的平均体重低碳水化合物饮食高蛋白饮食

的疾病控制和预防中心报道称,在2016年,71%的美国成年人20岁以上的超重或肥胖。一些健康专家推荐低碳水化合物,高蛋白饮食来减肥。这是追求快速减肥的答案吗?

的平均体重这些饮食可以很大,虽然研究的整体健康高蛋白饮食并不起决定性作用。总是说话之前注册营养师进行任何重大的减肥计划。

的主要原因之一,低碳水化合物,高蛋白饮食已经成为受欢迎的是,一些研究显示他们生产快速减肥在短期内比传统限制热量饮食。因此,尽管每个人的低碳水化合物饮食减肥的期望是不同的,人们似乎看到一些减肥。

一项研究StatPearl的2019年3月发行了低碳水化合物的影响,高蛋白饮食,低碳水化合物饮食对减肥有效。研究人员指出,所有研究的低碳水化合物饮食酮饮食是最有效的。一般来说,这些饮食经验丰富的追随者马上减肥。

最终你的减肥会逐渐减少。一旦最初的减肥小蜡烛,这些饮食成为类似于其他关于饮食对体重的影响。因此,虽然可以有巨大损失一开始,大约一年左右,就会开始褪色。

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没有碳水化合物两周导致异常高的平均体重损失总水体重的损失而不是过多的脂肪燃烧。一项研究在2018年5月版营养来源,解释说,一旦身体燃烧所有的葡萄糖从碳水化合物,它开始燃烧脂肪。在这一点上你的肝脏产生脂肪酮,信号进入酮症。

这些代谢过程导致你的身体排出比平时更多的水,创建更大的减肥。然而,最终,你驱逐所有的水,你的身体已经留存。一旦发生这种情况,您将看到减肥逐渐减少,因为不会有任何更多水的重量损失。

有几种不同类型的低碳水化合物饮食选择。很难知道哪一个是正确的。每一款都有其优点和缺点,你需要看你的个人饮食需要确定哪些是对你最合适。

阿特金斯饮食法是低碳水化合物饮食1990年代的。但营养来源文章发现酮饮食是更好的选择。这是自19世纪左右,这意味着它是一个更好的研究低碳水化合物饮食。酮饮食通常分为70 - 80%的脂肪,15 - 20%的蛋白质和5 - 10%的碳水化合物,这是一个更多的脂肪比阿特金斯饮食法的建议。

如果你有一个医疗需要保持更大的碳水化合物在你的饮食平衡,比不那么极端低碳水化合物,高蛋白饮食的选择。的适度的低碳水化合物饮食南海滩饮食相似之处在于,它侧重于精益蛋白质和高纤维食物。碳水化合物是有限的营养来源如水果、蔬菜和全麦面粉产品完全。

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虽然低碳水化合物,高蛋白饮食对减肥已被证明是有效的,有一些可能的负面副作用你应该知道的。与任何饮食改变,重要的是要确保它不是禁忌你已经拥有的任何医疗条件。

2015年1月,连续的护理项目发表新墨西哥大学的医学院,列出了一些可能的副作用的酮饮食:

• 便秘
• 低血糖症
• 高胆固醇
• Hyperacidosis(血液大量酸)
• 骨质疏松症
• 肾结石
• 胰腺炎

为了避免这些反应,该报告建议放松自己酮饮食。建议将伟大的工作与其他低碳水化合物,高蛋白饮食,虽然适度低碳水化合物饮食不需要一个循序渐进的方法。

所以第一天,尝试三分之一的饮食的建议,每天增加了三分之一,这样第二天你吃三分之二,第三天你完全进入饮食。