全麦谷物营养

冷麦片早餐是一个流行的选择如果你仔细选择你的麦片,你可以有一个健康的早餐的基础。raybet投注根据总谷类食品网站,所有总谷类食品含有粗粮和提供每日价值的100%至少11维生素和矿物质。全麦是最低的总热量和糖的谷物。

30 g服务总谷类食物含有100卡路里和2 g蛋白。它只有0.5克脂肪和任何不健康的饱和脂肪和反式脂肪。raybet投注谷物有23 g总与糖5克碳水化合物和10%的每日膳食纤维的价值。吃麦片和半杯脱脂牛奶添加另一个40卡路里。与总+ω- 3脂肪酸麦片,平原总全麦谷物没有有益心脏健康的ω- 3脂肪从亚麻籽。raybet投注

强化早餐麦片粥可以帮助你满足你的营养需求和总全麦麦片含有100%的每日价值12维生素和矿物质。这些包括抗氧化剂维生素C和E和B族维生素。促进强壮的骨骼,谷物的25%每天所需的维生素D和钙的每日值的100%。它有100%的每日值铁有助于防止缺铁性贫血。

全谷物制成的,包含了麸皮和胚乳组件的谷物内核和天然纤维的来源,维生素、矿物质和健康脂肪。raybet投注吃粗粮代替精制的碳水化合物,如白面粉可以减少患心血管疾病的风险通过降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的水平。根据哈佛大学公共卫生学院的,粗粮也可以防止糖尿病、结肠癌和便秘。通用磨坊,全麦谷物总有100%全麦小麦。

据MayoClinic.com,成年人吃健康的早餐可能会比成年人更能够控制他们的体重不吃早餐raybet投注。他们也可能有更好的精神集中在早上和更有可能有一个更好的整体饮食与更多的维生素和矿物质和更少的脂肪和胆固醇。一个raybet投注健康的早餐可以帮助孩子集中注意力和学习更好,更健康,更有活力。总即食麦片,全麦是低脂肪、高营养,使它方便健康的早餐的一部分。raybet投注

当你做早餐,您可以使用MayoClinic.com的建议来指导你的决定。例如,选择一个麦片少于14 g糖和每份至少3 g纤维。如果你计算卡路里,选择一个谷物少于120卡路里。全麦谷物总满足所有这些建议。营养均衡的早餐,您可以添加一个水果或蔬菜,一份奶制品和精益蛋白质的用餐。