热量与牛奶麦片

一碗麦片和牛奶往往被视为一个健康的早餐选择。raybet投注与其他含糖谷类食品品牌相比,麦片是低热量和更有营养。添加牛奶增加卡路里计数在碗里,但它也增加了更多的营养。

原麦片是由燕麦。这些谷物无谷蛋白。也有一些玉米淀粉,糖,盐和维生素E的成分列表,以及各种维生素和矿物质。

一份麦片的大小(生)1杯,它提供了100卡路里的热量。100卡路里,15个来自脂肪,根据Cheerios营养标签。有2克的脂肪,包括0.5克饱和脂肪、0.5克的多不饱和脂肪和0.5克的单不饱和脂肪,在每一个服务。

麦片主要是碳水化合物的主要来源,这是大部分卡路里来自的地方。有20克碳水化合物一碗麦片。这些20克包括3克的膳食纤维,1克可溶性纤维和1克糖。还有3克蛋白质。

如果你加入半杯脱脂牛奶,总卡路里含量上升100年到146年在一个服务。脱脂牛奶增加4克的蛋白质,不含脂肪和碳水化合物5.5克。脱脂牛奶没有脂肪,但它通常不如整个美味。当您添加脂肪牛奶,卡路里含量也在不断增加。每克脂肪增加9卡路里,根据美国农业部。

半杯1%的脂肪牛奶带来的总卡路里数到155卡路里一碗麦片。有一个额外的克碳水化合物和1.25克的脂肪。相同数量的2%牛奶增加了热量降到170。有2.5克脂肪2%的半杯牛奶。

最后,半杯全脂牛奶补充75卡路里碗麦片,使总卡路里数到175。牛奶中没有任何脂肪,脂肪约占总量的3 - 4%的内容。有6.5克脂肪在半杯全脂牛奶和16.5克的碳水化合物。

而230卡路里可能似乎不是很多,记住大部分的热量来自牛奶。原麦片实际上是相对较低的热量。他们仍然健康的早餐麦片的选择之一,因为很多其他品牌高糖。

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一个很受欢迎的早餐麦片,凯洛格的磨砂片每杯147卡路里没有牛奶。然而,它几乎10克的糖,1克相比一碗麦片。还有少纤维和蛋白质含糖的谷物。

虽然卡路里含量略高,磨砂片的营养价值是低比麦片。额外的纤维,蛋白质和脂肪在麦片没有添加糖会帮助你如果你的目标是更全面的饮食。

关键区别原麦片和许多其他品牌是他们的使用全谷物没有添加大量的添加糖。过量的糖摄入量与牙齿的问题,肥胖和2型糖尿病,根据2016年7月的一项研究发表在当前的临床营养与代谢护理。吃太多的糖也会提高你的血压和导致心脏病。

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根据2016年4月发表在《学习美国临床营养学杂志》上全谷类食物的摄入,增加可能预防心肌梗塞。研究人员指出,最好的谷物是黑麦和燕麦由于其纤维含量高。

一个好的策略是让至少一半的你一天的全谷物的全谷物来源。早晨吃一碗麦片会帮助你向这一目标。