一个人失去水重量第一或英镑吗?

开始一个新的饮食和锻炼计划后,许多人经历体重突然下降,有时一周超过5磅。这种戏剧性的变化非常鼓舞人心,激励人们继续他们的新生活方式的改变。然而,在两个或三个星期,体重一般大大减慢一半到每周两磅体重。戏剧性的减肥在第一周通常是水损失的结果。

一般来说,饮食计划包括减少加工食品你吃;这些食物通常挤满了钠。肾脏排泄尿液中钠如果不是必要的。然而,如果有太多的肾脏排泄,钠钠开始在血液中积累,导致你装水。当你取代自然的加工食品,未加工食品和水的摄入量增加,肾脏可以开始清除多余的钠和水的重量,随之而来,导致突然丧失的水的重量。

低碳水化合物的饮食会导致水突然减少重量在最初阶段的减肥,因为水存储伴随碳水化合物存储。每克碳水化合物利用身体,大约2.6克水丢失,根据杰克和大卫·l·h·Wilmore Costil,作者的“运动生理学和运动”。A complete depletion of carbohydrate stores could result in a four- to five-pound weight loss.

脂肪损失发生的结果比你在燃烧更多的卡路里。一磅的脂肪相当于3500卡的热量。1 - 2磅脂肪损失在一周需要500——1000卡路里每天赤字。失去两磅多一个星期通常意味着你正在失去水体重和肌肉而不是减掉多余脂肪,你将最有可能获得它。

减肥体重最有效的方式是减少卡路里的摄入量,每天250到500卡路里,燃烧250 - 500卡路里每天通过锻炼和体育活动。避免时尚或节食,因为大多数只会导致水分流失,并将尽快恢复了正常饮食已恢复。相反,定期使用精益蛋白质组成的平衡饮食,全谷类,水果、蔬菜、低脂奶制品和不饱和脂肪来源。限制钠的摄入2300毫克每天。