每天减1磅体重是不是太多了?

当你开始节食并过渡到更健康的生活方式时，很容易被诱惑想要快速减肥。虽然看到快速、明显的进步是令人满意的，但减肥太快可能是有害的。对大多数人来说，每天减掉1磅不仅有潜在危险，而且可能是不可能的，尽管也有例外。

根据美国国家心肺血液研究所的数据，大多数人在节食的前六个月应该每周减掉大约1到2磅。这样算下来，每天体重在0.14到0.29磅之间。该研究所补充说，超重人群减肥的总体目标应该是最初减掉总起始体重的10%。

要减掉1磅脂肪，需要消耗3500卡路里的热量。这意味着要减掉1磅的体重，你需要消耗比摄入多3500卡路里的热量。根据伊利诺伊大学麦金利健康中心的建议，大多数人在减肥计划中建议每天减少500到1000卡路里的热量摄入。这将导致每周减少1到2磅的体重。

如果你患有肥胖症，每天摄入大量卡路里，那么每天减掉1磅可能是安全的。例如，一个肥胖的人可以通过每天摄入6000卡路里来保持体重。每天减少到2500卡路里，相当于减少3500卡路里，理论上每天可以减掉1磅的体重。随着时间的推移，这种情况会减缓，但在最初的节食期间是有可能的。

如果你转向低碳水化合物饮食，你可能会发现体重下降很快。营养学家朱丽叶·凯洛指出，这在像杜坎饮食法这样的饮食中很常见，在这种饮食法中，你可以在短短五天内减掉7到10磅。这是因为你碳水化合物摄入量的减少导致储存的糖原和水的重量下降，这在秤上表现为一个大的下降。然而，这些饮食有很高的风险，所以在开始之前和你的医生检查是很重要的。