4天的饮食由Ian Smith博士在2009年出版的一本书中。这个减肥法侧重于饮食阶段,每个允许不同的食物,所以个人可以减肥也不会觉得烦。
伊恩•史密斯的饮食
伊恩•史密斯博士是一个引人注目的医生曾作为VH1的医学专家瘦身俱乐部作为一个贡献者的电视节目蕾切尔射线。他还被任命为总统委员会健身,运动,由奥巴马总统和营养,笔记德州农工大学。
一天的视频
除了4天的饮食,史密斯博士的饮食包括书籍和项目极端的饮食脂肪粉碎和控制饮食。
警告
不要期望4天的饮食是一个快速修复。保持健康的体重是长期健康的饮raybet投注食和锻炼。
的2015 - 2020的美国人饮食指南发表的美国卫生和人类服务部建议吃各种营养密集的食物从所有的食物,包括蔬菜、水果、谷物、低脂或脱脂乳制品、蛋白质和油脂。此外,限制摄入的反式和饱和脂肪,糖和钠。
4天的饮食包含多个为期四天的阶段,或模块,每一个都让你吃不同种类的食品。每个模块持续四天,你可以定制你的程序。这意味着完成前两个模块后,你不需要按顺序每个为期四天的阶段。你可以选择一个最适合你在哪里减肥之旅。这里是一个列表的阶段,饮食,根据书的出版商:
- 排毒的感应模块和清理。
- 转换模块把所有食物组。
- 蛋白质伸展模块防止减肥高原。
- 平滑模块允许你吃披萨,薯条和其他以前被禁止的食品。
- 推动模块是一个严格的饮食计划,描述为“冲刺——你差不多了。”
- 速度是放松和捕捉你的呼吸的一个模块。
- 有力的模块来帮助你减掉那几磅。
提示
锻炼是任何成功的减肥计划的一个重要组成部分。除了饮食后,确保每周锻炼。在2015年4月出版的一项研究糖尿病和代谢紊乱杂志》上表明,饮食和运动的结合比饮食本身对减肥更有效。
据美国卫生和人类服务部美国人体力活动指南》总结成年人应该得到至少150到300分钟的中等强度运动或每周75到150分钟的高强度运动。
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创建一个菜单
的一个挑战4天的饮食是,每个阶段都有不同的食物限制,建议你到你工作膳食计划。在感应模块,例如,你将主要关注排毒吃水果、蔬菜,酸奶,豆类和糙米,建议史密斯博士的采访中基督教广播网络。尽管限制在这个阶段的饮食计划,您仍然可以创建一个美味的和令人满意的菜单。
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