什么是最大的时间你可以每天锻炼吗?

锻炼的好处,必须更好的,对吧?不总是正确的。信不信由你,即使是运动可以是有害的当你过分。

也不稀罕有竞争力的运动员每天花几个小时训练的运动。即使是马拉松运动员,骑自行车和铁人三项运动员可能非常苛刻的训练计划和几个长每周训练。

并没有什么错的时间。人体能够承受大量的物理压力,人们可以执行惊人的耐力。然而,你的身体能承受多少取决于几个因素:

条件:这是你的肌肉骨骼的强度,心肺和心血管系统和处理压力的能力。你锻炼越多,这些系统可以处理你变得更好的条件。条件越多,时间越长,你可以练习。

类型的活动:快步走是少了很多对身体比短跑。你可以每天步行数小时,但大多数人不能冲刺的。

生理结构:耐力运动员可能有不同的生理特征,可以使他们工作的艰辛。例如,根据美国健身协会,一些人有更多的特定肌肉纤维称为1型,或slow-twitch,肌肉纤维。

Slow-twitch纤维能够提供自己的能量来源,因此可以维持一段时间的活动。这与2型或增大肌肉,能更好地处理短暂的但更强大的爆发力。

人往往是占主导地位的一种或另一种类型的肌肉纤维,特别是如果他们已经培训在一个特定的运动。耐力运动员,例如,slow-twitch通常占主导地位,可以锻炼的时间远远超过电力举升机,谁占主导地位的增大。

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多少你可以锻炼和多少你应该运动是两个不同的主题。你可以锻炼你可以和时间。但是你应该只锻炼身体是安全的。

运动过度往往导致过度延伸综合症,或更严重的过度训练综合症。在两种情况下,身体得不到足够的休息才能恢复体力活动的数量做。

根据2015年3月/ 4月的一篇文章的问题美国运动医学学院的健康与健身》杂志,超过125的体征和症状这些条件已确定。最常见的包括:

• 持续的沉重,肌肉僵硬和疼痛。
• 持续疲劳,感觉洗掉。
• 频率的增加感染、感冒和头痛。
  
• 慢性损伤。
• 干扰睡眠。
• 可怜的精神集中和不安。
• 易怒。
• 抑郁症。
• 异常高或低心率。
  
• 食欲不振。
• 减肥。
• 排便习惯改变。

如果你经验的一个或多个这些症状,这可能是一个信号你锻炼太多了。的第一线治疗。在更严重的情况下,一个完整的从活动可能是必要的。为了防止滥用或过度训练,ACSM健康与健身》杂志建议如下:

• 倾听你的身体,当你需要休息一下。
• 不增加你的训练量和强度每周超过10%。
• 交替时期的强化训练与减少强化训练的时间或休息。
• 力量训练之间休息24小时到72小时不等。
• 得到高质量的睡眠和营养,保持体内水分。

的美国卫生和人类服务部成年人的体力活动指南建议成年人至少150分钟中等强度运动或75分钟的剧烈每周心血管锻炼。

为进一步的好处,你可以瞄准300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧运动。大约一个小时的跑步机速度稳定温和的每周5天或五每周30分钟踩步或划船会话。

此外,成年人应该力量训练他们所有的几大主要肌肉群每周两次。你可以做两个全身锻炼或把你的程序分为分裂,每周做两次下半身和上身每周两次。有些人可能花30分钟做几套几的练习,和一些可能会花几个小时做更多集和练习。

只要你当你倾听你的身体,采取措施避免过度训练,你可以尽可能多的锻炼你的日程表允许。

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