最好的牛奶减肥,根据营养师

乳制品的情况——的设计精美纸盒牛奶和牛奶替代品,让你希望你有冰箱空间。无论你是一个忠诚的牛奶喝,或者选择植物性乳卫生,每个都有自己的好处和对你的减肥目标。

在这里,我们来看看减肥的好处牛奶,探索为什么牛奶会点头作为减肥的最好的牛奶,然后进入最好的牛奶买当你想减肥。

信不信由你,牛奶已经广泛研究对减肥的好处。大部分的文献都集中在牛奶和三个关键营养素——蛋白质、维生素D和脂肪。植物由于营养素强化牛奶往往相似,这意味着添加了营养。读取的标签是很重要的牛奶你选择看看哪些营养强化特定的品牌。

为了减肥没有失去肌肉(又名健康raybet投注减肥),你需要保持一个高水平的蛋白质。有足够的饮食中的蛋白质还能帮助你消耗更多的能量(卡路里)在休息的时候。

你的能量消耗由三件事——静息能量消耗(能量用于人体的基本作用),身体活动和热效应的食物或食源性生热作用(说)。说的能量被消化和吸收食物。你说增加蛋白质的摄入,根据2020年9月的研究杂志的肥胖和代谢综合征。

看着牛奶减肥时,查看多少蛋白质在你的牛奶。更多的蛋白质也可以导致更大的饱腹感,可以让你更充实更长一段时间。

牛奶是一种方便的方法来获得大量必要的日常营养,这是特别重要的,当你的饮食是比平时更多的限制。这里有一杯牛奶的营养突出(2%),根据美国农业部:

• 热量:122年
• 蛋白质:8.23克
• 碳水化合物:12克
• 脂肪:4.66克
• 钙:309毫克
• 镁:29.4毫克
• 钾:390毫克
• 锌:1.05毫克
• 叶酸:4.9微克
• 胆碱:44.6毫克
• 维生素B12:1.35微克
• 维生素A:203微克
• 维生素D:111国际单位

研究发现低水平的之间的联系维生素D和肥胖低,但尚不清楚是否D是肥胖,还是肥胖的一个因素是一个因素在低维生素D。

50双盲临床试验,超重和肥胖的女性(该研究使用术语“女性”)是提供50000 IU的维生素D补充了六周,他们每周看到显著降低体重、腰围、臀围和体重指数,根据2018年7月的结果国际预防医学杂志》上。

维生素D在减肥的作用不是决定性的,但是每天摄取足够的维生素D对你的整体健康很重要,所以你应该选择一个牛奶富含营养。

脂肪的主题在你的牛奶是很有争议的。美国心脏协会和美国人饮食指南鼓励低脂乳制品的消费。这是因为脂肪乳制品,甚至一些植物牛奶、椰奶等的来源饱和脂肪。

牛奶脂肪主要由短链和碳链饱和脂肪酸,发现不同类型的肉类,例如。椰子也主要由脂肪碳链。

研究表明牛奶脂肪并不会增加心血管疾病的风险,根据2018年9月的研究美国临床营养学杂志》上。

研究食用全脂乳制品的减肥效果不是特别关注牛奶,但是在所有的乳制品。多个审查研究一直未能找到一个协会之间吃全脂乳制品-在酸奶和牛奶等来源和体重增加,根据2020年7月系统综述营养的进步。脂肪含量越高,除了上面提到的蛋白质,有助于提高饱腹感。

牛奶得到最好的牛奶减肥的点头,由于它后面的研究及其营养配置文件。如果你限制热量饮食,但仍希望传统的牛奶脂肪饱食的好处,相信选择2%牛奶。无论哪种方式,你仍然得到每杯8克的蛋白质。

如果你乳糖不耐症,你很幸运,因为很多品牌都超滤取出乳糖,可是你仍然剩下所有的营养素,让这种饮料巨头。

此外,还有另一种类型的牛奶,只有包含A2蛋白质。通常,牛奶含有A1和A2蛋白质。最近的一个随机对照,肠胃不适的交叉研究自我报告的乳糖不耐症的人。研究人员发现A2牛奶的人更少的不适在传统的牛奶,根据2016年的研究营养学杂志。

豆奶是一个坚实的选择对于那些想减肥。研究并不广泛的牛奶,但是大多数的好处豆奶围绕它能帮你感到饱,根据2019年11月审查营养物质。

这种感觉的饱腹感来自大豆牛奶的蛋白质含量7克蛋白质在一个杯子。如果你选择一个不加糖的类型,你也不必担心添加糖。根据品牌,你会发现各种各样的营养。寻找一个垒的豆奶钙,维生素D和维生素B12至少——加分额外的维生素B,钾和维生素a。

羊奶也有类似的营养资料与少数例外牛奶。它有一样多的蛋白质具有类似数量的钙,但它缺乏足量的维生素B12, B6和叶酸与牛奶相比,根据2017年的一个广泛的审查的乳品科学杂志》。

有些人觉得他们能消化羊奶比牛奶更好。这并不与乳糖-因为它们都含有乳糖,而是A1的少量蛋白质在羊奶,根据2017年的研究朝鲜日报》对食品科学的动物资源。

杏仁奶是一个时髦的选择对于许多由于其低热量,只有30卡路里每杯不加糖的杏仁牛奶,使其水合作用的一个很好的选择。不像牛奶,不过,它不是高蛋白质,每杯记录只有1克,所以你需要确保你得到足够的宏在你的饮食。

杏仁自然含有钙,但大多数杏仁牛奶有额外的钙和维生素D来提高他们的营养。寻找其他强化营养,包括维生素B12、维生素A和铁。

椰奶可以成为一个伟大的植物选择喝当你减肥。重要的是要注意,在选择椰奶乳制品的替代品,你应该选择椰奶在冷藏部分,而不是一分之一,你可以使用咖喱。

椰奶中的脂肪可以让你感觉满足最小的卡路里数量。椰奶也是很有市面上替代传统咖啡奶油。

有很多植物牛奶选择亚麻,燕麦,大麻、米饭。大多数植物牛奶低热量也低蛋白。这些使他们对水化尤其大。

大多数植物牛奶钙强化的一些“必备”牛奶,包括钙、维生素D和维生素B12——所有这一切都是非常重要的对于那些素食。总是看标签,因为防御工事是可选的。的食品和药物管理局授权植物牛奶和奶制品牛奶含有每100克84国际单位的维生素D,等于每杯约200 IU。