• 葡萄干麦片:188卡路里每杯
• 含有:109卡路里每杯
• 凯洛格玉米片:100卡路里每杯

虽然这些数字看起来令人震惊的低乍一看,重要的是要记住食物份量。2014年12月的一项研究纽约科学院上发现方案公司使用来误导公众对他们的营养标签仍然有效。当人们匆忙尤其如此。

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一碗麦片粥和牛奶可能是一个快速和美味的方式开始你的一天。有几种选择牛奶倒入你的碗。每种类型的牛奶的热量:

• 全脂牛奶:149卡路里每杯
• 2%的牛奶:122卡路里每杯
• 1%的牛奶:102卡路里每杯
• 脱脂牛奶:83卡路里每杯

有一些缺点选择牛奶你的早餐。饮食有很多乳制品会导致骨折的风险增加,糖尿病、心脏病,甚至某些类型的癌症。因此,你可能会选择植物性乳制品的替代品。

植物牛奶的热量取决于制造商使用香料和甜味剂,但美国农业部报告以下平均值:

• 不加糖的杏仁奶:39卡路里每杯
• 加糖香草杏仁奶:91卡路里每杯
• 豆奶:80卡路里每杯
• 甜椰奶:74卡路里每杯

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卡路里计数并不是唯一重要的因素时要考虑选择一个健康的早餐。raybet投注你也应该旨在得到正确的数量的维生素、矿物质和营养素追求你的目标。取决于你选择哪一个,谷物和牛奶可以健康饮食的一部分。

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一些制造商巩固他们的谷物与额外的维生素,它可以帮助您满足您的这些营养素每日推荐值。此外,系统回顾在2014年9月版的证据先进的营养发现吃某些类型的早餐麦片可以帮助人们:

• 降低胆固醇水平
• 改善肠道的功能
• 保持一个健康的体重
• 降低患糖尿病和心脏病的风险

一个在2018年1月版的全面审查食品科学与技术杂志》上发现豆奶是最有营养的流行替代牛奶。然而,有些人可能避免它,因为它的味道和抗营养因子。杏仁奶也是一个营养均衡的选择。