椰奶有助于减肥吗?

减肥的关键是减少卡路里你吃什么。每天减少500卡路里的热量从你的典型的饮食会导致体重约1磅/周。尽管椰奶不是减肥食物,奇迹取代普通牛奶和椰奶饮料可以帮助你感觉剥夺的情况下减少热量的摄取。

抓住错误类型的椰奶,你可能会消耗太多的卡路里来减肥。选择箱椰奶——而不是罐椰奶。常规罐装椰奶每杯约有445卡路里的热量,以及48克脂肪,所以它不是一个减肥饮料。即使您使用的罐装椰奶,你仍然会消耗大约144卡路里每杯。在选择箱椰子牛奶,椰奶的选择不加糖的品种甜版本含有更多的卡路里。

一杯椰奶饮料从纸箱有50到80卡路里和大约5克的脂肪,这取决于你选择的品牌。这是不到牛奶的热量146卡路里和7.7克的脂肪每杯全脂牛奶和90卡路里每一杯脱脂牛奶。然而,其他牛奶替代品可以更低的卡路里。例如,不加糖的杏仁牛奶,40到60卡路里和每杯3克脂肪,根据品牌。

牛奶可以帮助增加减肥时遵循低热量的饮食,这种效应的一些由于牛奶的钙含量高,根据一项研究发表在2004年4月“肥胖研究”。这项研究的作者指出,牛奶中的蛋白质含量可能也扮演了一定的角色当high-dairy饮食减肥增加用户体验。另一项研究,发表在《美国饮食协会杂志》上的“2007年10月,发现那些喝豆奶经历了类似的减肥的那些喝脱脂牛奶。椰奶可能没有同样的减肥效果,然而,因为尽管它通常包含至少尽可能多的钙牛奶和豆奶,蛋白质含量低得多。它刚刚每杯1克蛋白质,而6克在牛奶豆奶和8克。

不要指望椰奶味道像牛奶。如果你发现你不喜欢纯椰奶的味道,用椰奶代替牛奶当做饭或者做冰沙。时喝一杯牛奶,喝脱脂牛奶,也用脱脂牛奶麦片。另一个选择是混合这两个牛奶和逐渐增加的椰奶你习惯它的味道。