杏仁牛奶和脱脂牛奶减肥

杏仁奶可以销售牛奶的替代品,但它不是完全营养当量。当你想减肥,杏仁奶和脱脂牛奶有其独特的优势。杏仁牛奶是低热量,这使得它更容易适应的膳食,但牛奶燃烧卡路里的蛋白质和更多的证据表明它减肥。

去与你的个人喜好,选择一个可以帮助你享受膳食长期减肥成功。

无论哪一个食品和饮料占你的饮食,你每天需要消耗更多的卡路里比你吃,所以你的身体会开始燃烧脂肪,热量缺口。安全、可持续减肥包括每周1到2磅,这意味着燃烧500到1000卡路里每天你吃的多。

杏仁牛奶和脱脂牛奶减肥分享一个缺点:它们是液体热量的来源。液体一般不帮助你感觉很饱,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,所以你消耗的卡路里不适当的“满”的感觉连同他们一起去。试着让你的大部分液体热量从无卡路里的液体,像水一样,喝适量液体热量的来源。

虽然杏仁奶有热量,卡路里含量低于脱脂牛奶,这给它减肥的优势。一个一杯不加糖的杏仁牛奶刚刚39个卡路里,而91卡路里一杯脱脂牛奶。

如果你每天喝一杯牛奶,切换到不加糖的杏仁牛奶,你会节省近19000卡路里的。相当于超过5磅脂肪你会失去,不作任何其他调整你的卡路里摄入量或饮食。

然而,甜杏仁牛奶是更高的热量,所以他们不会提供相同的减肥效果在脱脂牛奶。一个一杯加糖香草杏仁奶例如,91卡路里——一份脱脂牛奶一样。

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脱脂牛奶有减肥的优势杏仁奶时蛋白质。一个分1杯服务9克的蛋白质,而杏仁牛奶每杯小于2克的蛋白质。蛋白质消化缓慢,需要大量的能量来分解——这种现象叫做高热量的影响。因为它的蛋白质含量高,实际上你的身体燃烧更多的卡路里比杏仁牛奶消化牛奶。

也有一些证据表明脂肪乳制品消费的损失。发表的一项研究英国营养学杂志》上的在2015年看了之前的一些研究的结果来确定是否有奶制品摄入量和体重之间的联系。研究41个研究的结果后,研究人员发现,虽然减肥者每天消耗三份乳品不减肥,他们失去的脂肪。

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脱脂牛奶和杏仁牛奶可以放入一个减肥饮食,只要你仍然得到你的大部分液体水。饮料都是乳品食品集团在美国农业部ChooseMyPlate指导方针和美国农业部建议每天3杯乳制品。

当你买无糖的杏仁牛奶,寻找品种,富含钙,脱脂牛奶提供每份大约三分之一的日常钙,所以如果你用杏仁牛奶代替它,你会想很多,也有类似的钙水平。

如果你需要更多的味道在你的杏仁牛奶,一个简单的杏仁奶的配方是一个无糖冰杏仁“茶拿铁”由浸泡一袋茶茶一杯杏仁牛奶放在冰箱里过夜。或香草精混合成你的杏仁奶vanilla-flavored饮料。