减少碳水化合物通常被认为是一个直接的快速的减肥方法,但是它不能没有影响。
减少碳水化合物的一个非常常见的副作用是肠胃不适,特别是在天然气和膨胀的形式。如果你正在经历这些不舒服的胃的问题,你可能想要探索的原因和如何安抚他们。
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低碳水化合物,到底是什么呢?
低碳水化合物饮食有许多品种,可能要求限制每日碳水化合物摄入量低于100克,50克,30克,甚至20克。流行的生酮饮食范围的低端。酮饮食,这是一个高脂肪、中等蛋白质的饮食,你可能得到5到10%的热量来自碳水化合物,根据2020年12月报告StatPearls。
你为什么瓦斯和臃肿的酮或其他低碳水化合物饮食
1。你错过了纤维
这可能是最常见的原因经历低碳水化合物饮食上胃肠道问题。新手往往很难维持适当的饮食中的纤维含量大量的刚开始时,这可能导致不适。ICYMI,纤维是一种碳水化合物。
“水果、蔬菜和全谷物是优秀的膳食纤维的来源,这使我们的消化系统在最佳状态。避免这些食物会导致减少运输时间(需要食物的时间穿过我们的消化道),可能导致增加气体和腹胀,”克里斯蒂Gagnon, RD,告诉LIVESTRONG.com。
人们应该得到14克纤维每每天消耗1000卡路里,每学院营养和营养学。大多数美国人没有得到接近这些建议,但达到这些数字可能特别困难当你不吃碳水化合物。
纤维只存在于植物性食物,如水果、蔬菜、全谷类和豆类。因为你的身体不消化或吸收纤维,它在整个消化系统相对不变,增加了粪便和协助身体空其内部更容易和频繁。
这些植物性食物也提供良好的肠道健康的目的。“低碳水化合物饮食缺乏纤维、全谷类和益生元,作为燃料来源的肠道健康的肠道细菌,”说raybet投注RD莱西•邓恩。“缺乏纤维燃料+摄取过多的蛋白质,这可以让你与气体,腹部肿胀疼痛和不舒服。”
修复它
你不需要——你——也不应该避免植物性食物你的低碳水化合物饮食。这些食物纳入你的日常饮食是至关重要的,你只需要提前计划,注意你的纤维摄入量。
非淀粉蔬菜,如菠菜、西兰花和花椰菜营养丰富,低碳水化合物和高纤维。某些水果,如草莓,也富含纤维,可以包含在低碳水化合物饮食。
当你考虑到碳水化合物净值——碳水化合物-纤维——这些植物性食物可以完全在你的每日碳水化合物预算:
2。你吃太多的糖醇
糖醇通常用来代替真正的低碳水化合物的糖的甜食。不像真正的糖,糖醇没有充分被人体吸收,导致许多减肥者吃不注意节制。
一些常见的糖醇包括木糖醇、山梨糖醇、赤藓糖醇。如果你看到一个“ol”的成分,奇怪的是这是一个糖醇。
“如果你取代普通糖和糖醇为了更好地结合低碳水化合物饮食,你可以设置自己不必要的肠胃不适,”说杰米·李·麦金太尔的RDN。“糖醇,山梨醇和甘露醇等,可引起腹泻、气体和抽筋。事实上,任何食物含有山梨糖醇或甘露醇必须包括一个警告标签,过度消费的通便作用。
修复它
注意这些糖醇。如果你换掉旧的最爱食品,吹嘘自己“低碳水化合物”标签,您可能想要减少包装材料,专注于将更多的整个食品纳入你的饮食。
提示
阅读食品标签:如果一个陌生成分以“ol”,很有可能这是一个糖醇。
3所示。你脱水
如果你刚开始与低碳水化合物饮食,你的一些胃肠道问题可能是由于饮食本身。
低碳水化合物、高脂肪饮食可能最初对你的身体有利尿作用。这是最初的原因你可能生酮饮食减肥,根据StatPearls报告。水损失会让你脱水,,反过来,会离开你感觉臃肿和便秘。
修复它
喝更多的水是一个明显的但重要的方式应对这些问题。你可能会觉得奇怪的添加更多的液体已经臃肿的腹部,但这样做将有助于您的系统减轻一些膨胀。
底线
如果你开始一个新的,低碳水化合物饮食,有可能你会经历一些不舒服的副作用包括天然气和膨胀。
在更多的纤维添加到你的饮食可能会提高你的消化问题,但是你需要思考的方法。如果你目前的纤维摄入量非常低,你的纤维缓慢,一定要增加的水你喝当你这样做。
没有水和纤维摄入量增加,你可能会最终回到你开始的地方:臃肿和瓦斯。